Compléments alimentaires pour le sommeil

Compléments alimentaires pour le sommeil

Vous avez du mal à dormir ? Les compléments alimentaires naturels pour le sommeil de Naturecan, dont l'efficacité est étayée par la science, réunissent dans une gamme fiable les ingrédients les plus étudiés pour favoriser le sommeil : le magnésium, l'ashwagandha, la glycine, l'apigénine et le CBD. Que vous recherchiez les meilleurs compléments alimentaires pour le sommeil au Royaume-Uni ou que vous souhaitiez simplement adopter une routine de sommeil naturelle, chaque produit est adapté aux végétaliens, testé par un organisme indépendant et formulé pour répondre à vos besoins en vitamines et compléments alimentaires favorisant le sommeil.

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Compléments alimentaires pour le sommeil : favoriser un meilleur repos de manière naturelle

Un sommeil de qualité est l’un des piliers d’une bonne santé. Il permet au corps de se reposer, de récupérer et de se préparer pour le lendemain. Cependant, les statistiques de l’ montrent que de nombreuses personnes ont du mal à bénéficier d’un sommeil de qualité en quantité suffisante.

35 % des adultes aux États-Unis [1] et 71 % des adultes au Royaume-Uni [2] déclarent dormir moins de sept heures par nuit.

De plus en plus de personnes se tournent vers des compléments alimentaires naturels et des vitamines favorisant le sommeil pour soutenir leur routine, grâce à des ingrédients tels que le magnésium, la glycine, l’ashwagandha, l’apigénine et le CBD.

Ces compléments alimentaires pour le sommeil sont disponibles sous différentes formes, notamment en gélules, en poudre et en bonbons gélifiés, ce qui permet de mettre facilement en place une routine adaptée à votre mode de vie.

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Découvrez notre « Sleep Bundle » : un trio de compléments alimentaires pour le sommeil, fondés sur des données scientifiques et conçus pour vous aider à vous détendre en fin de journée. Il comprend de l’huile de CBD à 10 %, de la poudre de magnésium triple et de la glycine. Complétez votre gamme de compléments alimentaires naturels pour le sommeil avec notre apigénine (désormais disponible dans la collection « Sleep ») et notre ashwagandha KSM-66.

Vous souhaitez mettre en place une routine du soir complète ? Ces quatre ingrédients constituent une combinaison fondée sur la recherche pour favoriser naturellement le sommeil.

Coffret pour le sommeil
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Compléments alimentaires naturels pour le sommeil : les bienfaits de chaque ingrédient

Les compléments alimentaires pour le sommeil n'agissent pas tous de la même manière. Les ingrédients de notre gamme ont tous fait l'objet d'études visant à évaluer leur capacité à améliorer la qualité du sommeil par le biais de différents mécanismes. Voici ce que révèlent les recherches concernant chaque ingrédient.

magnesium

Magnésium

Le magnésium, l’une des vitamines et des minéraux les plus étudiés en matière de sommeil, contribue à réduire la fatigue et l’épuisement, ainsi qu’au bon fonctionnement psychologique (allégation autorisée par l’EFSA). Notre « Triple Magnésium Bisglycinate 3:1 » apporte trois formes complémentaires pour une absorption optimale. Des recherches menées auprès d’une population clinique ont mis en évidence un lien potentiel entre le magnésium et le temps nécessaire pour s’endormir. [3]

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Glycine de Naturecan

Glycine

La glycine est un acide aminé présent à l'état naturel et dont la structure est l'une des plus simples. On la trouve dans les aliments riches en protéines, notamment la viande, le poisson, les produits laitiers et, en particulier, le collagène. Elle a fait l'objet d'études dans le cadre du sommeil et de la récupération cognitive, et plusieurs essais cliniques ont examiné ses effets. Les recherches se poursuivent et les résultats sont préliminaires. [4]

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KSM-66® Ashwagandha

Le KSM-66 est un extrait standardisé, issu exclusivement de la racine de Withania somnifera (ashwagandha), utilisé depuis des milliers d’années dans la tradition ayurvédique. De nombreuses personnes choisissent de le prendre dans le cadre de leur rituel de détente avant le coucher. Une étude de 2019, menée en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo (Langade et al.), a évalué l’extrait de racine KSM-66 dans le cadre de la gestion du stress quotidien et d’une série de critères de bien-être [5]. Les résultats peuvent varier ; il faut compter entre 4 et 8 semaines pour en évaluer les effets.

