NAD+ ou resvératrol : quelle est la différence et faut-il prendre les deux ?

Avis rapide : NAD+ vs resvératrol

En bref : ils ont des actions différentes, vous n’avez donc pas vraiment à choisir entre les deux. Si vous souhaitez soutenir vos niveaux de NAD+, un précurseur du NAD+ comme le NR constitue l’option la mieux étayée par la science, car des essais cliniques montrent qu’il augmente le taux de NAD+ dans le sang [1,4]. Le resvératrol est un type de composé différent. Les résultats chez l’homme sont mitigés, et seule une infime partie de la dose prise par voie orale atteint la circulation sanguine sous sa forme initiale [3,5]. De plus, dans le seul essai randomisé ayant comparé le NR avec et sans resvératrol, l’ajout de resvératrol n’a apporté aucun bénéfice supplémentaire [6]. Si nous devions commencer par quelque chose, nous opterions pour le NR.

On a tendance à mettre le NAD+ et le resvératrol dans le même panier, comme s'il s'agissait de deux versions d'une même substance. Ce n'est pas le cas. Le NAD+ est une molécule que vos cellules utilisent pour transformer les aliments en énergie, et des compléments alimentaires comme le NR (riboside de nicotinamide) fournissent à l'organisme la matière première nécessaire pour en produire davantage [1,2]. Si vous ne connaissez pas bien ce sujet, nous en avons présenté les bases dans notre guide intitulé qu'est-ce que le NAD+.

Le resvératrol est un composé végétal présent dans les raisins et les baies que les scientifiques étudient en laboratoire depuis des années pour ses propriétés antioxydantes et liées à la longévité [3].


Nous les avons donc mis en parallèle. Vous trouverez ci-dessous une présentation de chacun d’entre eux, les résultats concrets des essais cliniques menés sur l’homme, ainsi qu’une réponse claire à la question qui sous-tend la plupart des recherches : est-il utile de prendre les deux ?

Comparaison rapide entre les stimulateurs de NAD+ et le resvératrol

Qu'est-ce que le NAD+ et pourquoi est-il important ?

Le NAD+ est présent dans toutes les cellules de l'organisme. Il joue un rôle essentiel dans la transformation des aliments en énergie, la réparation de l'ADN endommagé et le maintien du fonctionnement cellulaire [6].


Il soutient également les mitochondries, ces « centrales énergétiques » de nos cellules qui produisent la majeure partie de l'énergie dont nous avons besoin au quotidien [6].
Malheureusement, les taux de NAD+ diminuent avec l'âge [12].

La plupart des recherches sur ce déclin proviennent d’études menées sur des animaux, et personne ne sait encore dans quelle mesure cela a une incidence sur la vie quotidienne [2,12]. Les scientifiques étudient actuellement des moyens de restaurer le NAD+ dans le cadre d’une stratégie visant à vieillir en bonne santé [2].

C’est là qu’interviennent les compléments alimentaires à base de NAD+.
Des composés tels que le NMN (mononucléotide de nicotinamide) et le NR (riboside de nicotinamide) sont des précurseurs du NAD+. Ils fournissent les éléments constitutifs dont l’organisme a besoin pour en produire davantage [2].

Ce que nous savons grâce à des essais cliniques chez l’homme, c’est que la prise orale de NR augmente les taux de NAD+ dans le sang [1,4]. Il reste à déterminer si cela se traduit par des bienfaits notables pour la santé, et la plupart des essais menés jusqu’à présent ont été de petite envergure [2]. Le NMN a fait l’objet de moins d’études chez l’homme. Un essai de 10 semaines mené chez des femmes en prédiabète, en surpoids ou obèses, a fait état d’une meilleure signalisation de l’insuline dans les muscles [13].



Si vous souhaitez approfondir le sujet, nous avons abordé cette question en détail dans notre article consacré aux bienfaits du NMN. Vous débutez avec ce jargon ? Notre glossaire de la longévité explique les termes en langage simple, et le questionnaire sur l’âge biologique vous permet de savoir rapidement où vous en êtes.

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La prise de NR en tant que complément alimentaire peut augmenter les taux de NAD+, favorisant ainsi les mécanismes naturels de réparation et les systèmes énergétiques de l'organisme.

Cette augmentation pourrait contribuer au bon fonctionnement du cerveau, à la santé immunitaire et au niveau d'énergie global. Bien que les recherches soient encore en cours, les premières études suggèrent que le NR pourrait favoriser un vieillissement en bonne santé.

