Les suppléments et le régime anti-âge de Bryan Johnson

En 2021, l'entrepreneur Bryan Johnson a entrepris de réduire son âge biologique à 18 ans, en mesurant en permanence chaque organe de son corps, chaque repas qu'il prend et chaque moment de sa journée. Il n'est donc pas surprenant qu'un régime de compléments alimentaires unique soit essentiel à son succès jusqu'à présent.
Alors que les stratégies anti-âge et l'optimisation de la santé suscitent un intérêt croissant, que peut nous apprendre le plus grand biohacker du monde sur l'amélioration de notre propre santé et de notre bien-être ?
Qui est Bryan Johnson ?
Bryan Johnson est un entrepreneur technologique, un futurologue et un biohacker connu pour avoir fondé Kernel, une société spécialisée dans le développement de neurotechnologies avancées, et Braintree, une société de traitement des paiements rachetée par PayPal pour 800 millions de dollars.
Il s'est lancé dans une ambitieuse auto-expérimentation en matière de lutte contre le vieillissement et d'optimisation de la santé dans le cadre de son projet Blueprint, dans lequel il applique une approche scientifique fondée sur des données pour ralentir son vieillissement biologique.

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Le projet Blueprint de Bryan Johnson
Le projet Blueprint de Bryan Johnson est une approche de pointe, fondée sur des données, qui vise à ralentir radicalement le processus de vieillissement et à optimiser la santé. Le projet comprend un régime intensif et personnalisé visant à réduire l'âge biologique de Bryan Johnson grâce à des protocoles scientifiques rigoureux. Johnson dépense chaque année des millions en traitements, suppléments et tests médicaux pour surveiller et contrôler méticuleusement chaque aspect de sa santé, dans le but d'inverser son âge biologique et d'atteindre des performances physiques et cognitives optimales.
Le plan directeur implique une routine quotidienne guidée par plus de 200 biomarqueurs, y compris des analyses sanguines régulières, des IRM et d'autres diagnostics avancés. Johnson travaille avec une équipe de médecins et de scientifiques pour analyser ces données et ajuster ses protocoles, qui comprennent des régimes alimentaires spécifiques, des suppléments, de l'exercice et des régimes de sommeil. Son objectif est de créer un modèle que d'autres peuvent suivre pour prolonger la durée de vie et améliorer la qualité de vie, dans le but ultime d'inverser le processus de vieillissement au niveau cellulaire.
Le projet de M. Johnson est transparent et très documenté. Il partage ses résultats avec le public afin de donner un aperçu de la manière dont la science et la technologie peuvent être exploitées pour lutter contre le vieillissement et améliorer les résultats en matière de santé à long terme.
L'approche de Bryan Johnson en matière de suppléments
Le rôle des suppléments dans la routine de Johnson
Dans le cadre du projet Blueprint de Bryan Johnson, les suppléments de longévité jouent un rôle crucial dans son approche globale du ralentissement du vieillissement, de l'optimisation de la santé et du maintien de performances physiques et cognitives de haut niveau.
Bryan Johnson utilise une grande variété de compléments, soigneusement sélectionnés sur la base de preuves scientifiques et d'un suivi régulier de ses marqueurs biologiques. Ces compléments sont conçus pour cibler des aspects spécifiques de sa santé, tels que la longévité, la réparation cellulaire, la fonction cognitive et la santé cardiovasculaire.

