9 bienfaits potentiels de l'apigénine pour la santé (confirmés par la science)
Écrit par Tom Saleh et commenté par Paul Holmes
Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines tisanes vous procurent un sentiment de sérénité ? Cette douce sensation d'aisance ?
Il y a une raison à cela, et cette raison est souvent l'apigénine. Ce flavonoïde naturel, que l'on trouve dans la camomille et dans des herbes courantes comme le persil et le céleri, est de plus en plus prisé par les personnes qui cherchent à mieux dormir, à réduire leur stress et à préserver leur santé à long terme. Dans cet article, nous aborderons le quoi, le où, le pourquoi et le comment de l'apigénine, y compris neuf avantages de l'apigénine confirmés par la science et les raisons pour lesquelles il est si important de l'intégrer à votre régime alimentaire.
Qu'est-ce que l'apigénine ?
L'apigénine (4',5,7-trihydroxyflavone) est un flavonoïde naturel, c'est-à-dire un composé végétal réputé pour ses effets antioxydants, anti-inflammatoires et calmants.
Si vous avez déjà siroté un thé à la camomille et ressenti cette chaleur réconfortante et somnolente, c'est l'apigénine qui a contribué à créer ce moment.
Au fur et à mesure que la recherche progresse, cet humble composé est désormais reconnu pour un large éventail de bienfaits pour la santé.
Que sont les flavonoïdes ?
Les flavonoïdes sont les protecteurs naturels du monde végétal et vos alliés pour le bien-être.
Ces composés colorés donnent aux fruits, aux légumes, aux herbes et aux thés leurs riches teintes, tout en aidant les plantes à faire face au stress. Lorsque nous les consommons, les flavonoïdes agissent dans notre corps comme de puissants antioxydants et anti-inflammatoires, soutenant notre cœur, notre cerveau, notre système immunitaire et même notre peau.
L'apigénine est l'un de ces flavonoïdes particuliers, surtout connu pour ses effets calmants et protecteurs potentiels.
D'où vient l'apigénine ?
- Camomille (Matricaria recutita) : Bien connue pour ses effets calmants et la plus grande source naturelle d'apigénine.
- Persil, céleri et artichauts : Des aliments de base de la cuisine quotidienne qui fournissent discrètement ce puissant flavonoïde.
- Les écorces d'agrumes : Y compris les oranges et les citrons - souvent consommés sous forme d'extraits ou de thés.
- Compléments : Gélules d'apigénine standardisées offrant une dose fiable et constante, idéale si vous recherchez des bienfaits ciblés de l'apigénine.
Les 9 principaux bienfaits de l'apigénine
C'est ici que les choses deviennent passionnantes : neuf bienfaits de l'apigénine étayés par des preuves démontrent pourquoi elle mérite une place dans votre trousse à outils de bien-être. Plongeons dans le vif du sujet !
1. Peut favoriser le calme
Si le stress est souvent incontrôlable, l'apigénine pourrait être votre alliée. Elle se lie doucement aux récepteurs GABA-A du cerveau - la même cible neuronale que les anxiolytiques de type benzodiazépine, mais sans l'effet de somnolence.1 L'apigénine offre un effet doux et apaisant qui convient aux facteurs de stress quotidiens sans engourdir la clarté.
2. Améliore la qualité du sommeil
Vous avez des difficultés à vous endormir ou à rester endormi ? L'apigénine pourrait vous aider dans les deux cas.
Des recherches ont montré que l'extrait de camomille, riche en apigénine, aide les participants à s'endormir plus rapidement et améliore la qualité générale du sommeil.2
3. Un puissant antioxydant
L'apigénine aide à combattre les radicaux libres nocifs qui peuvent contribuer au vieillissement et aux maladies chroniques, grâce à sa capacité avérée à neutraliser le stress oxydatif.3 Ceci est très important pour la longévité car les antioxydants comme l'apigénine sont les gardes du corps de vos cellules, protégeant l'ADN, les protéines et les membranes, autant d'éléments essentiels au bien-être à long terme.