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Qu'est-ce que le resvératrol ?

Le resvératrol est un composé naturel présent dans le raisin, les myrtilles, les cacahuètes et le vin rouge [7]. Les scientifiques l’ont étudié de manière approfondie en laboratoire et chez l’animal pour son rôle dans le vieillissement en bonne santé [3].


L'engouement suscité par cette substance provenait en partie des premiers travaux en laboratoire suggérant qu'elle pouvait activer les sirtuines [14,15]. Une étude de 2010 a montré que l'effet apparent du resvératrol sur la SIRT1, la sirtuine la plus connue, dépendait du test de laboratoire utilisé [8]. Des travaux ultérieurs ont suggéré des mécanismes par lesquels il pourrait tout de même activer l’enzyme dans certaines conditions [9] ; la situation est donc moins claire que ne le laissaient entendre les premiers titres de presse. Le resvératrol présente également une activité antioxydante dans les études en laboratoire [3].


Les antioxydants protègent l’organisme contre le stress oxydatif, qui survient lorsque des molécules nocives appelées radicaux libres s’accumulent dans les cellules [16]. À long terme, le stress oxydatif peut endommager les cellules et contribuer au vieillissement [16].

Des études suggèrent que le resvératrol pourrait favoriser la santé cardiaque, les fonctions cérébrales et l’équilibre inflammatoire. La plupart de ces données proviennent d’études animales et d’essais cliniques préliminaires chez l’homme ; des recherches supplémentaires sont donc encore nécessaires [6]. Pour plus de détails, consultez notre article sur les bienfaits du resvératrol.

Complément vedette : le resvératrol

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Peut-on prendre du NAD+ et du resvératrol en même temps ?

La logique qui sous-tend la prise conjointe de ces deux substances est facile à comprendre. Les sirtuines sont des enzymes qui ont besoin de NAD+ pour fonctionner [15], et on pensait autrefois que le resvératrol les activait [14]. Plus de carburant et un déclencheur : voilà une combinaison gagnante. L'engouement du grand public remonte en grande partie aux travaux du Dr David Sinclair et de ses collègues [14]. Si vous êtes curieux de connaître sa routine personnelle, nous avons déjà présenté les compléments alimentaires que prend David Sinclair.

Que s'est-il passé lorsque les chercheurs l'ont testé ?

L'étude qui se rapproche le plus d'un essai direct est l'essai NICE, publié dans *Nature Communications* en 2024 [6]. Il a suivi pendant six mois 90 adultes atteints d'une artériopathie périphérique (diminution du débit sanguin vers les jambes). Leur âge moyen était de 71 ans. Ils ont pris soit un placebo, soit de la NR seule (500 mg deux fois par jour), soit de la NR associée au resvératrol (125 mg une fois par jour).

• À lui seul, le NR a permis d'améliorer la distance parcourue en six minutes de 17,6 mètres par rapport au placebo, ce qui a satisfait au seuil de significativité prédéfini pour l'essai [6].
• La NR associée au resvératrol n'a permis d'améliorer ce résultat que de 3,65 mètres, ce qui n'était pas statistiquement significatif [6].
• La conclusion des auteurs était sans appel : le resvératrol n'apportait aucun bénéfice supplémentaire par rapport à la NR seule [6].

Avant que l'on n'en tire des conclusions hâtives, quelques mises en garde s'imposent. Il s'agissait d'un essai à petite échelle, mené auprès de personnes atteintes d'une affection spécifique plutôt que d'adultes en bonne santé, et son seuil de significativité était moins strict que d'habitude (une valeur p unilatérale inférieure à 0,10) [6]. De plus, les participants du groupe recevant le traitement combiné ont été moins nombreux à respecter leur traitement : 52 % d’entre eux ont pris au moins les trois quarts de leurs comprimés, contre 75 % chez ceux recevant uniquement du NR [6]. La dose de NR était également environ trois fois supérieure aux 300 mg par jour autorisés pour les compléments alimentaires en Grande-Bretagne [10] ; il n’est donc pas possible d’extrapoler directement ces résultats à une gélule standard. Le compte-rendu de l’essai rédigé par le Lifespan Research Institute fait également état d’une augmentation des cas de diarrhée et de vomissements dans le groupe sous traitement combiné [17].

Alors, faut-il prendre les deux ?