6 Rôles clés des suppléments dans sa routine :
1. Longévité et anti-âge :
Johnson inclut des suppléments visant à promouvoir la santé cellulaire et à ralentir le processus de vieillissement, tels que le NMN (Nicotinamide Mononucleotide) et le CoQ10. Ces composés sont censés améliorer la fonction mitochondriale et soutenir la capacité de l'organisme à réparer les cellules endommagées.
2. Fonction cognitive :
Pour optimiser la santé de son cerveau et ses performances cognitives, M. Johnson prend des suppléments nootropiques tels que la L-théanine, les acides gras oméga-3 (DHA/EPA) et la créatine. Ces produits sont connus pour leur capacité à soutenir les fonctions cérébrales, la mémoire et la concentration.
3. Inflammation et antioxydants :
La réduction de l'inflammation est un élément essentiel de son régime, car l'inflammation chronique est liée au vieillissement et à la maladie. Des suppléments comme le curcuma (curcumine), la quercétine et l'EGCG (du thé vert) pourraient aider à combattre le stress oxydatif et l'inflammation.
4. Santé cardiaque et métabolique :
Des suppléments tels que la berbérine, le magnésium et les oméga-3 sont utilisés pour tenter de promouvoir la santé cardiovasculaire, de réguler la glycémie et de soutenir les processus métaboliques, afin que l'organisme fonctionne de manière optimale au niveau biologique.
5. Sommeil et récupération :
Johnson utilise des suppléments favorisant le sommeil comme la mélatonine, la glycine et le magnésium pour améliorer la qualité de son sommeil, qui est un élément essentiel de la récupération et de la santé globale dans le cadre de son projet Blueprint.

6. Santé intestinale :
Les probiotiques, les enzymes digestives et les prébiotiques font partie de sa routine pour maintenir un microbiome intestinal sain, qui est important pour la digestion, la fonction immunitaire et l'absorption des nutriments.
Précision et personnalisation
Le programme de supplémentation de M. Johnson n'est pas statique : il est adapté sur la base d'un suivi continu de plus de 200 marqueurs de santé. Il travaille avec une équipe de médecins pour adapter son régime de compléments alimentaires à ses besoins biologiques individuels, en veillant à ce que chaque complément soit utilisé pour atteindre des objectifs de santé spécifiques. Cette précision garantit qu'il ne prend que ce dont son corps a besoin et qu'il maximise l'efficacité de la supplémentation.
Grâce au projet Blueprint, Bryan Johnson démontre que les compléments, lorsqu'ils sont utilisés en combinaison avec d'autres stratégies de santé telles que l'alimentation, l'exercice et la technologie, peuvent constituer un élément clé pour atteindre la longévité et une santé optimisée.
15 suppléments anti-âge recommandés par Bryan Johnson :
Peter Attia souligne qu'avec chaque nouveau supplément que nous souhaitons ajouter à notre régime alimentaire, nous devons nous demander si les avantages potentiels l'emportent sur les risques. C'est pourquoi il effectue des recherches approfondies et met à jour sa liste personnelle en fonction des nouvelles scientifiques.
1. NMN (Nicotinamide Mononucléotide)
Bryan Johnson utilise le NMN (Nicotinamide Mononucleotide) comme élément clé de son régime de supplémentation axé sur la longévité en raison de son rôle dans l'augmentation des niveaux de NAD+, une molécule cruciale pour la production d'énergie cellulaire et la réparation de l'ADN.
Avec l'âge, les niveaux de NAD+ diminuent naturellement, ce qui entraîne une baisse de la fonction mitochondriale, une augmentation du stress oxydatif et une réduction de la capacité de l'organisme à réparer l'ADN endommagé, autant d'éléments qui contribuent au processus de vieillissement. Le NMN, en tant que précurseur du NAD+, vise à contrecarrer ces effets en reconstituant les niveaux de NAD+, en améliorant la santé des mitochondries1, en renforçant le métabolisme énergétique et en ralentissant potentiellement le déclin lié à l'âge2.

2. Resvératrol
Bryan Johnson utilise le resvératrol dans son régime de compléments alimentaires en raison de son potentiel d'activation des sirtuines3, une famille de protéines liées à la longévité, à la réparation de l'ADN et à la santé cellulaire.
Le resvératrol, un polyphénol présent dans le raisin et le vin rouge, imite les effets de la restriction calorique, une méthode connue pour prolonger la durée de vie de divers organismes. Il peut aider à lutter contre le stress oxydatif et l'inflammation, qui contribuent tous deux au vieillissement et aux maladies chroniques. En renforçant l'activité des sirtuines, le resvératrol contribue à un vieillissement plus sain, favorise la santé cardiovasculaire et peut améliorer la fonction métabolique.