Les antioxydants : Qu'est-ce que c'est ? Et pourquoi sont-ils si importants ?
Mais que sont exactement les antioxydants et quel rôle jouent-ils dans notre santé ? Rejoignez-nous pour découvrir ce que sont les antioxydants, leurs bienfaits potentiels pour la santé et comment ils peuvent vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être.
Lire la suite4. Soutien anti-inflammatoire naturel
L'inflammation est souvent à l'origine des douleurs articulaires, des poussées cutanées et de l'inconfort digestif, et l'apigénine contribue à la maîtriser. Une étude réalisée en 2019 a démontré une réduction des marqueurs pro-inflammatoires (IL-6, TNF-α) dans les cellules immunitaires traitées à l'apigénine.4 Par conséquent, la prise régulière d'apigénine pourrait compléter d'autres suppléments anti-inflammatoires, tels que les oméga-3, le curcuma ou l'ashwagandha, pour obtenir un soutien parfait.
5. Soutien hormonal pour les hommes
L'apigénine soutient indirectement l'équilibre hormonal masculin en inhibant l'aromatase, l'enzyme qui convertit la testostérone en œstrogène.
Lors de tests prometteurs en laboratoire, l'apigénine a montré qu'elle pouvait réduire activement la conversion des œstrogènes.5 Vous recherchez une synergie de compléments alimentaires ? Combinez l'apigénine avec le zinc et l'ashwagandha pour soutenir les niveaux de testostérone tout en favorisant la santé hormonale globale.
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6. Favorise la fonction cérébrale et la mémoire
Votre cerveau utilise l'apigénine comme un bouclier et une aide - il a été démontré qu'elle avait des effets neuroprotecteurs dans des modèles simulant le vieillissement du cerveau ou des lésions cérébrales.
Des recherches récentes ont montré une diminution du stress oxydatif et inflammatoire dans les cellules cérébrales traitées avec de l'apigénine.7 Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires chez l'homme, les premiers résultats indiquent que l'apigénine contribue à une fonction cérébrale normale. Vous cherchez à renforcer votre santé cognitive ? Découvrez notre gamme de compléments alimentaires pour la santé du cerveau, conçus pour vous aider à rester vif et concentré.
7. Peut réduire la tension artérielle
Il existe des preuves que l'apigénine agit comme un vasodilatateur, aidant à détendre les vaisseaux sanguins, ce qui pourrait contribuer à une tension artérielle plus saine.8 Des animaux de laboratoire ont enregistré de légères réductions de la tension artérielle lorsqu'ils ont reçu de l'apigénine, de sorte que ce composé pourrait favoriser un mode de vie sain pour le cœur chez les personnes souffrant d'hypertension légère ou de préhypertension.
Toutefois, d'autres essais sur l'homme sont nécessaires pour apporter la preuve définitive de cet effet chez l'homme.
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Lire la suite8. Propriétés antibactériennes et antivirales
Des recherches indiquent que l'apigénine peut inhiber la croissance bactérienne et réduire l'activité virale, l'apigénine ayant démontré son efficacité contre plusieurs souches bactériennes et agents viraux lors de tests en laboratoire.9 Sans remplacer la médecine, ces preuves suggèrent que l'apigénine peut soutenir la résistance immunitaire, en particulier pendant les transitions saisonnières.
9. Effets protecteurs sur le foie
Votre foie est votre usine de désintoxication, et l'apigénine pourrait l'aider à fonctionner plus facilement.
Une étude réalisée en 2019 a démontré des effets protecteurs sur le foie d'animaux exposés à des produits chimiques toxiques.10 Cela montre que, associée à un mode de vie sain et à d'autres nutriments favorables au foie, l'apigénine peut être un allié de poids pour les voies de détoxication.
