Gamme de compléments alimentaires pour la ménopause
La gamme de compléments alimentaires Naturecan pour la ménopause regroupe des formules à base de plantes ayant fait l'objet d'études cliniques, conçues pour accompagner les femmes à chaque étape de la transition ménopausique — préménopause, périménopause, ménopause et post-ménopause —, sans hormones de synthèse (1, 2, 3).
Qu'est-ce que la ménopause et en quoi les compléments alimentaires peuvent-ils aider ?
La ménopause en soi correspond à un moment précis, à savoir le jour où une femme n’a pas eu de règles pendant douze mois consécutifs. Au Royaume-Uni, l’âge moyen auquel cela se produit est de 51 ans (8). Mais le parcours de la ménopause s’étend sur plusieurs années avant et après ce moment, et c’est pourquoi cette collection s’articule autour de trois étapes distinctes.
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Le choix des compléments alimentaires adaptés à la ménopause dépend de la phase dans laquelle vous vous trouvez et des symptômes les plus prononcés. Notre gamme de compléments alimentaires pour la ménopause est organisée de cette manière : d'abord par étape de la vie, puis par symptôme.
Composition du produit : gélules Lifenol® pour la ménopause
Au cœur de la gamme se trouve le Lifenol®: c'est le seul ingrédient de la gamme à faire l'objet d'études cliniques contrôlées par placebo menées spécifiquement chez des femmes ménopausées.
Posologie et présentation : Chaque gélule Naturecan Lifenol® apporte 85 mg d’extrait de houblon standardisé. Une gélule par jour, à prendre régulièrement à la même heure, le matin ou le soir. Chaque flacon contient 60 gélules, soit une cure de deux mois (12).
À qui s'adresse ce produit ? Aux femmes en périménopause, en ménopause ou en post-ménopause à la recherche d'un complément alimentaire d'origine végétale contenant de l'extrait de houblon standardisé.
À qui ce produit ne s'adresse-t-il pas ? Lifenol® n'est pas recommandé aux femmes enceintes, allaitantes ou âgées de moins de 18 ans. Consultez toujours votre médecin traitant au préalable si vous suivez un traitement hormonal substitutif (THS), un traitement au tamoxifène, un traitement anticoagulant ou tout autre médicament sur ordonnance (12).
Gélules pour soulager les symptômes de la ménopause à base de Lifenol®
Si vous traversez une période de changements hormonaux et que vous recherchez un moyen naturel de vous sentir à nouveau vous-même, Lifenol pourrait bien être la solution qu'il vous faut. Chaque gélule contient une dose puissante de 85 mg d'extrait de houblon, qui vous aide à rester équilibrée, sereine et bien reposée tout au long de la journée et de la nuit.
- Contribue à soulager les symptômes courants de la ménopause
- Favorise l'équilibre hormonal de manière naturelle
- Son efficacité pour améliorer le sommeil et réduire le stress a été cliniquement prouvée dans le cadre de trois essais randomisés
- Contribue à la santé osseuse après la ménopause
- 100 % d'origine végétale, sans hormones de synthèse
- S'appuie sur des recherches cliniques
Compléments alimentaires pour la préménopause
La préménopause est la phase la plus facile à négliger, mais aussi celle où il est le plus facile d’agir. Si vous avez entre la mi-trente et le début de la quarantaine, que vos cycles sont réguliers et que vous ne présentez aucun symptôme de ménopause, vous êtes en préménopause. Le corps n’a pas encore entamé ses changements hormonaux, mais il a commencé à perdre du collagène, à perdre progressivement de la masse musculaire et, selon l’alimentation, à présenter des carences nutritionnelles courantes qui deviendront plus importantes par la suite (1,9,14,17).
L'intérêt des compléments alimentaires en préménopause ne réside pas dans le traitement des symptômes, car il n'y en a généralement pas encore. Il s’agit plutôt de constituer des réserves. La densité osseuse atteint son pic vers la fin de la vingtaine ; il est donc important de la préserver dès maintenant. La masse musculaire est le principal indicateur de la santé métabolique à un âge plus avancé ; il est plus facile de la préserver aujourd’hui que de la reconstituer après 50 ans (9,17).
Un programme de prémenopause judicieux se concentre sur les nutriments fondamentaux plutôt que sur des plantes médicinales ciblées :
Bisglycinate de magnésium 3:1
pour la qualité du sommeil, la régulation du stress et plus de 300 processus enzymatiques dont l'organisme a besoin au quotidien (5,6).