3. Peptides de collagène
Bryan Johnson utilise des peptides de collagène dans son régime de supplémentation pour soutenir la santé de la peau, des articulations et des tissus conjonctifs, qui sont essentiels pour maintenir la vitalité physique dans le cadre de ses objectifs de longévité.
Le collagène est une protéine structurelle essentielle de l'organisme, qui constitue la majeure partie de la peau, des tendons et du cartilage. Avec l'âge, la production naturelle de collagène diminue, ce qui entraîne des signes de vieillissement comme les rides, les douleurs articulaires et l'affaiblissement des tissus. En se supplémentant en peptides de collagène, qui sont facilement absorbés par l'organisme, Johnson vise à reconstituer les niveaux de collagène, à améliorer l'élasticité de la peau, à réduire l'inconfort articulaire et à renforcer la réparation et la solidité globales des tissus.

4. Astaxanthine
L'astaxanthine, un caroténoïde présent dans les algues, les fruits de mer et certaines plantes, est connue pour être un antioxydant potentiel qui neutralise les radicaux libres et réduit le stress oxydatif, facteurs clés du vieillissement et du développement des maladies chroniques. Il a été démontré qu'il favorise la santé de la peau, la santé des yeux et la fonction cardiovasculaire, tout en améliorant l'endurance musculaire et en réduisant l'inflammation.
Nootropiques et améliorateurs cognitifs
5. Huile de poisson oméga-3
Bryan Johnson utilise de l'huile de poisson oméga-3 dans son régime de supplémentation pour soutenir la santé cérébrale, la fonction cardiovasculaire et la réduction de l'inflammation.
Les acides gras oméga-3, en particulier le DHA (acide docosahexaénoïque) et l'EPA (acide eicosapentaénoïque), sont des graisses essentielles qui jouent un rôle crucial dans le maintien d'une fonction cérébrale saine, l'amélioration des performances cognitives et le soutien de la santé cardiaque. Ces acides gras peuvent également contribuer à réduire l'inflammation chronique, qui est liée à de nombreuses maladies liées à l'âge, telles que les maladies cardiovasculaires, l'arthrite et le déclin cognitif.4