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Apigénine

L'apigénine est un flavonoïde naturel présent dans la camomille et le persil. La camomille est utilisée depuis des siècles dans la médecine traditionnelle à base de plantes, en Europe et ailleurs. Très appréciée dans le cadre d'une routine de compléments alimentaires du soir, en association avec le magnésium, elle fait partie de la gamme « Sommeil » de Naturecan. Chaque portion apporte 100 mg d'apigénine issue d'un extrait de persil de haute qualité.

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CBD

Nos bonbons gélifiés et nos huiles au CBD sont à large spectre, sans THC (< 0,01 %) et ont fait l'objet de tests indépendants afin de garantir leur qualité.

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Quand prendre des compléments alimentaires pour le sommeil ?

Prendre des compléments alimentaires pour le sommeil au bon moment a une incidence significative sur leur efficacité. La plupart des compléments naturels pour le sommeil sont plus efficaces lorsqu’ils sont pris 30 à 60 minutes avant de se coucher, ce qui laisse au corps le temps d’absorber les principes actifs tout en vous aidant à vous détendre en fin de journée. Voici un aperçu par ingrédient :

Magnésium

Le meilleur moment pour prendre du magnésium pour favoriser le sommeil est 30 à 60 minutes avant de se coucher. Il peut être pris avec ou sans repas et est disponible sous forme de comprimés (gélules) ou de poudre.

Utilisateurs britanniques de magnésium pour le sommeil : si vous débutez une supplémentation en magnésium, commencez par la boîte de 90 gélules (30 jours) afin d’évaluer votre tolérance avant de passer à un conditionnement plus grand. Les études sur la supplémentation en magnésium ont généralement porté sur des périodes d’essai de 6 à 8 semaines pour évaluer les résultats [3]. Pour obtenir les meilleurs résultats, prenez du magnésium de manière régulière dans le cadre de votre routine quotidienne du soir plutôt que de façon occasionnelle, et laissez suffisamment de temps s’écouler avant d’évaluer votre réponse.

Glycine

Prenez 3 à 5 g de glycine 30 à 60 minutes avant de vous coucher, dissous dans de l'eau ou une boisson chaude. La glycine a un goût légèrement sucré et est bien tolérée. Pour obtenir les meilleurs résultats, il est généralement recommandé de prendre la glycine quotidiennement plutôt que de manière occasionnelle.

KSM-66® Ashwagandha

L'ashwagandha peut être pris le matin ou le soir. Pour favoriser le sommeil, le prendre le soir, au moment du dîner ou 30 minutes avant de se coucher, peut aider l'organisme à mieux s'adapter au stress quotidien. Les résultats peuvent varier ; il faut compter entre 4 et 8 semaines pour en évaluer les effets.

Apigénine

Prenez une gélule d'apigénine (100 mg) 30 à 60 minutes avant de vous coucher, de préférence en même temps que votre complément alimentaire à base de magnésium. L'apigénine s'absorbe mieux avec un peu de nourriture ou d'eau.

CBD

L'huile de CBD prise par voie sublinguale (sous la langue) commence à faire effet au bout de 15 à 30 minutes. Les gélules de CBD transitent par le système digestif et mettent donc plus de temps à agir (généralement 1 à 2 heures).

compléments alimentaires pour le sommeil

À qui s'adressent les compléments alimentaires pour le sommeil ?