Apigénine dans la camomille Vs supplémentation
Découvrez la différence entre l'apigénine, la camomille et la supplémentation.
| Fonctionnalité | Thé à la camomille | Suppléments d'apigénine |
|---|---|---|
| Teneur en apigénine | Faible et variable | Standardisé, dose élevée (50-100 mg) |
| Absorption | Effet plus lent et plus doux | Plus efficace et plus ciblé lorsqu'il est pris avec de la nourriture |
| Effet calmant | Légère relaxation | Un puissant soutien au calme et à la lutte contre l'anxiété |
| Soutien au sommeil | Idéal pour se détendre | Effet plus marqué sur la latence et la profondeur du sommeil |
| Commodité | Idéal dans le cadre d'un rituel apaisant | Rapide et précis - idéal pour les routines quotidiennes de bien-être |
| Cas d'utilisation | Stress occasionnel ou relaxation au coucher | Soutien ciblé du stress, du sommeil, de l'équilibre hormonal et de la longévité |
| Goût/expérience | Réconfortante et rituelle | Neutre, à base de gélules - sans goût |
| Meilleur pour | Relaxation légère ou routine du soir | Objectifs spécifiques de bien-être ou combinaison avec d'autres suppléments |
Comment prendre l'apigénine
Voici comment intégrer l'apigénine dans votre journée pour tirer le meilleur parti de ce composé naturel.
- Dosage : La plupart des études et des suppléments utilisent 50 à 100 mg par jour.
- Timing : La prise du soir favorise le sommeil et le calme.
- Biodisponibilité : Prendre avec les repas - l'apigénine est liposoluble et a besoin de graisses saines pour être bien absorbée. Prendre avec un repas comprenant des graisses saines (comme l'avocat, les noix ou l'huile d'olive) pour améliorer l'absorption.
- Formes : Choisissez des gélules pour un dosage fiable ou une tisane de camomille pour une relaxation en douceur.
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Le guide de la longévité : Tout ce que vous devez savoir sur la longévité
Voici notre guide complet de la longévité à l'intention des débutants. Nous expliquons ce qu'est la longévité, quelles sont les études disponibles, d'où elle vient, à quoi elle sert et quelques autres faits que vous ignorez peut-être.
Qui utilise l'apigénine ?
1. Andrew Huberman (neuroscientifique à Stanford)
Le Dr Huberman préconise une combinaison nocturne comprenant 50 mg d'apigénine, du magnésium (généralement du L-thréonate ou du glycinate) et de la L-théanine. Il attribue à ce traitement le mérite de l'avoir aidé - ainsi que de nombreux auditeurs de podcasts - à s'endormir plus rapidement et à rester endormi plus longtemps.
2. Tim Ferriss (Auteur & Biohacker)
Bien qu'il n'ait pas confirmé qu'il prenait de l'apigénine quotidiennement, Ferriss l'explore fréquemment dans ses podcasts ou ses interviews dans le cadre de discussions plus larges sur le sommeil et les neurotropes.
3. David Sinclair, PhD (chercheur à Harvard)
Bien que Sinclair n'ait pas explicitement mentionné l'apigénine, il est un grand partisan des flavonoïdes pour la longévité. De nombreux fans associent le NMN + le resvératrol + l'apigénine, ce qui fait écho à l'approche de Sinclair en matière de combinaison de suppléments pour le soutien de l'espérance de vie en bonne santé.
