Compléments alimentaires et programme anti-âge de Bryan Johnson pour 2026
Publié | Mise à jour : Mai 2026
En 2021, l'entrepreneur Bryan Johnson a entrepris de réduire son âge biologique à 18 ans, en mesurant en permanence chaque organe de son corps, chaque repas qu'il prend et chaque moment de sa journée. Il n'est donc pas surprenant qu'un régime de compléments alimentaires unique soit essentiel à son succès jusqu'à présent.
Alors que les stratégies anti-âge et l'optimisation de la santé suscitent un intérêt croissant, que peut nous apprendre le plus grand biohacker du monde sur l'amélioration de notre propre santé et de notre bien-être ?
Qui est Bryan Johnson ?
Bryan Johnson est un entrepreneur technologique, un futurologue et un biohacker connu pour avoir fondé Kernel, une société spécialisée dans le développement de neurotechnologies avancées, et Braintree, une société de traitement des paiements rachetée par PayPal pour 800 millions de dollars [1].
Il s'est lancé dans une ambitieuse auto-expérimentation en matière de lutte contre le vieillissement et d'optimisation de la santé dans le cadre de son projet Blueprint, dans lequel il applique une approche scientifique fondée sur des données pour ralentir son vieillissement biologique [1].
Découvrez Bryan Johnson Youtube aujourd'hui :
Don't Die: The Man Who Wants to Live Forever (Netflix, 2025)
Le documentaire Netflix de janvier 2025, intitulé « Don't Die : The Man Who Wants to Live Forever », a propulsé Bryan Johnson sous les feux de la rampe. Réalisé par Chris Smith (Fyre, 100 Foot Wave), le film suit Johnson en lui accordant un accès privilégié à ses protocoles quotidiens de longévité, ce qui a considérablement renforcé l'intérêt du grand public pour le biohacking, le NMN et les tests d'âge biologique (2).
Ce documentaire a également suscité un examen plus approfondi, par le grand public, tant de l’aspect scientifique que de la marque commerciale de compléments alimentaires « Blueprint », que Bryan Johnson commercialise désormais via son propre site web et sur Amazon.
« Don't Die : The Man Who Wants to Live Forever » (2025). Disponible sur Netflix.
Le projet Blueprint de Bryan Johnson
Le projet Blueprint de Bryan Johnson est une approche de pointe, fondée sur des données, qui vise à ralentir radicalement le processus de vieillissement et à optimiser la santé. Le projet comprend un régime intensif et personnalisé visant à réduire l'âge biologique de Bryan Johnson grâce à des protocoles scientifiques rigoureux. Johnson dépense chaque année des millions en traitements, suppléments et tests médicaux pour surveiller et contrôler méticuleusement chaque aspect de sa santé, dans le but d'inverser son âge biologique et d'atteindre des performances physiques et cognitives optimales [1].
S'appuyant sur plus de 200 biomarqueurs et sur une équipe de médecins et de scientifiques, Johnson rend ses résultats publics afin d'apporter une preuve de concept transparente en faveur d'une longévité fondée sur les données (1).
Résultats communiqués : âge biologique
Pour l'année 2025/2026, Johnson fait état d'un âge biologique inférieur de plus de cinq ans à son âge chronologique, d'après plusieurs indicateurs de l'âge biologique, notamment la méthylation de l'ADN et les mesures du rythme de vieillissement. Le chiffre phare qu'il a rendu public correspond à un rajeunissement de 5,1 ans de son âge biologique (3,4).
Parmi les autres résultats obtenus grâce à son protocole d'oxygénothérapie hyperbare (OHB) (voir ci-dessous), on peut citer :
Chiffres tirés des données « Blueprint » de Johnson, accessibles au public, et d'études scientifiques sur l'oxygénothérapie hyperbare (OHB) ayant fait l'objet d'une évaluation par les pairs (5).
Kate Tolo : la protagoniste féminine de « Blueprint »
L'un des événements les plus marquants de l'histoire de Blueprint en 2026 est le lancement officiel d'un protocole de longévité destiné aux femmes, dont Kate Tolo a été désignée comme principale participante.