6. L-Théanine
Bryan Johnson inclut la L-théanine dans son régime de supplémentation pour sa capacité potentielle à favoriser une concentration calme et à réduire le stress sans provoquer de somnolence.5 Il a été démontré que la L-théanine, un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert, augmente la production d'ondes cérébrales alpha, qui sont associées à la relaxation et à la clarté mentale. Elle contribue également à équilibrer les effets stimulants de la caféine, en améliorant les performances cognitives tout en minimisant l'agitation ou l'anxiété qui peuvent résulter de la consommation de caféine.
7. Alpha-GPC
Bryan Johnson utilise l'Alpha-GPC dans son régime de supplémentation pour soutenir les fonctions cognitives, la mémoire et la concentration. L'Alpha-GPC (L-Alpha glycerylphosphorylcholine) est un composé qui augmente les niveaux d'acétylcholine, un neurotransmetteur essentiel pour l'apprentissage, la mémoire et la santé générale du
8. Champignon à crinière de lion
Bryan Johnson intègre le champignon Lion's Mane dans son régime de supplémentation afin de promouvoir la neurogenèse, les fonctions cognitives et la santé du cerveau. Le champignon Lion's Mane contient des composés appelés hericenones et erinacines, dont il a été démontré qu'ils stimulent la production du facteur de croissance des nerfs (NGF), une protéine qui favorise la croissance, l'entretien et la survie des neurones. Cela peut contribuer à améliorer la mémoire et la concentration, et potentiellement protéger contre le déclin cognitif lié à l'âge.7 En outre, on a découvert que le crin de lion pourrait avoir des propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes qui protègent davantage le cerveau contre le stress oxydatif.
Santé intestinale et aides digestives
9. Probiotiques
Bryan Johnson inclut des probiotiques dans son régime de compléments alimentaires pour soutenir la santé intestinale, la fonction immunitaire et le bien-être général. Les probiotiques sont des bactéries bénéfiques vivantes qui aident à maintenir un équilibre sain dans le microbiome intestinal, lequel joue un rôle crucial dans la digestion, l'absorption des nutriments et la régulation du système immunitaire8.
Un intestin sain est également lié à la réduction de l'inflammation, à l'amélioration de la santé mentale (par le biais de l'axe intestin-cerveau) et à une meilleure fonction métabolique. En incorporant des probiotiques, Johnson vise à améliorer la digestion, à soutenir la résistance immunitaire et à promouvoir une santé intestinale optimale, ce qui est fondamental pour ses objectifs globaux de bien-être et de longévité.
10. Prébiotiquestics
Bryan Johnson incorpore des prébiotiques à son régime de compléments alimentaires afin de renforcer la santé intestinale en nourrissant les bactéries bénéfiques de son système digestif. Les prébiotiques sont des fibres non digestibles qui servent de nourriture aux probiotiques et contribuent à stimuler la croissance et l'activité de ces bonnes bactéries dans l'intestin. Cela améliore la digestion, l'absorption des nutriments et renforce le système immunitaire9.
Les prébiotiques jouent également un rôle dans la réduction de l'inflammation et la promotion d'un axe intestin-cerveau sain, qui peut avoir un impact sur l'humeur et les fonctions cognitives. En consommant des prébiotiques, Johnson s'assure d'avoir un microbiome intestinal équilibré et florissant, ce qui est essentiel pour sa santé générale, sa longévité et son bien-être.
11. Enzymes digestives
Bryan Johnson inclut des enzymes digestives dans son régime de suppléments afin d'améliorer la santé intestinale, la digestion et l'absorption des nutriments.10 Les enzymes digestives sont des protéines qui aident à décomposer les aliments en éléments plus petits et plus facilement absorbables, notamment les glucides, les protéines et les graisses.
Avec l'âge, la production de ces enzymes par l'organisme peut diminuer, ce qui peut entraîner un inconfort digestif et une diminution de l'absorption des nutriments. En se supplémentant en enzymes digestives, Johnson vise à optimiser son processus digestif, à réduire les ballonnements et l'inconfort, et à s'assurer qu'il profite pleinement des nutriments contenus dans son alimentation.
Vitamines, minéraux et nutriments essentiels
12. Vitamine D3 + K2
La vitamine D3 est essentielle à l'absorption du calcium dans l'intestin, ce qui contribue à la solidité des os et à la prévention de l'ostéoporose. Elle joue également un rôle important dans la modulation du système immunitaire et a été associée à une réduction du risque de maladies chroniques.
La vitamine K2 agit en synergie avec la vitamine D311 en veillant à ce que le calcium soit correctement utilisé dans l'organisme. Alors que la vitamine D3 aide à absorber le calcium, la vitamine K2 le dirige vers les os et les dents, l'empêchant de se déposer dans les artères et les tissus mous, ce qui est essentiel pour la santé cardiovasculaire.