Les compléments alimentaires naturels favorisant le sommeil s'adaptent à divers modes de vie et problèmes de sommeil :

homme en train de courir1

Les sportifs et les personnes
qui s'entraînent le soir

Le magnésium pour le sommeil et la récupération. Le lien entre le magnésium et le sommeil est largement étayé : le magnésium contribue à réduire la fatigue et l’épuisement et favorise le fonctionnement normal des muscles. La glycine peut être prise dans le cadre de la même routine du soir.

travailleur sortant de l'hôpital2

Les travailleurs en équipes et
ceux ayant des horaires irréguliers

Cette combinaison de compléments alimentaires favorisant le sommeil (magnésium + glycine + apigénine) peut être intégrée à une routine du soir, quelle que soit l'heure à laquelle vous vous couchez, ce qui en fait une solution pratique pour les horaires atypiques.

femme assise près de la fenêtre3

Les femmes en périménopause
et en ménopause

Les troubles du sommeil sont fréquemment signalés pendant la ménopause. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, ainsi qu'à maintenir un fonctionnement psychologique normal (allégation autorisée par l'EFSA). L'ashwagandha KSM-66 a fait l'objet d'études publiées portant sur la gestion du stress quotidien, une préoccupation courante à cette étape de la vie [5]. Les résultats peuvent varier.

femme allongée, les yeux ouverts4

Les personnes souffrant de troubles du sommeil liés au stress

L'Ashwagandha KSM-66 et le magnésium sont souvent associés dans le cadre d'une routine du soir visant à gérer le stress quotidien. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, ainsi qu'au bon fonctionnement psychologique. Si le stress est votre principal problème de sommeil, commencez par l'Ashwagandha, puis complétez votre programme à partir de là.

homme prenant un comprimé5

Bien-être général

Le « Sleep Bundle » (huile de CBD à 10 % + poudre de magnésium triple + glycine) constitue le point de départ le plus accessible, réunissant trois compléments alimentaires naturels complémentaires favorisant le sommeil dans un seul coffret.

Qu'est-ce qui peut perturber le sommeil ?

Les troubles du sommeil peuvent être dus à divers facteurs physiques, psychologiques et environnementaux, notamment :

  • Douleur ou gêne
  • Stress, anxiété ou dépression
  • Problèmes respiratoires ou allergies
  • Alcool ou caféine
  • Médicaments
  • Utilisation excessive des écrans
  • Travail posté
  • Bruit ou lumière excessifs

Certaines personnes qui s'intéressent aux compléments alimentaires naturels favorisant le sommeil le font dans le cadre de la gestion du stress et de la fatigue quotidiens.

L'ashwagandha a fait l'objet d'études concernant son rôle potentiel dans le soutien de la réponse de l'organisme au stress quotidien, tandis que le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, ainsi qu'au bon fonctionnement psychologique. La glycine fait partie intégrante de cette routine du soir.

Pour approfondir ces recherches, lisez notre article intitulé «Pourquoi je n'arrive pas à dormir ?» ou découvrez comment différents compléments alimentaires pour le sommeil peuvent vous aider dans votre routine du soir.

Le CBD pour le sommeil
Symptômes des troubles du sommeil

Symptômes des troubles du sommeil

Avertissement: Les informations suivantes constituent des conseils généraux en matière de santé. Ce contenu n'a pas pour but de suggérer qu'un complément alimentaire quelconque puisse permettre de diagnostiquer, traiter, guérir ou prévenir une maladie ou un trouble de santé. Si vous êtes préoccupé(e) par des troubles du sommeil, veuillez consulter un professionnel de santé.

Un mauvais sommeil peut entraîner de nombreux symptômes, mais si vous avez régulièrement du mal à vous endormir ou à rester endormi la nuit, cela pourrait être le signe d’un trouble du sommeil. Les troubles du sommeil peuvent avoir des répercussions négatives sur tous les aspects de votre vie, notamment votre bien-être, vos relations et vos performances professionnelles. Parmi les symptômes courants des troubles du sommeil, on peut citer :

  • Difficultés à réfléchir ou à se concentrer
  • Problèmes de mémoire
  • Déprime
  • Fatigue ou somnolence
  • Irritabilité
  • Dégradation de la qualité de vie
  • Prise de poids
  • Mauvais équilibre
  • Ralentissement des réactions
  • Détresse émotionnelle
  • Baisse de la libido
De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?

De combien d'heures de sommeil avons-nous besoin ?