Kate Tolo est une entrepreneuse australo-bosniaque, cofondatrice aux côtés de Johnson et directrice marketing chez Blueprint, Don't Die et Immortals (1). Elle est étroitement liée à Blueprint depuis 2021, après avoir travaillé aux côtés de Johnson au sein de sa société de neurotechnologie, Kernel. On lui attribue largement l’idée de transformer les données de santé personnelles de Johnson en une expérience scientifique publique, ainsi que la mise en place de la stratégie marketing qui a permis à ce dernier d’atteindre des millions d’abonnés. Elle est également sa compagne.
Le 19 mai 2026, Johnson a annoncé sur les réseaux sociaux que Tolo deviendrait ce qu’il a décrit comme la « version féminine de Bryan Johnson », avec pour objectif de devenir « la femme la plus mesurée de l’histoire » (22). Ce protocole impliquera une dépense annuelle de 2 millions de dollars et, surtout, toutes les données et tous les résultats seront rendus publics gratuitement.
Les principaux objectifs du protocole destiné aux femmes sont les suivants :
- Élaboration du premier protocole de longévité féminin rigoureusement fondé sur des données
- Étudier si la fertilité peut être améliorée grâce à des interventions ciblées
- Étudier s'il est possible de retarder l'apparition de la périménopause
- Identifier des approches visant à soulager les symptômes prémenstruels
- Diagnostic non invasif de l'endométriose présumée (l'endométriose touche, selon les estimations, 1 femme sur 10 en âge de procréer dans le monde, soit environ 190 millions de personnes, mais son diagnostic a longtemps nécessité une intervention chirurgicale (23).
En quoi le Blueprint XX diffère-t-il du protocole de Johnson ?
Tolo est désignée en interne sous le nom de « Blueprint XX » – une appellation qui souligne que le protocole féminin n’est pas simplement une copie de celui de Johnson. La physiologie féminine nécessite dès le départ des approches de mesure fondamentalement différentes. Johnson a noté que la cartographie d’une base de référence masculine prend généralement une à deux semaines ; celle de Tolo prendra trois mois, couvrant quatre moments de mesure par cycle menstruel. (22)
Johnson a déclaré qu’au cours des cinq années d’existence de Blueprint, son équipe avait collecté 1,5 milliard de points de données sur son corps, et que grâce aux progrès des technologies de mesure, l’ensemble de données de Tolo devrait dépasser ce chiffre. (22)
Tolo s’est exprimée publiquement sur les défis liés à l’adaptation d’un protocole initialement conçu autour de la biologie masculine, notamment son impact sur la vie quotidienne et la nécessité de personnaliser les interventions en fonction des variations hormonales. Le protocole féminin représente un élargissement significatif et opportun du projet Blueprint, compte tenu de la sous-représentation historique des femmes dans la recherche sur la longévité et l’optimisation de la santé.
L'approche de Bryan Johnson en matière de suppléments
Le rôle des suppléments dans la routine de Johnson
Dans le cadre du « Blueprint Project » de Bryan Johnson, les compléments alimentaires favorisant la longévité jouent un rôle crucial dans son approche globale visant à ralentir le vieillissement, à optimiser la santé et à maintenir des performances physiques et cognitives optimales. Johnson utilise une grande variété de compléments, soigneusement sélectionnés sur la base de données scientifiques et d'un suivi régulier de ses marqueurs biologiques [1].
Les 6 rôles clés des compléments alimentaires dans son quotidien
- Longévité et lutte contre le vieillissement
- Fonctions cognitives
- Inflammation et antioxydants
- Santé cardiaque et métabolique
- Sommeil et récupération
- Santé intestinale
1. Longévité et anti-âge :
Johnson inclut des suppléments visant à promouvoir la santé cellulaire et à ralentir le processus de vieillissement, tels que le NMN (Nicotinamide Mononucleotide) et le CoQ10. Ces composés sont censés améliorer la fonction mitochondriale et soutenir la capacité de l'organisme à réparer les cellules endommagées [6].
2. Fonction cognitive :
Pour optimiser la santé de son cerveau et ses performances cognitives, M. Johnson prend des suppléments nootropiques tels que la L-théanine, les acides gras oméga-3 (DHA/EPA) et la créatine. Ces produits sont connus pour leur capacité à soutenir les fonctions cérébrales, la mémoire et la concentration [7,8,9].
