Qu'est-ce que l'ashwagandha ?

L'ashwagandha (Withania somnifera) est un petit arbuste à feuilles persistantes originaire d'Inde, du Moyen-Orient et de certaines régions d'Afrique. Son nom inhabituel vient du sanskrit, "ashva" signifiant "cheval" et "gandha" signifiant "odeur".

Depuis des milliers d'années, l'ashwagandha est utilisé dans la médecine ayurvédique pour favoriser l'énergie, la résistance et la longévité.
Aujourd'hui, il est connu comme adaptogène, un composé naturel qui aide votre corps à s'adapter au stress et à rester équilibré.

Vous trouverez généralement l'ashwagandha sous forme de poudre ou de gélules, à partir de ses racines et de ses feuilles, mais les extraits modernes, tels que l'ashwagandha KSM-66®, sont plus concentrés pour une puissance et une pureté maximales.

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A quoi sert l'ashwagandha ?

Alors, à quoi sert l'ashwagandha ? Des recherches récentes suggèrent que l'ashwagandha peut soutenir le corps et l'esprit de plusieurs façons, en aidant le corps à résister au stress, en améliorant le sommeil et même les performances physiques.

Voyons cela plus en détail :

1. Stress et équilibre émotionnel

Le principal atout de l'ashwagandha est sa capacité à aider l'organisme à maintenir l'équilibre en cas de stress physique ou émotionnel, en influençant le cortisol, notre principale "hormone du stress".

Plusieurs études ont montré que les personnes ayant pris de l'ashwagandha quotidiennement pendant quelques semaines présentaient des taux de cortisol plus faibles [1]. En termes plus simples, l'ashwagandha peut vous aider à vous sentir plus calme et à mieux contrôler la situation, en particulier en période d'effervescence.

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2. Repos et détente

Si vous avez du mal à vous endormir le soir, l'ashwagandha pourrait vous apporter un soutien en douceur. Parce qu'il aide à réguler les hormones de stress, il est utilisé pour favoriser la relaxation, ce qui pourrait contribuer à une nuit plus reposante.

Une étude de 2021 a montré que les participants qui prenaient de l'extrait d'ashwagandha dormaient mieux et se réveillaient en se sentant plus frais [2].Vous pouvez le prendre le matin ou le soir, ce qui le rend si polyvalent. Certaines personnes préfèrent prendre une dose le soir pour se détendre.

3. Une meilleure concentration et une plus grande clarté mentale

L'ashwagandha a également été étudiée pour son potentiel à stimuler les fonctions cérébrales. Il est traditionnellement utilisé pour soutenir les performances mentales, l'attention et la concentration, en particulier en période de stress.

Une étude de 2022 a montré que les personnes prenant de l'ashwagandha présentaient des améliorations mesurables de l'attention et de la mémoire de travail [3].

Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remède miracle, les résultats sont encourageants pour tous ceux qui doivent jongler avec un esprit très occupé.

4. Performance physique et soutien énergétique

Pour les personnes actives, l'ashwagandha a même des effets positifs potentiels sur les performances physiques.

Un essai clinique réalisé en 2019 a révélé que les participants ayant pris 600 mg d'ashwagandha par jour ont constaté des gains mesurables en termes de force et d'endurance par rapport à un groupe placebo [4].

On pense qu'il agit en favorisant la production d'énergie et la récupération, ce qui est parfait si vous vous entraînez régulièrement ou si vous cherchez simplement à vous sentir plus énergique au jour le jour.

Le guide de la longévité : Tout ce que vous devez savoir sur la longévité

Voici notre guide complet de la longévité à l'intention des débutants. Nous expliquons ce qu'est la longévité, quelles sont les études disponibles, d'où elle vient, à quoi elle sert et quelques autres faits que vous ignorez peut-être.

Ce que dit la science

L'ashwagandha suscite un intérêt scientifique croissant, plusieurs études explorant son rôle dans le soutien au bien-être.

Une étude réalisée en 2023 a testé une forme d'ashwagandha à libération prolongée, appelée AshwaSR, sur des modèles de laboratoire et des modèles animaux. Elle a observé des résultats prometteurs en ce qui concerne la réponse de l'organisme au stress[5].

Ce que cela signifie : Cette recherche suggère que l'ashwagandha peut soutenir les réponses normales au stress et aider à maintenir le bien-être général

Il est généralement considéré comme sûr

Une étude de 2022 sur la sécurité a examiné de nombreuses études humaines et a conclu que l'ashwagandha est généralement sans danger pour les adultes en bonne santé lorsqu'il est pris à la dose recommandée de 300 mg[6].

Ce que cela signifie : La plupart des gens le tolèrent bien, mais il est toujours préférable de consulter votre médecin généraliste si vous prenez des médicaments ou si vous souffrez d'un problème de santé, car il peut interagir avec vos médicaments existants.

Effets secondaires potentiels de l'ashwagandha

Comme la plupart des compléments alimentaires, l'ashwagandhapeut provoquer de légers effets secondaires chez certaines personnes, en particulier au début de la prise :

• Légers troubles digestifs ou ballonnements
• Nausées ou vertiges
• Agitation
• Changements émotionnels temporaires

La plupart des effets secondaires sont de courte durée et s'estompent au bout d'une semaine ou deux, au fur et à mesure que l'organisme s'adapte.

Cela dit, l'ashwagandha peut interagir avec des médicaments tels que les traitements thyroïdiens, les sédatifs ou les médicaments contre le diabète, et il est donc toujours prudent de consulter son médecin généraliste avant de commencer à prendre un complément alimentaire.

