Meilleurs compléments naturels pour la ménopause

Qu'est-ce que la ménopause et quels en sont les symptômes ?

La ménopause survient lorsque le corps d'une femme cesse de produire autant d'œstrogènes et de progestérone, signalant ainsi la fin de ses cycles menstruels. Si l'âge moyen de la ménopause au Royaume-Uni est d'environ 51 ans, la périménopause (phase de transition) peut commencer dès la quarantaine, voire à la fin de la trentaine pour certaines.

Les symptômes courants de la ménopause sont les suivants

• Bouffées de chaleur
• Sueurs nocturnes
• Sautes d'humeur
• Anxiété ou humeur maussade
• Douleurs et raideurs articulaires
• Troubles du sommeil
• Démangeaisons ou sécheresse de la peau
• Ballonnements digestifs
• Faible libido
• Fatigue
• Brouillard cérébral

Ces symptômes peuvent apparaître et disparaître de manière imprévisible, mais il existe des moyens naturels de soutenir votre corps et de retrouver l'équilibre.

Conseils sur le mode de vie pour améliorer les symptômes de la ménopause

Complétez votre routine de supplémentation avec ces conseils simples :

• Restez physiquement actif - l'exercice stimule l'humeur et la circulation.
• Manger des aliments riches en fibres et en antioxydants
• Gérer le stress par la pleine conscience, la méditation ou le yoga
• Maintenir un horaire de sommeil régulier
• Gardez votre environnement frais la nuit pour améliorer votre sommeil
• Prendre des remèdes naturels

7 traitements naturels de la ménopause qui fonctionnent vraiment

Si vous cherchez à gérer les symptômes sans recourir à l'hormonothérapie ou si vous souhaitez compléter une routine existante, les compléments naturels suivants offrent une solution à la fois douce et efficace.

1. Lifenol® (extrait de houblon)

Lifenol® est un extrait de houblon breveté aux propriétés phytoestrogéniques naturelles, ce qui signifie qu'il imite l'œstrogène dans l'organisme sans être une hormone. Cela en fait une alternative sûre pour gérer les symptômes de la ménopause tels que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les sautes d'humeur.

Une étude randomisée a montré que l'extrait de houblon réduisait de manière significative le nombre et l'intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées par rapport à un placebo [1]. Chez Naturecan, nous avons incorporé le Lifenol® dans notre nouveau complément alimentaire pour la ménopause, pour un soulagement ciblé à base de plantes.

Lifenol

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La spermidine est un composé naturel que l'on trouve dans des aliments tels que le germe de blé, le soja et les champignons. Elle joue un rôle dans l'autophagie, le processus de renouvellement cellulaire de l'organisme, en contribuant à l'élimination des cellules endommagées et en favorisant la santé cellulaire globale.

Avantages potentiels :

• 60 portions de gélules de spermidine de qualité supérieure
• 5mg Spermidine par portion
• Des ingrédients scientifiquement renforcés
• Halal
• Cachère
• Vegan

2. Magnésium

Le magnésium favorise la relaxation, la fonction musculaire et la production de neurotransmetteurs calmants comme le GABA. Il contribue au maintien d'une ossature normale, à la division cellulaire et à la réduction de la fatigue.

Des recherches indiquent que le magnésium peut soulager les symptômes du syndrome prémenstruel et de la ménopause en réduisant la tension nerveuse et en améliorant la qualité du sommeil [3].

Glycinate de magnésium

Faites passer votre programme de bien-être à la vitesse supérieure. Le glycinate de magnésium de Naturecan est une poudre de magnésium hautement biodisponible et facile à digérer qui vous aide à maintenir une bonne santé générale.

Avantages potentiels :

• Le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines
• +5 mois d'approvisionnement
• Convient aux végétariens
• Biodisponibilité élevée
• 3 mélanges différents de magnésium

3. Ashwagandha

L'ashwagandha, une ancienne plante ayurvédique, est connue pour ses propriétés adaptogènes, qui aident l'organisme à gérer le stress plus efficacement. Elle favorise le maintien d'une peau saine, maintient les niveaux d'énergie et aide l'organisme à gérer le stress. 

Des essais cliniques ont montré que l'ashwagandha pouvait réduire le stress et améliorer la qualité de vie des adultes [4].

4. Acides gras oméga-3

Les oméga-3 contiennent du DHA et de l'EPA, qui contribuent à maintenir une pression artérielle normale, à favoriser le fonctionnement normal du cœur et à normaliser le taux de cholestérol, qui peut diminuer avec les changements hormonaux.

Un essai clinique a montré qu'une supplémentation en oméga-3 pouvait réduire les symptômes dépressifs et l'inflammation chez les femmes ménopausées [5].

5. Probiotiques

La santé intestinale et la santé hormonale sont étroitement liées. Les probiotiques peuvent aider à réduire les ballonnements, améliorer la digestion et soutenir la régulation de l'humeur par l'intermédiaire de l'axe intestin-cerveau. De nouvelles recherches suggèrent que les probiotiques peuvent également contribuer à la santé vaginale, qui peut être affectée pendant la ménopause [6].

6. Vitamine D et calcium

Le déclin des œstrogènes entraîne une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque d'ostéoporose. Ensemble, la vitamine D et le calcium favorisent la santé des os, la force musculaire et la fonction immunitaire. Les femmes de plus de 50 ans sont particulièrement encouragées à vérifier leur taux de vitamine D et à prendre des suppléments si nécessaire.