3. Inflammation et antioxydants :
La réduction de l'inflammation est un élément essentiel de son régime, car l'inflammation chronique est liée au vieillissement et à la maladie. Des suppléments comme le curcuma (curcumine), la quercétine et l'EGCG (du thé vert) pourraient aider à combattre le stress oxydatif et l'inflammation. En 2026, Johnson a également ajouté 50 mg par jour de NDGA (acide nordihydroguaiarétique), un antioxydant d'origine végétale susceptible de réduire le stress oxydatif et de favoriser le bon fonctionnement cellulaire. (10)
4. Santé cardiaque et métabolique :
Des suppléments tels que la berbérine, le magnésium et les oméga-3 sont utilisés pour tenter de promouvoir la santé cardiovasculaire, de réguler la glycémie et de soutenir les processus métaboliques, afin que l'organisme fonctionne de manière optimale au niveau biologique [7].
5. Sommeil et récupération :
Johnson utilise des suppléments favorisant le sommeil comme la mélatonine, la glycine et le magnésium pour améliorer la qualité de son sommeil, qui est un élément essentiel de la récupération et de la santé globale dans le cadre de son projet Blueprint [11].
6. Santé intestinale :
Les probiotiques, les enzymes digestives et les prébiotiques font partie de sa routine pour maintenir un microbiome intestinal sain, qui est important pour la digestion, la fonction immunitaire et l'absorption des nutriments [12].
Précision et personnalisation
Le programme de supplémentation de M. Johnson n'est pas statique : il est adapté sur la base d'un suivi continu de plus de 200 marqueurs de santé. Il travaille avec une équipe de médecins pour adapter son régime de compléments alimentaires à ses besoins biologiques individuels, en veillant à ce que chaque complément soit utilisé pour atteindre des objectifs de santé spécifiques. Cette précision garantit qu'il ne prend que ce dont son corps a besoin et qu'il maximise l'efficacité de la supplémentation.
Grâce au projet Blueprint, Bryan Johnson démontre que les compléments, lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec d'autres stratégies de santé telles que l'alimentation, l'exercice et la technologie, peuvent constituer un élément clé pour atteindre la longévité et une santé optimisée.
17 suppléments anti-âge recommandés par Bryan Johnson :
1. NMN (Nicotinamide Mononucléotide)
Le NMN est un précurseur du NAD+, une molécule essentielle à la production d'énergie cellulaire et à la réparation de l'ADN.
Avec l'âge, les taux de NAD+ diminuent naturellement, ce qui entraîne une baisse de la fonction mitochondriale, une augmentation du stress oxydatif et une diminution de la capacité de l'organisme à réparer l'ADN endommagé (6).
En tant que précurseur du NAD+, le NMN vise à contribuer à contrer ces effets. Depuis 2026, Johnson a adapté sa prise de NMN à six jours par semaine au lieu d'une prise quotidienne, en alternance avec du riboside de nicotinamide (NR), sur la base d'une analyse continue des biomarqueurs (1).
2. Resvératrol
Le resvératrol, un polyphénol présent dans le raisin et le vin rouge, imite les effets de la restriction calorique – une méthode reconnue pour prolonger la durée de vie de divers organismes. Il pourrait activer les sirtuines, une famille de protéines associées à la longévité et à la réparation de l’ADN (13).
Il pourrait également contribuer à lutter contre le stress oxydatif et l’inflammation, deux facteurs qui favorisent le vieillissement et les maladies chroniques. En renforçant l’activité des sirtuines, le resvératrol favorise un vieillissement en bonne santé, contribue à la santé cardiovasculaire et peut améliorer les fonctions métaboliques.
3. Peptides de collagène
Le collagène est une protéine structurelle essentielle de l'organisme, qui constitue la majeure partie de la peau, des tendons et du cartilage. Avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue, ce qui entraîne l'apparition de signes de vieillissement tels que les rides, les douleurs articulaires et l'affaiblissement des tissus.