13. Glycinate de magnésium
Bryan Johnson utilise le glycinate de magnésium dans son régime de supplémentation pour soutenir potentiellement la fonction musculaire, la santé du système nerveux et la relaxation générale. Le magnésium est un minéral essentiel qui participe à plus de 300 réactions biochimiques dans l'organisme, notamment la production d'énergie, la synthèse des protéines et la régulation des fonctions musculaires et nerveuses.12 Le glycinate de magnésium est une forme de magnésium hautement absorbable, douce pour l'estomac et moins susceptible de provoquer des effets laxatifs que d'autres formes de magnésium.
14. Zinc
Bryan Johnson intègre le zinc dans son régime de compléments alimentaires principalement pour son rôle essentiel dans le soutien de la fonction immunitaire.13 En tant que défenseur de l'optimisation de la santé et de la longévité, il reconnaît que le zinc est essentiel pour de nombreux processus biochimiques, y compris la synthèse des protéines et la réparation de l'ADN. En outre, le zinc agit comme un antioxydant, aidant à combattre le stress oxydatif, ce qui est crucial pour maintenir l'intégrité cellulaire et prévenir le déclin lié à l'âge.
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15. CoQ10
Bryan Johnson utilise la CoQ10 dans son régime de supplémentation principalement pour ses puissantes propriétés antioxydantes et son rôle crucial dans la production d'énergie au sein de l'organisme. Reconnaissant que la CoQ10 est vitale pour la production d'adénosine triphosphate (ATP) dans les mitochondries, il cherche à améliorer ses niveaux d'énergie globaux et son efficacité métabolique. En outre, Johnson apprécie la CoQ10 pour ses bienfaits potentiels dans la promotion de la santé cardiovasculaire, le soutien de la fonction cognitive et la réduction du stress oxydatif14, ce qui correspond à son engagement d'optimiser la santé et la longévité.
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Comment fonctionne le régime de suppléments de Bryan Johnson ?
Programme journalier et posologie
Le calendrier suivant est tiré directement de The Blueprint.
L'approche personnalisée et les ajustements de Bran Johnson
Johnson pratique parfois le jeûne intermittent, pendant lequel il peut prendre des électrolytes supplémentaires (sodium, potassium, magnésium) pour maintenir une bonne hydratation et éviter la fatigue ou les crampes musculaires. La supplémentation en électrolytes est cruciale en cas de jeûne ou d'activité physique intense pour maintenir l'hydratation et soutenir les fonctions cognitives.
Le programme de supplémentation de Bryan Johnson est basé sur des données et adapté en fonction de la surveillance continue de ses biomarqueurs, tels que les niveaux d'hormones, les marqueurs d'inflammation et l'état des nutriments. Les ajustements sont effectués en temps réel, ce qui garantit un apport précis et ciblé sur les besoins actuels de son corps. Son équipe de médecins et de scientifiques actualise fréquemment son régime en fonction des résultats de laboratoire afin de maximiser les avantages de la supplémentation.
Comment créer votre propre routine de suppléments en 10 étapes
Principaux enseignements de l'approche de Bryan Johnson
1. Personnalisation et ajustements basés sur les données
Le régime de Johnson est hautement personnalisé, avec des ajustements en temps réel basés sur des données de biomarqueurs comme les niveaux d'hormones, l'inflammation et les carences en nutriments. Des tests et un suivi réguliers sont essentiels pour comprendre ce dont votre corps a besoin.
Votre action : Envisagez de travailler avec un professionnel de la santé pour obtenir des analyses sanguines et des bilans de santé complets. Cela vous permettra d'orienter vos choix de compléments alimentaires en fonction de vos besoins spécifiques, plutôt que de vous fier à des conseils génériques.
2. L'accent mis sur la longévité et la santé cellulaire
De nombreux suppléments de Johnson, tels que le NMN, le resvératrol et le CoQ10, visent à promouvoir la santé cellulaire, la fonction mitochondriale et la longévité.
Votre action : Incorporez des suppléments qui favorisent la santé mitochondriale et la réparation cellulaire. Pensez à des compléments comme le CoQ10, le NMN ou le resvératrol, dont il a été démontré qu'ils pouvaient stimuler l'énergie et contribuer à la lutte contre le vieillissement au niveau cellulaire.

3. Cibler l'inflammation et le stress oxydatif
Mme Johnson privilégie les suppléments anti-inflammatoires et riches en antioxydants tels que la curcumine, la quercétine et l'acide alpha-lipoïque (ALA), qui pourraient combattre l'inflammation et le stress oxydatif qui accélèrent le vieillissement.
Votre action : Concentrez-vous sur la réduction de l'inflammation chronique en ajoutant des compléments anti-inflammatoires potentiels tels que la curcumine (avec du poivre noir pour l'absorption) et des antioxydants tels que l'ALA ou la vitamine C.
4. Priorité à la fonction cognitive
Les performances cognitives sont un aspect essentiel du régime de Johnson, qui utilise des suppléments comme les acides gras oméga-3, la créatine et la L-théanine pour tenter d'améliorer la santé du cerveau et la clarté mentale.
Votre action : Inclure des suppléments qui peuvent soutenir la fonction cognitive, comme les oméga-3 (DHA/EPA) pour la santé du cerveau, la créatine pour l'énergie cognitive et la L-théanine pour une concentration calme, en particulier lorsqu'elle est associée à la caféine.