À l’heure actuelle, il n’existe aucune preuve solide chez l’homme indiquant que le resvératrol apporte un plus par rapport à un précurseur du NAD+. Cela ne rend toutefois pas cette association déconseillée, et de nombreuses personnes prennent les deux de toute façon. Chacun de ces composés s’appuie sur ses propres travaux de recherche ; certaines personnes préfèrent donc miser sur les deux plutôt que d’en choisir un seul. Pour d’autres, cela fait simplement partie d’un programme de bien-être plus large, au même titre que le sommeil, l’alimentation et l’activité physique, et les prendre ensemble permet de tout regrouper en une seule habitude quotidienne.

Si c’est votre cas, ayez des attentes réalistes et consultez d’abord un professionnel de santé (plus d’informations à ce sujet ci-dessous).

Bienfaits du NAD+ et du resvératrol : que montrent les données scientifiques ?

Si vous effectuez une recherche sur ces deux sujets sur Internet, vous trouverez de longues listes d'avantages. Voici ce que la recherche permet réellement de confirmer pour chacun d'entre eux, un par un.

Stimulateurs de NAD+ (NR et NMN)

• Augmentation des taux de NAD+ : dans une étude menée en 2018, la prise par voie orale de NR a entraîné une augmentation du taux de NAD+ dans le sang d'adultes en bonne santé d'âge mûr et âgés [4].
• Signalisation de l'insuline dans les muscles : une étude de 10 semaines menée chez des femmes en état de prédiabète a montré une amélioration de la signalisation de l'insuline dans les muscles grâce au NMN. Il s'agissait d'une étude à petite échelle, et on ignore encore ce que cela implique pour la santé en général [13].
• Distance de marche : dans l'essai NICE mentionné ci-dessus, la NR seule a permis d'améliorer la distance de marche en six minutes chez les adultes atteints d'une artériopathie périphérique [6].
• Une vue d'ensemble : une synthèse des essais cliniques menés chez l'homme sur des composés stimulant le NAD+ fait le point sur ce que nous savons à ce jour et souligne l'ampleur des recherches encore nécessaires [2].

Resvératrol

• Activité antioxydante : des études en laboratoire et sur des animaux montrent des effets anti-inflammatoires prometteurs [3], mais chez l'homme, une méta-analyse de 2020 portant sur 12 essais cliniques n'a mis en évidence qu'une augmentation marginale de la capacité antioxydante totale, avec des résultats très variables [19].
• Santé cardiaque et inflammation : une méta-analyse de 2024 portant sur 10 essais cliniques a montré que le resvératrol réduisait le taux du marqueur inflammatoire TNF-α chez les personnes présentant un risque de maladie coronarienne, mais pas celui d’un autre marqueur, l’IL-6. Son utilité était limitée chez les personnes déjà atteintes de cette maladie [20].
• Absorption : dans une étude menée chez l’homme, au moins 70 % d’une dose de 25 mg ont été absorbés, mais seules des traces de resvératrol sous forme inchangée (moins de 5 ng/ml) ont atteint la circulation sanguine, car l’organisme le métabolise très rapidement. Ses métabolites peuvent toutefois rester actifs, de sorte que l'impact sur la santé n'est pas clairement établi [5].

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Le guide de la longévité : tout ce qu'il faut savoir sur la longévité

Voici notre guide complet destiné aux débutants sur la longévité. Nous y expliquons ce qu'est la longévité, quelles études existent à ce sujet, d'où elle provient, à quoi elle sert, ainsi que quelques autres faits que vous ignorez peut-être.

Comment associer le NAD+ et le resvératrol

Si vous souhaitez intégrer des compléments à base de NAD+ et de resvératrol à votre routine de bien-être, voici quelques points à garder à l'esprit.

Calendrier

Prise le matin : De nombreuses personnes préfèrent prendre des compléments à base de NAD+, tels que le NMN ou le NR, le matin afin de favoriser les rythmes énergétiques naturels. Le resvératrol peut également être pris le matin au cours d’un repas.

Cela peut contribuer à améliorer l’absorption et apporter un soutien antioxydant tout au long de la journée, lorsque l’organisme est confronté au stress oxydatif.

Certaines études suggèrent que la prise matinale pourrait également favoriser l'énergie et réduire l'inflammation, ce qui peut être utile pour les personnes physiquement actives [12].

Prise en soirée : d’autres préfèrent prendre du resvératrol le soir. Des études indiquent qu’il pourrait influencer la production de mélatonine, ce qui favoriserait un meilleur sommeil et la régénération cellulaire pendant la nuit.