Grâce à une supplémentation en peptides de collagène, facilement assimilables par l'organisme, Johnson vise à reconstituer les réserves de collagène, à améliorer l'élasticité de la peau, à réduire les douleurs articulaires et à renforcer la réparation et la résistance globales des tissus. (14)
4. Astaxanthine
L'astaxanthine, un caroténoïde présent dans les algues, les fruits de mer et certaines plantes, est connue pour être un antioxydant potentiel qui neutralise les radicaux libres et réduit le stress oxydatif, facteurs clés du vieillissement et du développement des maladies chroniques. Il a été démontré qu'il favorise la santé de la peau, la santé des yeux et la fonction cardiovasculaire, tout en améliorant l'endurance musculaire et en réduisant l'inflammation [15].
Nootropiques et améliorateurs cognitifs
5. Huile de poisson oméga-3
Bryan Johnson utilise de l'huile de poisson oméga-3 dans son régime de supplémentation pour soutenir la santé cérébrale, la fonction cardiovasculaire et la réduction de l'inflammation.
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), sont des graisses essentielles qui jouent un rôle crucial dans le maintien d'une fonction cérébrale saine, l'amélioration des performances cognitives et le soutien de la santé cardiaque. Ces acides gras peuvent également contribuer à réduire l'inflammation chronique, qui est liée à de nombreuses maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et le déclin cognitif [7]. Dans son protocole actuel, Johnson tire ses oméga-3 de microalgues (Schizochytrium sp.) sous forme de gélules à libération prolongée, commercialisées sous sa marque Blueprint, ce qui correspond à sa préférence pour des ingrédients d'origine algale et compatibles avec un régime végétalien (1).
6. L-Théanine
Bryan Johnson inclut la L-théanine dans son régime de supplémentation pour sa capacité potentielle à favoriser une concentration calme et à réduire le stress sans provoquer de somnolence.5 Il a été démontré que la L-théanine, un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert, augmente la production d'ondes cérébrales alpha, qui sont associées à la relaxation et à la clarté mentale. Elle contribue également à équilibrer les effets stimulants de la caféine, en améliorant les performances cognitives tout en minimisant l'agitation ou l'anxiété qui peuvent résulter de la consommation de caféine [8].
7. Alpha-GPC
Bryan Johnson utilise l'Alpha-GPC dans son régime de supplémentation pour soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration. L'Alpha-GPC (L-Alpha glycerylphosphorylcholine) est un composé qui augmente les niveaux d'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel pour l'apprentissage, la mémoire et la santé générale du
Il a été démontré qu'elle pouvait améliorer les performances cognitives, en particulier dans les domaines liés à la rétention de la mémoire et à la clarté mentale. En outre, l'Alpha-GPC favorise la neuroprotection, ce qui pourrait contribuer à préserver les fonctions cérébrales au fur et à mesure que nous vieillissons [16].
8. Champignon à crinière de lion
Bryan Johnson intègre le champignon Lion's Mane dans son régime de supplémentation afin de promouvoir la neurogenèse, les fonctions cognitives et la santé du cerveau. Le champignon Lion's Mane contient des composés appelés hericenones et erinacines, dont il a été démontré qu'ils stimulent la production du facteur de croissance des nerfs (NGF), une protéine qui favorise la croissance, l'entretien et la survie des neurones.
Cela peut contribuer à améliorer la mémoire et la concentration, et potentiellement protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge. En outre, on a découvert que le crin de lion pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui protègent davantage le cerveau contre le stress oxydatif [17].
9. Creatine
La créatine occupe désormais une place plus importante dans la combinaison de compléments alimentaires actualisée de Johnson. Au-delà de son effet bien connu sur les performances musculaires, Johnson intègre désormais la créatine spécifiquement pour favoriser la production d’ATP et les fonctions cognitives (9).
Son protocole actuel prévoit un apport quotidien total de 5 g : 2,5 g dans un shake le matin et 2,5 g supplémentaires via sa protéine « Blueprint Longevity » au petit-déjeuner (1).
10. NDGA (Nordihydroguaiaretic Acid)
Parmi les nouveaux ajouts les plus remarquables à la formule 2026 de Johnson, on trouve le NDGA, un antioxydant d'origine végétale issu du buisson de créosote. Des études précliniques ont montré qu'il pouvait réduire le stress oxydatif et prolonger la durée de vie (10) ; Johnson en prend 50 mg par jour dans le cadre de sa stratégie antioxydante visant à lutter contre le vieillissement cellulaire et neurologique.