Vitamine D3 et 2K
La plupart des adultes britanniques présentent une carence, notamment en hiver, et la vitamine D joue un rôle dans la santé osseuse, le fonctionnement du système immunitaire et l'humeur (14).
Peptides de collagène
La production de collagène a déjà commencé à diminuer ; une supplémentation favorise l'élasticité de la peau, le bien-être articulaire et la qualité des cheveux (16). Consultez notre collection Cheveux, peau et ongles pour en savoir plus.
Oméga-3 végétalien
pour le cerveau, les articulations, le cœur et la barrière cutanée ; un élément fondamental à chaque étape de la vie (10).
Considérez les compléments alimentaires destinés à la préménopause comme un soutien à long terme plutôt que comme un simple soulagement des symptômes. Les femmes qui abordent la périménopause en bénéficiant d’un sommeil de qualité, d’un niveau de stress équilibré, d’un bon état nutritionnel et d’une masse musculaire préservée ont tendance à traverser cette transition avec moins de complications.
Compléments alimentaires pour la périménopause
C'est pendant la périménopause que la plupart des femmes commencent à chercher de l'aide, et c'est souvent la période qui leur semble la plus difficile, car les symptômes apparaissent avant même que beaucoup d'entre elles ne se rendent compte de ce qui se passe. Les cycles deviennent irréguliers, les premières bouffées de chaleur apparaissent, le sommeil commence à être perturbé, l’humeur devient plus difficile à cerner et un sentiment de « brouillard mental » s’installe progressivement (1,4,8). Le facteur hormonal à l’origine de tout cela est la fluctuation – et non la baisse – du taux d’œstrogènes, ce qui explique pourquoi les symptômes de la périménopause peuvent apparaître et disparaître de manière imprévisible au fil des semaines et des mois.
Les meilleurs compléments alimentaires pour la périménopause traitent les symptômes qui apparaissent dès maintenant tout en renforçant les bases pour les années à venir. Les vitamines et compléments alimentaires destinés à la périménopause doivent généralement agir plus efficacement que ceux destinés à la préménopause, car ils ciblent les symptômes actifs et ne se contentent pas de maintenir l’état de base.
Bisglycinate de magnésium 3:1
Le magnésium contribue au bon fonctionnement des muscles et du système nerveux, et aide à lutter contre les troubles du sommeil et les réveils nocturnes qui surviennent souvent avant l'apparition des symptômes les plus marqués. Le bisglycinate est la forme la mieux adaptée à une prise en soirée (5,6).
Gélules Lifenol® pour soulager les symptômes de la ménopause
l'option la plus étudiée sur le plan clinique de la gamme pour traiter les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Efficace tant chez les femmes en périménopause que chez celles en postménopause, avec des résultats observés au bout de 12 à 16 semaines (12,13).
KSM-66® Ashwagandha
un adaptogène traditionnellement utilisé pour renforcer la résistance au stress quotidien. Particulièrement utile pour lutter contre l'irritabilité, l'anxiété et la sensibilité au stress pouvant accompagner la périménopause (15).
Oméga-3 végétaliens
favorise la régulation de l'humeur et les fonctions cognitives, deux aspects qui prennent d'autant plus d'importance que le taux d'œstrogènes commence à baisser (10).
Huile de CBD à 10 %
utilisé par de nombreuses femmes pour se détendre le soir et pour faire face au réveil entre 2 h et 4 h du matin, si fréquent à ce stade.
Parmi les meilleurs compléments alimentaires destinés à la périménopause, le moment de leur prise est un aspect souvent négligé. La plupart font l'objet d'études portant sur une période de 8 à 16 semaines d'utilisation quotidienne régulière. Commencer plus tôt dans la phase de transition, plutôt que d'attendre que les symptômes atteignent leur pic, permet généralement au corps de disposer de plus de temps pour réagir.
Compléments alimentaires pour la ménopause et la post-ménopause
C'est précisément au moment de la ménopause et pendant les années qui suivent, c'est-à-dire la post-ménopause, que cette gamme apporte le plus. Les taux d’œstrogènes se maintiennent désormais à un niveau de base bas plutôt que de fluctuer, ce qui signifie que les symptômes peuvent être plus constants et que les besoins à long terme de l’organisme (densité osseuse, masse musculaire, santé cardiovasculaire, fonctions cognitives) prennent davantage d’importance (1,4,9).