Nos besoins en sommeil diminuent avec l'âge. En moyenne, les adultes en bonne santé âgés de 18 ans et plus ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, tandis que les adolescents ont besoin de 8 à 10 heures, les enfants de 9 à 14 heures et les nourrissons de 12 à 15 heures. [7]

Les différentes phases du sommeil

Il existe quatre phases de sommeil. Les phases 1 à 3 sont appelées « sommeil lent » (non-REM), tandis que la phase 4 correspond à la phase de « sommeil paradoxal » (REM). Chaque nuit, notre cerveau passe plusieurs fois par ces quatre phases. À chaque cycle, chaque phase s'allonge et le sommeil s'approfondit. [6]

Le CBD pourrait-il favoriser le sommeil ?

Pourquoi choisir notre huile de CBD ?

Naturecan propose une huile de CBD d'une pureté exceptionnelle, et nous pouvons le prouver. Notre CBD est 100 % d'origine végétale, sans additifs synthétiques, et offre tous les bienfaits potentiels des cannabinoïdes mineurs et des terpènes, sans les effets du THC.

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Avertissement : la posologie indiquée par notre calculateur de dosage de CBD n’est qu’une simple recommandation. Naturecan n’est pas un professionnel de santé agréé. Veuillez consulter votre médecin si vous envisagez d’utiliser du CBD pour traiter une affection médicale spécifique. Si vous prenez un médicament sur ordonnance, veuillez demander conseil à votre médecin concernant les interactions médicamenteuses possibles avec le CBD. Les informations figurant sur notre site web ont pour but de fournir des renseignements généraux sur les produits à base de CBD et ne doivent en aucun cas être interprétées comme des conseils ou des prescriptions médicales. Ne dépassez pas 70 mg de CBD par jour. Les femmes enceintes, celles qui allaitent ou qui prennent des médicaments ne doivent pas consommer de produits à base de CBD.

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L'huile de CBD et le sommeil : ce qu'en disent nos clients

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« Le CBD associé à la mélatonine est vraiment très efficace : 5 gouttes avant d'aller se coucher, et on s'endort en un clin d'œil et on dort très bien toute la nuit. »

Enrico

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« Les gouttes d’huile de CBD sont géniales ! Elles m’aident à me détendre et à m’endormir le soir, et quand je me réveille le matin, je suis de meilleure humeur et je me sens en pleine forme. Un grand merci à Naturecan ! Je vous ai déjà recommandés à trois reprises, et ces trois personnes dorment mieux grâce à vous ! Je vous tire mon chapeau, le prix est tout à fait justifié. »

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Foire aux questions

Où acheter de l'huile de CBD en ligne ?

Vous pouvez acheter de l'huile de CBD en ligne auprès de vendeurs de confiance tels que Naturecan. Nous proposons une gamme de produits à base de CBD, tous sans THC (<0,01 %) et testés par des organismes indépendants afin de garantir leur qualité.

Puis-je prendre des gouttes de CBD avant de me coucher ?

Oui, vous pouvez prendre des gouttes de CBD avant d'aller vous coucher, ou à tout moment de la journée qui vous convient le mieux.

Différence entre l'huile de CBD et les gélules de CBD

L'huile de CBD et les gélules de CBD permettent toutes deux d'administrer du CBD par voie orale, mais elles diffèrent en termes de mode d'administration, de rapidité d'action et de biodisponibilité. Les gouttes d’huile de CBD sont déposées sous la langue à l’aide d’un compte-gouttes et y sont laissées pendant environ une minute avant d’être avalées. On considère que cette administration sublinguale permet au CBD d’être absorbé directement dans la circulation sanguine via les vaisseaux sanguins situés sous la langue. Par conséquent, l’application sublinguale peut permettre une absorption plus rapide que d’autres formes orales telles que les gélules. En revanche, comme les gélules de CBD doivent traverser le système digestif avant d’atteindre la circulation sanguine, leur effet met beaucoup plus de temps à se manifester (1 à 2 heures). Cependant, les effets peuvent durer jusqu’à 6 à 8 heures, ce qui fait des gélules de CBD une bonne option pour les personnes recherchant un effet plus durable.