5. Favoriser la santé intestinale
Johnson met l'accent sur la santé intestinale avec des probiotiques et des prébiotiques, reconnaissant l'influence de l'intestin sur l'immunité, l'inflammation et le bien-être général.
Votre action : Ajoutez des probiotiques et des prébiotiques à votre régime alimentaire pour favoriser la santé du microbiome intestinal, ce qui pourrait améliorer la digestion, la fonction immunitaire et la santé mentale.
6. Optimiser le sommeil et la récupération
La récupération et le sommeil sont les pierres angulaires de la routine de Johnson, qui prend des suppléments comme la mélatonine, le magnésium et la glycine pour améliorer la qualité du sommeil et la récupération.
Votre action : Donnez la priorité aux compléments qui peuvent améliorer le sommeil, comme la mélatonine pour réguler votre cycle veille-sommeil et le magnésium pour la relaxation musculaire et une meilleure qualité de sommeil.

7. Prendre en compte le jeûne périodique et l'équilibre électrolytique
Johnson incorpore parfois le jeûne intermittent, soutenu par des suppléments d'électrolytes pour maintenir l'hydratation et les niveaux d'énergie pendant les jeûnes.
Votre action : Si vous pratiquez le jeûne, veillez à vous supplémenter en électrolytes tels que le sodium, le potassium et le magnésium afin de maintenir une bonne hydratation et de prévenir la fatigue.
8. Ajustement régulier en fonction du mode de vie et des besoins
Le régime de Johnson n'est pas statique ; il est régulièrement ajusté en fonction de son niveau d'activité, de son stress et de ses objectifs de santé. Cette approche dynamique lui permet de s'assurer que son apport en suppléments évolue en fonction de ses besoins.
Votre action : Faites preuve de souplesse dans votre régime de compléments alimentaires et ajustez-le en fonction des changements de mode de vie, du niveau de stress ou d'objectifs spécifiques (par exemple, récupération, clarté mentale ou performance).

9. Éviter les suppléments excessifs
Bien que Johnson prenne un large éventail de suppléments, ils sont tous soigneusement calibrés afin d'éviter une suralimentation. Plus n'est pas toujours mieux.
Votre action : Évitez de prendre des quantités inutiles ou excessives de suppléments. Tenez-vous en à des composés ciblés, étayés par la recherche, qui répondent à vos objectifs de santé.
10. Travailler avec des experts
Johnson collabore avec une équipe de médecins, de scientifiques et de professionnels de la santé afin d'adapter son régime et d'en garantir l'efficacité.
Votre action : consultez un professionnel de la santé ou un expert en nutrition pour vous aider à mettre au point un programme de supplémentation sûr, efficace et adapté à votre profil de santé, en particulier si vous prenez déjà des médicaments, car il est important d'éviter les suppléments susceptibles d'entraîner des effets secondaires indésirables avec vos médicaments.

Récapitulatif des suppléments de Bryan Johnson
- Supplémentation complète : Le régime de Johnson comprend un large éventail de suppléments tels que le NMN, les oméga-3, le zinc et d'autres pour cibler divers aspects de la santé, y compris le soutien immunitaire, la production d'énergie et la santé cellulaire.
- Focus sur les antioxydants : Il met l'accent sur l'utilisation d'antioxydants tels que la CoQ10 pour lutter contre le stress oxydatif, ce qui est essentiel pour prévenir les dommages cellulaires et promouvoir la santé globale au fur et à mesure qu'il vieillit.
- Santé métabolique et énergie : Johnson vise à améliorer l'efficacité métabolique et les niveaux d'énergie grâce à des suppléments spécifiques, en reconnaissant leur rôle dans l'optimisation des performances physiques et cognitives, y compris l'alpha-GPC.
- Approche holistique de la longévité : Son régime reflète une approche holistique de l'optimisation de la santé, associant des compléments alimentaires à des changements de mode de vie et à un suivi médical avancé pour favoriser le bien-être à long terme et la résilience physique et mentale.
N'oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important en comblant les carences nutritionnelles, en soutenant des objectifs de santé spécifiques et en améliorant le bien-être général, mais leur efficacité et leur sécurité peuvent varier considérablement. Avant d'entreprendre un nouveau régime de compléments, il est essentiel d'en discuter avec un médecin pour obtenir les meilleurs résultats, des conseils personnalisés et des dosages sûrs.
Avertissement : Bryan Johnson n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de suppléments Naturecan à notre connaissance). Le but de cet article est uniquement éducatif pour partager les suppléments qu'ils recommandent en général ou qu'ils prennent eux-mêmes.Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces suppléments qui sont mis en évidence dans leurs régimes.
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