Les meilleurs suppléments à combiner avec l'apigénine
L'association de l'apigénine à ces compléments peut vous aider à élaborer un ensemble de mesures de bien-être ciblées et efficaces :
| Supplément | Pourquoi cela fonctionne-t-il avec l'apigénine ? |
|---|---|
| Magnésium | Augmente le calme, favorise un sommeil plus profond |
| Ashwagandha | Aide à réguler les hormones du stress (cortisol) |
| L-Théanine | Nourrit le calme et la concentration sans sédation |
| Zinc et vitamines B | Favorise l'équilibre hormonal et énergétique |
| NMN + Resvératrol | Contribue à un vieillissement sain lorsqu'il est associé à l'apigénine |
| Pré-workout | Contient de la théanine pour favoriser un état de calme et d'alerte |
Naturecan propose des options propres et végétaliennes pour chacun de ces éléments, ce qui permet de créer facilement un rituel de bien-être personnalisé.
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Apigénine + NMN + Resvératrol Si vous placez l'apigénine dans le cadre d'un programme de longévité ou de lutte contre le vieillissement, ce trio vous aidera :
- Énergie cellulaire (stimulation du NAD+ par le NMN)
- Protection contre le stress oxydatif (resvératrol et apigénine)
- Sommeil et résistance au stress (apigénine)
Effets secondaires et sécurité de l'apigénine
- Tolérance : La plupart des utilisateurs ne rencontrent aucun problème aux doses standard.
- Somnolence : Des doses élevées peuvent induire une légère somnolence diurne.
- Grossesse/allaitement : Les données de sécurité sont insuffisantes - consultez votre médecin avant l'utilisation.
- Interactions médicamenteuses : Si vous prenez des sédatifs ou des médicaments hormonaux, consultez votre médecin avant de commencer la supplémentation.
Apigénine vs Camomille : Quelle est la différence ?
- La camomille donne une dose légère et variable, parfaite pour se détendre, mais pas précise.
- Les suppléments vous donnent une dose thérapeutique constante pour un meilleur sommeil, un équilibre hormonal ou un soutien contre le stress.
Siroter de la camomille est un excellent rituel pour se calmer au coucher, mais utilisez les gélules d'apigénine pour atteindre des objectifs de bien-être ciblés.
Dernières réflexions : L'apigénine vous convient-elle ?
Si vous appréciez le calme, la qualité du sommeil et un soutien hormonal doux, l'apigénine est une option convaincante.
Son profil d'innocuité la rend accessible, tandis que ses bienfaits sont étayés par une solide caution scientifique et des témoignages de la vie réelle. Que vous débutiez ou que vous construisiez un ensemble de compléments avancés, l'apigénine - en particulier avec le magnésium, le CBD ou le NMN - peut rehausser votre routine. Vous êtes curieux ? Commencez par une dose faible (50 mg par nuit), voyez comment vous vous sentez et envisagez d'explorer les formules de supplémentation scientifiquement créées par Naturecan pour vous aider dans votre cheminement avec clarté et confiance.
FAQ sur l'apigénine
L'apigénine est-elle sans danger ?
En général, oui - elle est sans danger à des doses normales (50-100 mg/jour). Des doses élevées peuvent provoquer une légère somnolence.
Puis-je prendre l'apigénine tous les jours ?
Absolument. L'utilisation quotidienne est courante. Demandez l'avis de votre médecin si vous êtes enceinte ou si vous prenez des médicaments.
Est-ce bon pour le sommeil ?
Potentiellement. La recherche montre que l'apigénine peut contribuer à la latence et à la profondeur du sommeil lorsqu'elle est prise le soir.
L'apigénine augmente-t-elle la testostérone ?
En favorisant l'inhibition de l'aromatase, l'apigénine peut contribuer à des niveaux sains de testostérone, mais ce n'est pas un stimulant direct
Critique de Paul Holmes
Directeur de la science et de l'innovation chez Naturecan
En effectuant des tests pour de grandes sociétés pharmaceutiques et de tabac, Paul a acquis de nombreuses connaissances scientifiques et réglementaires, en travaillant sur des soumissions réglementaires auprès d'organismes tels que la FDA et la MHRA. Il est titulaire d'une licence en chimie médicinale et biologique et siège au groupe d'experts de l'UKAS CBD pour l'approbation des produits alimentaires.
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