11. Probiotiques
Les probiotiques sont des bactéries vivantes bénéfiques qui contribuent à maintenir un équilibre sain au sein du microbiote intestinal, lequel joue un rôle crucial dans la digestion, l'absorption des nutriments et la régulation du système immunitaire. Un intestin en bonne santé est également associé à une réduction de l'inflammation, à une amélioration de la santé mentale (via l'axe intestin-cerveau) et à un meilleur fonctionnement métabolique. (12)
12. Prébiotiques
Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux probiotiques, contribuant ainsi à stimuler la croissance et l'activité de ces bonnes bactéries dans l'intestin. Cela améliore la digestion, favorise l'absorption des nutriments et renforce le système immunitaire. (12)
13. Enzymes digestives
Les enzymes digestives sont des protéines qui contribuent à décomposer les aliments en composants plus petits et plus facilement assimilables, notamment les glucides, les protéines et les lipides.
Avec l'âge, la production de ces enzymes par l'organisme peut diminuer, ce qui peut entraîner des troubles digestifs et une absorption réduite des nutriments. En prenant des compléments alimentaires à base d'enzymes digestives, Johnson cherche à optimiser son processus digestif, à réduire les ballonnements et les désagréments digestifs, et à s'assurer de tirer pleinement parti des nutriments contenus dans son alimentation.
14. Vitamine D3 + K2
La vitamine D3 est essentielle à l'absorption du calcium dans l'intestin, ce qui contribue à la solidité des os et à la prévention de l'ostéoporose. Elle joue également un rôle important dans la modulation du système immunitaire et a été associée à une réduction du risque de maladies chroniques.
La vitamine K2 agit en synergie avec la vitamine D3 [18] en veillant à ce que le calcium soit correctement utilisé dans l'organisme. Alors que la vitamine D3 aide à absorber le calcium, la vitamine K2 le dirige vers les os et les dents, l'empêchant de se déposer dans les artères et les tissus mous, ce qui est essentiel pour la santé cardiovasculaire.
15. Glycinate de magnésium
Le magnésium est un minéral essentiel qui intervient dans plus de 300 réactions biochimiques de l'organisme, notamment la production d'énergie, la synthèse des protéines et la régulation des fonctions musculaires et nerveuses.
Le glycinate de magnésium est une forme de magnésium hautement assimilable, qui est bien tolérée par l'estomac et moins susceptible de provoquer des effets laxatifs que d'autres formes (11)
16. Zinc
En tant que défenseur de l'optimisation de la santé et de la longévité, Bryan reconnaît que le zinc est essentiel à de nombreux processus biochimiques, notamment la synthèse des protéines et la réparation de l'ADN.
De plus, le zinc agit comme un antioxydant, contribuant ainsi à lutter contre le stress oxydatif, ce qui est crucial pour préserver l'intégrité cellulaire et prévenir le déclin lié à l'âge. (19)
17. CoQ10
La CoQ10 joue un rôle essentiel dans la production d'adénosine triphosphate (ATP) au sein des mitochondries, ce qui contribue à améliorer le niveau d'énergie global et l'efficacité métabolique.
Johnson apprécie la CoQ10 pour ses bienfaits potentiels sur la santé cardiovasculaire, le soutien des fonctions cognitives et la réduction du stress oxydatif (20), ce qui s'inscrit dans sa volonté d'optimiser la santé et la longévité.
Programme quotidien et posologie
Le programme ci-dessous est tiré directement de The Blueprint (1). Il a été mis à jour pour tenir compte des modifications apportées au protocole en 2026 : la rapamycine a été supprimée ; le NMN/NR est désormais pris six jours par semaine au lieu de tous les jours ; et le NDGA a été ajouté.
L'oxygénothérapie hyperbare (OHB) : une intervention remarquable
Bien que cet article se concentre sur la supplémentation, l’un des ajouts les plus significatifs au programme Blueprint en 2024/2025 est un protocole d’oxygénothérapie hyperbare (OHB). Johnson a entamé 60 séances en novembre 2024 (5 par semaine, de 90 minutes chacune) dans une chambre rigide à une pression de 2 atmosphères, avec 100 % d’oxygène administré via un masque facial. Les résultats publiés en mars 2025 comprenaient :
- Disparition de l'inflammation systémique (hsCRP inférieure aux seuils de détection)
- La longueur des télomères a augmenté de 2,6 % (passant de 10,3 à 11,4 kb)
- Augmentation de 250 à 290 % des acides gras à chaîne courte et du n-butyrate
- Élimination totale du déséquilibre métabolique intestinal
(5) Ces affirmations comptent parmi les plus frappantes que Johnson ait publiées à ce jour. Comme toujours, il convient de consulter un professionnel de santé qualifié avant d’envisager des interventions cliniques de ce type.