Remèdes naturels et traitements synthétiques : Qu'est-ce qui est le plus sûr ?

Pourquoi choisir des compléments naturels ?

Les remèdes naturels peuvent offrir un moyen plus doux et souvent plus accessible de soutenir le corps lors des changements hormonaux, en particulier pour ceux qui ne peuvent ou ne veulent pas prendre d'hormones.des ingrédients comme le Lifenol® (extrait de houblon), l'ashwagandha et le magnésium agissent en harmonie avec votre corps, ciblant des symptômes tels que :

• Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
• Troubles du sommeil
• Sautes d'humeur et anxiété
• Douleurs articulaires et fatigue
• Sécheresse cutanée et ballonnements

Ces options sont généralement non hormonales, bien tolérées et peuvent être intégrées à votre routine quotidienne avec un risque minimal. Toutefois, ce n'est pas parce qu'un produit est naturel qu'il est automatiquement sans danger pour tout le monde.

Important : consultez toujours votre médecin traitant ou un professionnel de la santé qualifié avant de commencer ou d'arrêter un traitement, qu'il soit naturel ou non. Ceci est particulièrement important si vous prenez actuellement des médicaments sur ordonnance, si vous gérez des maladies chroniques ou si vous envisagez de combiner des compléments naturels avec un THS.

Découvrez nos suppléments pour la ménopause

Quels sont les suppléments les plus efficaces pour la ménopause ?

Voici quelques combinaisons puissantes à envisager :

Principaux aliments riches en sulforaphane

• NMN + Resvératrol : Stimule l'énergie, la réparation cellulaire et favorise un vieillissement sain.
• Brocoli mûr - Toujours une source solide, surtout cru ou légèrement cuit à la vapeur.
• Ashwagandha + Magnésium : Améliore la résistance au stress, calme l'esprit et favorise un sommeil profond
• Lifenol® + Vitamine E : Réduit les bouffées de chaleur, protège la peau du stress oxydatif
• Probiotiques + oméga-3 : Améliorer la santé intestinale, réduire les ballonnements et gérer l'inflammation
• Vitamine D3 + K2 : contribue à la santé des os, des muscles et au fonctionnement du système immunitaire

Que puis-je faire d'autre pour réduire les symptômes de la ménopause ?

Les suppléments peuvent vous aider grandement pendant la ménopause, mais ils ne sont qu'un élément du tableau d'ensemble. Quelques changements simples dans votre mode de vie peuvent vous aider à vous sentir plus équilibrée et en contrôle.

Entraînement musculaire
Lorsque nos hormones changent, nous commençons naturellement à perdre de la force musculaire et osseuse. Le fait de soulever des poids, même légers, ou de faire des exercices de résistance plusieurs fois par semaine peut vous aider à rester forte, à stimuler votre métabolisme et à protéger vos os.

Manger pour se nourrir, pas pour se restreindre
Ce que vous mangez fait la différence. Privilégiez les fruits et légumes colorés, les céréales complètes, les graisses saines comme l'huile d'olive et les noix, et les protéines de bonne qualité. Essayez de ne pas consommer trop d'aliments transformés, de sucre ou de caféine, car ils peuvent parfois aggraver les bouffées de chaleur ou les sautes d'humeur.

Donner la priorité à un sommeil réparateur
Les changements hormonaux peuvent perturber vos habitudes de sommeil. Il est donc utile de créer une routine apaisante à l'heure du coucher. Pensez aux tisanes, à un bon livre et à limiter les écrans le soir. Une chambre fraîche et sombre peut également faire des miracles.

Bouger et gérer le stress
Le mouvement doux, comme la marche, le vélo ou la natation, peut améliorer votre humeur et vous aider à avoir l'esprit plus clair. Et lorsque le stress s'installe, des activités telles que le yoga, la respiration profonde ou le simple fait de prendre quelques minutes de calme pour soi peuvent faire une grande différence.

Rester connecté
Parlez-en. Que ce soit avec des amis qui vivent la même chose, la famille, un groupe de soutien ou un professionnel de la santé, le fait de partager ce que vous ressentez peut vous soulager et vous rassurer.

La ménopause est une phase naturelle de la vie, et vous n'avez pas à la traverser seule. Quelques petits changements peuvent vraiment vous aider à vous sentir à nouveau vous-même.

Peut-on prendre des suppléments en même temps que l'hormonothérapie ?

De nombreux suppléments peuvent être combinés en toute sécurité avec un traitement hormonal substitutif, notamment

• Magnésium
• Oméga-3 
• Probiotiques

Y a-t-il des effets secondaires ?

La plupart des compléments naturels sont bien tolérés, mais.. :

• Magnésium : Des doses élevées peuvent perturber l'estomac
• Ashwagandha : provoque rarement un inconfort digestif
• Lifenol® : A éviter en cas d'allergie au houblon

Ne pas utiliser chez les enfants, ni chez les femmes enceintes ou allaitantes. Consultez votre médecin traitant si vous prenez des médicaments ou si vous avez des problèmes de santé.

FAQs À propos de la ménopause

Conclusion - Favorisez votre voyage vers la ménopause de façon naturelle

La ménopause est peut-être inévitable, mais la subir ne l'est pas. Avec la bonne combinaison de suppléments naturels, de changements de mode de vie et de conseils médicaux, vous pouvez vous sentir forte, équilibrée et autonome.

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