Ashwagandha et Cortisol : Le lien

Le cortisol est souvent appelé "hormone du stress", mais il n'a pas que des inconvénients : nous en avons besoin pour nous réveiller, penser clairement et répondre aux défis.

L'ashwagandha semble pouvoir aider l'organisme à maintenir les niveaux de cortisol dans une fourchette saine, ce qui favorise un état d'esprit plus calme et une meilleure résistance aux facteurs de stress quotidiens

L'ashwagandha est-il bon pour les hommes ?

Pour les hommes, l'ashwagandha fait l'objet d'études depuis un certain temps afin de découvrir son potentiel pour soutenir les niveaux de testostérone et les marqueurs de fertilité.

Une étude clinique a montré que les hommes prenant un extrait de racine d'ashwagandha ont vu une amélioration du nombre et de la qualité des spermatozoïdes, probablement en raison de la réduction du stress et de l'équilibre des niveaux d'hormones[7].

Bien que ces résultats soient prometteurs, l'ashwagandha ne remplace pas un traitement médical de la fertilité, mais constitue plutôt un tremplin vers un programme de bien-être plus large.

L'ashwagandha est-il bon pour les femmes ?

De nombreuses femmes prennent de l'ashwagandha pour aider à gérer le stress, améliorer l'énergie et favoriser l'équilibre émotionnel.

Comme il s'agit d'un adaptogène, il travaille en douceur avec votre corps pour aider à réguler les réponses hormonales au stress, ce qui peut être encore plus utile pendant les périodes chargées ou transitoires de la vie.

Certaines études plus modestes suggèrent qu'il peut également aider à améliorer l'humeur et la qualité du sommeil [8], bien que des recherches plus approfondies soient encore nécessaires.

Suppléments pour aider à équilibrer le cortisol

L'ashwagandha n'est pas le seul adaptogène capable de favoriser une réponse équilibrée au stress.

D'autres méritent d'être explorés :

• Rhodiola - peut stimuler l'énergie et la concentration
• Magnésium - aide les muscles à se détendre et favorise un meilleur sommeil
• Vitamine C - vitale pour la santé des glandes surrénales
• Acides gras oméga-3 - aident à réguler l'humeur

Pour un duo dynamique, notre mélange Ashwagandha & Rhodiola réunit deux adaptogènes puissants pour vous aider à rester équilibré et concentré.

L'ashwagandha est-elle sûre ?

Pour la plupart des adultes en bonne santé, l'ashwagandha est considéré comme sûr lorsqu'il est utilisé dans les limites des doses recommandées:

• Femmes enceintes ou allaitantes
• Les enfants
• Toute personne prenant des médicaments pour la thyroïde, la tension artérielle ou des sédatifs

Le choix d'une marque réputée est également essentiel - la qualité compte.

Tous les produits Naturecan sont testés par des tiers pour vérifier leur pureté. Vous pouvez donc avoir confiance en ce que vous mettez dans votre corps.

Quelle quantité d'ashwagandha par jour ?

Si vous vous demandez quelle est la quantité idéale d'ashwagandha par jour, la plupart des études utilisent 300 à 600 mg d'extrait de racine (standardisé à environ 5 % de withanolides).

Il est généralement pris une fois par jour avec de la nourriture, mais vous pouvez également fractionner la dose. L'extrait KSM-66® utilisé dans le supplément de Naturecan est l'une des formes les plus étudiées et les plus concentrées sur le marché et il est puissant, constant et facile à absorber

Réflexions finales

L'ashwagandha a gagné sa place parmi les suppléments naturels les plus intéressants disponibles aujourd'hui. Soutenu par de solides recherches, il peut vous aider à vous sentir plus calme, à mieux dormir et à donner le meilleur de vous-même, tout cela en aidant votre corps à s'adapter plus facilement au stress.

Si vous cherchez à apporter plus d'équilibre dans votre vie, l'ajout d'un supplément d'ashwagandha de haute qualité pourrait être un excellent début. Chez Naturecan, nous pensons qu'il n'est jamais trop tard pour commencer à prendre soin de votre santé, et parfois, le soutien le plus efficace vient vraiment de la nature elle-même

FAQ

Quel est le meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha ?

Cela dépend de vos objectifs. Prenez-le le matin pour avoir de l'énergie ou le soir pour vous détendre et dormir.

L'ashwagandha peut-il être pris en même temps que des médicaments ?

L'ashwagandha peut interagir avec certaines prescriptions, il est donc préférable d'en parler d'abord à votre médecin traitant.

Combien de temps faut-il à l'ashwagandha pour agir ?

La plupart des gens remarquent des bienfaits après 4 à 8 semaines d'utilisation régulière.

L'ashwagandha augmente-t-il le taux de testostérone ?

Certaines études suggèrent que l'ashwagandha peut favoriser la santé de la testostérone chez les hommes, mais des preuves supplémentaires sont nécessaires.

L'ashwagandha donne-t-il sommeil ?
Pas nécessairement, il aide à équilibrer l'énergie et le calme plutôt que de causer de la somnolence.

Peut-on prendre l'ashwagandha avec du magnésium ?

Oui, de nombreuses personnes les combinent pour une relaxation supplémentaire et un soutien au stress.

L'ashwagandha fait-il prendre du poids ?

Il n'y a aucune preuve qu'il le fasse. En fait, en réduisant les fringales liées au stress, il peut même favoriser un métabolisme plus équilibré