The Blueprint Supplement Brand
Johnson a depuis transposé son protocole personnel en une gamme de compléments alimentaires commercialisée sous la marque Blueprint, disponible sur son site web et sur Amazon. Parmi ces produits figurent les Blueprint Essential Capsules, les Blueprint Advanced Antioxidants, les Blueprint Longevity Protein (contenant 2,5 g de créatine), les Blueprint Ashwagandha + Rhodiola, ainsi qu’un complément d’oméga-3 issu d’algues. Cette gamme est conçue comme une version simplifiée et accessible de son « stack » personnel. (1)
Il convient de noter que des analyses indépendantes ont remis en question la mesure dans laquelle les bienfaits rapportés par Blueprint découlent des interventions expérimentales coûteuses plutôt que des habitudes fondamentales – sommeil, alimentation, exercice physique – qui sous-tendent le protocole (21). Les lecteurs doivent tenir compte de ce contexte lorsqu’ils évaluent la marque Blueprint et les résultats rapportés par Johnson.
Comment créer votre propre routine de suppléments en 10 étapes
1. Personnalisation et ajustements basés sur les données
Le régime de Johnson est hautement personnalisé, avec des ajustements en temps réel basés sur des données de biomarqueurs comme les niveaux d'hormones, l'inflammation et les carences en nutriments. Des tests et un suivi réguliers sont essentiels pour comprendre ce dont votre corps a besoin.
Votre action : Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé pour obtenir des analyses sanguines et des bilans de santé complets. Cela vous permettra d'orienter vos choix de compléments alimentaires en fonction de vos besoins spécifiques, plutôt que de vous fier à des conseils génériques.
2. L'accent mis sur la longévité et la santé cellulaire
De nombreux suppléments de Johnson, tels que le NMN, le resvératrol et le CoQ10, visent à promouvoir la santé cellulaire, la fonction mitochondriale et la longévité.
Votre action : Incorporez des suppléments qui favorisent la santé mitochondriale et la réparation cellulaire. Pensez à des compléments comme le CoQ10, le NMN ou le resvératrol, dont il a été démontré qu'ils pouvaient stimuler l'énergie et contribuer à la lutte contre le vieillissement au niveau cellulaire.
3. Cibler l'inflammation et le stress oxydatif
Mme Johnson privilégie les suppléments anti-inflammatoires et riches en antioxydants tels que la curcumine, la quercétine et l'acide alpha-lipoïque (ALA), qui pourraient combattre l'inflammation et le stress oxydatif qui accélèrent le vieillissement.
Votre action : Concentrez-vous sur la réduction de l'inflammation chronique en ajoutant des compléments anti-inflammatoires potentiels tels que la curcumine (avec du poivre noir pour l'absorption) et des antioxydants tels que l'ALA ou la vitamine C.
4. Priorité à la fonction cognitive
Les performances cognitives sont un aspect essentiel du régime de Johnson, qui utilise des suppléments comme les acides gras oméga-3, la créatine et la L-théanine pour tenter d'améliorer la santé du cerveau et la clarté mentale.
Votre action : Inclure des suppléments qui peuvent soutenir la fonction cognitive, comme les oméga-3 (DHA/EPA) pour la santé du cerveau, la créatine pour l'énergie cognitive et la L-théanine pour une concentration calme, en particulier lorsqu'elle est associée à la caféine.
5. Favoriser la santé intestinale
Johnson met l'accent sur la santé intestinale avec des probiotiques et des prébiotiques, reconnaissant l'influence de l'intestin sur l'immunité, l'inflammation et le bien-être général.
Votre action : Ajoutez des probiotiques et des prébiotiques à votre régime alimentaire pour favoriser la santé du microbiome intestinal, ce qui pourrait améliorer la digestion, la fonction immunitaire et la santé mentale.