Les meilleurs compléments alimentaires pour la ménopause sont adaptés aux symptômes auxquels vous êtes réellement confrontée. Vous trouverez ci-dessous une présentation de la gamme classée par symptômes, qui constitue la base de nos recommandations pour établir une routine.
Sueurs abondantes et bouffées de chaleur nocturnes
Gélules Lifenol® pour soulager les symptômes de la ménopause
La formule la mieux étayée scientifiquement de la gamme. Des études contrôlées par placebo montrent une diminution de la fréquence et de l'intensité des bouffées de chaleur après 12 à 16 semaines d'utilisation quotidienne (12,13). Une gélule par jour, le matin ou le soir ; l'important est d'être régulier, peu importe le moment de la prise.
Troubles du sommeil
Bisglycinate de magnésium
Le bisglycinate de magnésium, pris 30 à 60 minutes avant le coucher, favorise la relaxation musculaire et l'action apaisante du système nerveux (5,6). Les huiles de CBD sont également largement utilisées par les femmes pour améliorer leur humeur.
Humeur, anxiété et stress
Ashwagandha® Ashwagandha
L'ashwagandha est l'adaptogène pour lequel on dispose des preuves cliniques les plus solides en matière de régulation du cortisol et de gestion du stress perçu, évaluées après 6 à 8 semaines (15). Les oméga-3 favorisent la régulation de l'humeur pendant la ménopause (10). Le CBD est largement utilisé pour soutenir l'humeur. Ces substances sont plus efficaces lorsqu'elles sont associées à de faibles doses quotidiennes plutôt que prises séparément.
Confusion mentale et concentration
Oméga-3 végétaliens
Les oméga-3 constituent le choix incontournable pour lutter contre le « brouillard cérébral » lié à la ménopause : le DHA est le principal acide gras structurel du tissu cérébral, tandis que l’EPA favorise les voies anti-inflammatoires liées aux fonctions cognitives (10). Le NMN et la spermidine viennent compléter cette approche pour les femmes qui souhaitent renforcer leur soutien au niveau cellulaire.
Énergie, santé osseuse et bien-être à long terme
La vitamine D3 contribue au fonctionnement normal des muscles et des os et réduit la fatigue ; les carences sont fréquentes au Royaume-Uni (14). Le complexe de vitamines B favorise un métabolisme énergétique normal. Le magnésium réduit la fatigue tout en favorisant un sommeil de qualité. Les oméga-3 et le collagène continuent de jouer un rôle important à cet égard, en soutenant la santé des articulations et du système cardiovasculaire pendant la période post-ménopausique (10, 16, 17).
Post-ménopause : la perspective à long terme
Les compléments alimentaires destinés à la post-ménopause s'apparentent davantage à une « cure de longévité » qu'à une « cure de soulagement des symptômes ». Si les bouffées de chaleur s'atténuent généralement avec le temps chez la plupart des femmes, la densité osseuse, la masse musculaire, la santé cardiovasculaire et les fonctions cognitives deviennent alors les domaines prioritaires. Le programme quotidien de base pour la plupart des femmes à ce stade comprend : des oméga-3, de la vitamine D3, du magnésium, du collagène et une multivitamine, ainsi que la poursuite de la prise de Lifenol® tant que les symptômes en tirent un bénéfice.
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Quand faut-il prendre vos compléments alimentaires pour la ménopause ?
Le moment choisi importe moins que la régularité, mais quelques règles simples vous aideront à tirer le meilleur parti des meilleurs compléments alimentaires pour la ménopause.
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Règles d'association : Lifenol® peut généralement être pris en complément d'autres compléments de cette gamme, mais il n'est pas conçu pour être associé à d'autres produits riches en phytoestrogènes (trèfle rouge, isoflavones de soja à forte dose, actée à grappes noires) ; choisissez-en un et tenez-vous-en à celui-là. Consultez toujours votre médecin traitant si vous suivez un traitement hormonal substitutif (THS), un traitement au tamoxifène, des antidépresseurs, des médicaments pour la thyroïde ou des anticoagulants (12).
Délai avant de constater une différence : les effetsdu magnésium et du CBD sur le sommeil peuvent être ressentis en une semaine ou deux. L'ashwagandha fait généralement l'objet d'une évaluation après 6 à 8 semaines (15). Les études cliniques sur Lifenol® ont mesuré les résultats à 12 et 16 semaines ; il convient donc d’évaluer son efficacité au bout de 3 mois, et non dès la deuxième semaine (12, 13). Les résultats liés au collagène s’installent progressivement après 8 à 12 semaines d’utilisation quotidienne.
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