La prise en soirée est également associée à des bienfaits potentiels pour la santé cardiovasculaire, car l’organisme se concentre sur la régénération pendant le repos [6].

Le moment le plus approprié peut varier en fonction de vos objectifs. Une prise le matin peut être idéale pour faire le plein d'énergie et renforcer votre résistance au quotidien, tandis qu'une prise le soir peut favoriser le sommeil et la récupération.

Format

• Gélules : l'option la plus courante et la plus pratique pour un usage quotidien. Elles garantissent un dosage constant et s'intègrent facilement à la routine du matin ou du soir.
• Poudres : les compléments alimentaires tels que la poudre de NMN peuvent être mélangés à de l'eau, à des smoothies ou à d'autres boissons. Ce format offre une grande souplesse de dosage et peut séduire ceux qui préfèrent ne pas prendre de gélules.
• Formes sublinguales : Certains compléments alimentaires à base de NAD+ sont disponibles sous forme de poudres ou de pastilles sublinguales. Ceux-ci se placent sous la langue, où ils sont absorbés directement, ce qui pourrait améliorer leur biodisponibilité [2].
• Associations de compléments : Certaines personnes préfèrent prendre les compléments à base de NAD+ et de resvératrol séparément, tandis que d’autres les associent pour créer une formule personnalisée favorisant la longévité. Il est possible de combiner ces deux substances à l’aide de produits individuels, en fonction des objectifs et des préférences personnelles.

Chez Naturecan, nous proposons une gamme de produits conçus pour agir en synergie : des compléments alimentaires à base de NMN, des gélules de NR et des compléments alimentaires à base de resvératrol.


Remarque concernant la posologie. En Grande-Bretagne, le chlorure de NR est autorisé dans les compléments alimentaires à raison de 300 mg par jour maximum pour la population adulte générale (à l'exception des femmes enceintes et allaitantes), et de 230 mg par jour pour les femmes enceintes et allaitantes [10]. Respectez la dose indiquée sur l'étiquette.

Qui devrait d'abord consulter un professionnel de santé ?

Ces compléments alimentaires ne constituent pas une solution miracle. Les facteurs liés au mode de vie, tels que le sommeil, l’alimentation et l’activité physique, restent essentiels pour une bonne santé à long terme [18].

Les boosters de NAD+ et le resvératrol doivent être considérés comme des outils d’accompagnement, et non comme des substituts à des habitudes saines. Des essais à court terme ont montré que le NR était bien toléré chez les adultes en bonne santé [4], et l’EFSA a jugé que le trans-resvératrol synthétique était sans danger pour les adultes dans les compléments alimentaires, sous certaines conditions [11]. Les données à long terme sont toutefois limitées, et ces deux substances n’ont pas fait l’objet d’études approfondies menées conjointement.


Toutefois, les femmes enceintes, celles qui allaitent ou les personnes prenant des médicaments sur ordonnance doivent consulter un professionnel de santé avant de commencer une cure. L’EFSA a également signalé que le resvératrol pouvait interagir avec certains médicaments [11]. Les compléments alimentaires ne remplacent pas une alimentation variée et un mode de vie sain, et ils ne sont pas destinés à diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une quelconque maladie.

Conclusion

Les stimulateurs de NAD+ et le resvératrol sont souvent associés, mais il s’agit de composés différents, étayés par des données scientifiques très contrastées.
Le NR et le NMN sont des précurseurs du NAD+, et des essais cliniques montrent que la prise orale de NR augmente les taux de NAD+ dans le sang [4]. Le resvératrol s'appuie sur un vaste corpus de recherches en laboratoire, mais les résultats chez l'homme sont mitigés, et seule une infime partie de cette substance atteint la circulation sanguine sous sa forme initiale [3,5]. Lorsqu'ils ont été testés conjointement, le resvératrol n'a apporté aucun bénéfice supplémentaire au NR dans le seul essai randomisé dont nous disposons [6].

Si le NAD+ vous intéresse, un précurseur du NAD+ constitue un point de départ mieux étayé par les données scientifiques. Si le resvératrol vous tente également, c’est à vous de décider, de préférence après avoir consulté un professionnel de santé.




Comme toujours, les compléments alimentaires doivent être considérés comme faisant partie d’un mode de vie équilibré, comprenant le sommeil, l’alimentation et l’activité physique.

Si vous souhaitez approfondir le sujet, notre glossaire de la longévité et notre gamme de produits dédiés à la longévité constituent de bons points de départ.