6. Optimiser le sommeil et la récupération
La récupération et le sommeil sont les pierres angulaires de la routine de Johnson, qui prend des suppléments comme la mélatonine, le magnésium et la glycine pour améliorer la qualité du sommeil et la récupération.
Votre action : Donnez la priorité aux compléments qui peuvent améliorer le sommeil, comme la mélatonine pour réguler votre cycle veille-sommeil et le magnésium pour la relaxation musculaire et une meilleure qualité de sommeil.
7. Prendre en compte le jeûne périodique et l'équilibre électrolytique
Johnson incorpore parfois le jeûne intermittent, soutenu par des suppléments d'électrolytes pour maintenir l'hydratation et les niveaux d'énergie pendant les jeûnes.
Votre action : Si vous pratiquez le jeûne, veillez à vous supplémenter en électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium afin de maintenir une bonne hydratation et de prévenir la fatigue.
8. Ajustement régulier en fonction du mode de vie et des besoins
Le régime de Johnson n'est pas statique ; il est régulièrement ajusté en fonction de son niveau d'activité, de son stress et de ses objectifs de santé. Cette approche dynamique lui permet de s'assurer que son apport en suppléments évolue en fonction de ses besoins.
Votre action : Faites preuve de souplesse dans votre régime de compléments alimentaires et ajustez-le en fonction des changements de mode de vie, du niveau de stress ou d'objectifs spécifiques (par exemple, récupération, clarté mentale ou performance).
9. Éviter les suppléments excessifs
Bien que Johnson prenne un large éventail de suppléments, ils sont tous soigneusement calibrés afin d'éviter une suralimentation. Plus n'est pas toujours mieux.
Votre action : Évitez de prendre des quantités inutiles ou excessives de suppléments. Tenez-vous en à des composés ciblés, étayés par la recherche, qui répondent à vos objectifs de santé.
10. Travailler avec des experts
Johnson collabore avec une équipe de médecins, de scientifiques et de professionnels de la santé afin d'adapter son régime et d'en garantir l'efficacité.
Votre action : consultez un professionnel de la santé ou un expert en nutrition pour vous aider à mettre au point un programme de supplémentation sûr, efficace et adapté à votre profil de santé, en particulier si vous prenez déjà des médicaments, car il est important d'éviter les suppléments susceptibles d'entraîner des effets secondaires indésirables avec vos médicaments.
Récapitulatif des suppléments de Bryan Johnson
- Supplémentation complète : Le régime de Johnson comprend un large éventail de suppléments tels que le NMN, les oméga-3, le zinc et d'autres pour cibler divers aspects de la santé, y compris le soutien immunitaire, la production d'énergie et la santé cellulaire.
- Focus sur les antioxydants : Il met l'accent sur l'utilisation d'antioxydants tels que la CoQ10 pour lutter contre le stress oxydatif, ce qui est essentiel pour prévenir les dommages cellulaires et promouvoir la santé globale au fur et à mesure qu'il vieillit.
- Santé métabolique et énergie : Johnson vise à améliorer l'efficacité métabolique et les niveaux d'énergie grâce à des compléments alimentaires spécifiques, notamment l'alpha-GPC et la créatine (désormais 5 g/jour répartis en deux prises) (16,9).
- Approche holistique de la longévité : Son programme reflète une approche holistique de l'optimisation de la santé, alliant compléments alimentaires, changements de mode de vie et suivi médical de pointe. Celui-ci s'étend désormais à des interventions cliniques telles que l'oxygénothérapie hyperbare (OHB), ce qui souligne l'évolution de Blueprint au fil du temps, fondée sur des données. (1,5)
N'oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important en comblant les carences nutritionnelles, en soutenant des objectifs de santé spécifiques et en améliorant le bien-être général, mais leur efficacité et leur sécurité peuvent varier considérablement. Avant d'entreprendre un nouveau régime de compléments, il est essentiel d'en discuter avec un médecin pour obtenir les meilleurs résultats, des conseils personnalisés et des dosages sûrs.
Avertissement : Bryan Johnson n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de suppléments Naturecan à notre connaissance). Le but de cet article est uniquement éducatif pour partager les suppléments qu'ils recommandent en général ou qu'ils prennent eux-mêmes.Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces suppléments qui sont mis en évidence dans leurs régimes.
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