Quel est le meilleur complément alimentaire naturel pour le sommeil au Royaume-Uni ?

Le choix du meilleur complément alimentaire pour le sommeil au Royaume-Uni dépend de vos besoins. Le magnésium est l'une des options les plus étudiées. Si le stress est un facteur prépondérant, l'ashwagandha KSM-66 peut apporter un soutien supplémentaire. La glycine et l'apigénine conviennent également très bien à une routine de détente en fin de journée. Notre pack « Sommeil » associe du magnésium, de la glycine et de l'huile de CBD à 10 % pour vous offrir un kit de démarrage tout prêt.

Le magnésium peut-il favoriser le sommeil ?

Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, ainsi qu'à maintenir un fonctionnement psychologique normal – une allégation de santé autorisée par la législation alimentaire britannique. Notre bisglycinate de magnésium 3:1 apporte trois formes complémentaires pour une absorption optimale et peut être pris dans le cadre d'une routine du soir. C'est l'une des vitamines favorisant le sommeil les plus couramment recommandées par les professionnels de la nutrition au Royaume-Uni.

L'ashwagandha est-il bon pour le sommeil ?

Le KSM-66® est un extrait standardisé, issu exclusivement des racines de Withania somnifera (ashwagandha), qui a fait l'objet de recherches publiées sur la gestion du stress quotidien. Il est le plus souvent utilisé dans le cadre d'une routine du soir plus large.

Qu'est-ce que l'apigénine et comment favorise-t-elle le sommeil ?

L'apigénine est un flavonoïde naturel présent dans la camomille et le persil. Elle fait partie de la gamme « Sommeil » de Naturecan, destinée à favoriser la détente en fin de journée. Chaque portion apporte 100 mg d'apigénine issue d'un extrait de persil de haute qualité.

Qu'est-ce qu'une combinaison de compléments alimentaires pour le sommeil ?

Une « combinaison de compléments alimentaires pour le sommeil » désigne un ensemble de compléments naturels pris conjointement afin de favoriser un meilleur sommeil sous plusieurs angles. Le magnésium (qui contribue à la réduction de la fatigue et de l'épuisement ainsi qu'au fonctionnement psychologique normal), la glycine et l'apigénine s'intègrent dans une routine du soir. Le pack « Sleep Bundle » de Naturecan offre une solution toute prête pour commencer, et des compléments individuels, notamment l'ashwagandha KSM-66 et l'apigénine, peuvent être ajoutés pour créer une routine personnalisée.

Combien de temps faut-il pour que le magnésium agisse sur le sommeil ?

Le délai varie d'une personne à l'autre et dépend des niveaux de magnésium existants ainsi que de la régularité avec laquelle la supplémentation est suivie. Les réserves de magnésium s'accumulent progressivement grâce à une prise quotidienne. Une étude portant sur la supplémentation en magnésium chez une population clinique a utilisé une période d'essai de 8 semaines pour évaluer les résultats [3]. Pour obtenir les meilleurs résultats, prenez du magnésium de manière régulière dans le cadre de votre routine quotidienne plutôt que de façon occasionnelle, et attendez au moins 4 à 8 semaines avant d'évaluer votre réponse.

Quel type de magnésium est le plus efficace pour favoriser le sommeil ?

Le bisglycinate de magnésium est largement considéré comme le « meilleur magnésium pour le sommeil » en raison de sa biodisponibilité élevée et de son effet doux sur l’estomac. Contrairement à l’oxyde de magnésium ou au citrate de magnésium, le bisglycinate est lié à l’acide aminé glycine, ce qui favorise son absorption et réduit les troubles digestifs que certaines personnes peuvent ressentir avec d’autres formes de magnésium. Le bisglycinate de magnésium 3:1 de Naturecan associe le bisglycinate à deux autres formes de magnésium pour une approche globale. Il est disponible sous forme de comprimés (gélules) ou de poudre favorisant le sommeil. Le magnésium contribue à réduire la fatigue et l'épuisement, ce qui en fait l'une des vitamines favorisant le sommeil les plus étayées par des preuves scientifiques au Royaume-Uni.

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Références :