Créatine

Le monohydrate de créatine est la forme la plus courante de créatine, constituée de créatine liée à une molécule d'eau. Supplément populaire parmi les athlètes et les culturistes, c'est l'une des formes de créatine les plus étudiées et il a été démontré qu'elle augmente les performances pendant l'exercice.¹

Ajoutez ⅔ d'une mesure (3g) de poudre à 250ml d'eau et consommez quotidiennement.

La façon la plus courante de prendre de la créatine est de consommer 3 à 5 grammes par jour, idéalement au cours d'un repas ou après l'exercice. Il est recommandé de prendre de la créatine quotidiennement, que vous soyez en surplus ou en déficit calorique. Il est également important de rester hydraté lorsque l'on prend de la créatine, car elle peut entraîner une rétention d'eau dans les muscles5.

Moment de la supplémentation en créatine : Bien que la créatine puisse être prise à n'importe quel moment de la journée, certaines recherches suggèrent que la prise de créatine immédiatement avant ou après l'exercice peut être plus efficace pour améliorer les performances.

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Créatine monohydrate (100%)

Taille du paquet : 500g

Portion : 1 mesure (5g)

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1. La créatine augmente les performances physiques lors d'exercices successifs de courte durée et de haute intensité. L'effet bénéfique est obtenu avec un apport quotidien de 3g de créatine.

Comment fonctionne la créatine ?

La créatine agit en augmentant la disponibilité de l'adénosine triphosphate (ATP) dans l'organisme. L'ATP est la principale source d'énergie pour les contractions musculaires lors d'exercices de haute intensité. La créatine aide à reconvertir plus rapidement l'adénosine diphosphate (ADP) en ATP, ce qui permet d'augmenter la disponibilité de l'énergie pour les muscles (3).

Pourquoi est-il judicieux de prendre des compléments à base de créatine ?

Une supplémentation en créatine peut contribuer à augmenter la force, la puissance et l'endurance musculaires lors d'exercices de haute intensité à court terme4,8. Il a également été démontré qu'elle contribuait à augmenter la masse musculaire et à améliorer la récupération entre les séances d'entraînement. En outre, la supplémentation en créatine est relativement peu coûteuse et présente très peu d'effets secondaires (4,8).

Pour quels sports la créatine est-elle utile ?

La créatine peut être bénéfique aux athlètes pratiquant des sports à haute intensité tels que l'haltérophilie, le sprint et le football. Elle peut également être utile aux athlètes d'endurance tels que les coureurs de fond, car elle peut contribuer à améliorer la récupération entre les séances d'entraînement (5,8).

La créatine est-elle sans danger ?

Oui, la créatine est généralement considérée comme sûre lorsqu'elle est prise dans les doses recommandées. Toutefois, certains rapports font état de problèmes gastro-intestinaux, de crampes musculaires et de déshydratation. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau régime de supplémentation (6).

Quelle est la différence potentielle entre créatine et Créapure ?

Creapure est une marque de créatine monohydrate produite en Allemagne et connue pour sa grande pureté et sa qualité. Bien que la créatine ordinaire et la créapure soient toutes deux des formes de créatine monohydrate, la créapure est soumise à un processus de fabrication plus rigoureux afin de garantir un niveau de pureté plus élevé. Toutefois, les études n'ont pas montré de différences significatives dans l'efficacité de la créapure par rapport à la créatine monohydrate ordinaire.

La créatine peut-elle provoquer des lésions rénales ?

Il n'existe aucune preuve que la supplémentation en créatine provoque des lésions rénales chez les personnes en bonne santé qui respectent les doses recommandées. Une étude a montré que la créatine est sans danger pour les reins et qu'elle peut avoir un effet protecteur. Toutefois, les personnes souffrant de troubles rénaux préexistants devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la créatine. De plus, des preuves supplémentaires sont nécessaires pour étayer ces conclusions (7).

Quelle quantité de créatine monohydrate prendre par jour ?

Nous recommandons 5 g de poudre avec 250 ml d'eau chaque jour pour obtenir les bénéfices que vous recherchez.

Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine monohydrate ?

Bien sûr, les femmes peuvent prendre de la créatine et profiter de ses bienfaits. Les femmes peuvent prendre de la créatine et bénéficier des mêmes avantages que les hommes.

Comment mélanger la créatine monohydrate avec de l'eau ?

Comme la créatine monohydrate se présente généralement sous forme de poudre, elle doit être mélangée à de l'eau. Versez 250 ml d'eau dans un verre et mélangez. Vous pouvez également l'ajouter à vos shakes et smoothies préférés pour améliorer son goût et sa capacité à être mélangée.

La créatine monohydrate peut-elle expirer ?

Oui, la créatine monohydrate expire. Cependant, si elle est conservée dans un endroit frais et sec, la poudre de créatine monohydrate peut souvent durer au-delà de sa date de péremption. Notre produit de créatine monohydrate a une durée de conservation de 2 ans.

La créatine monohydrate est-elle vegan ?

Oui, la créatine monohydrate en poudre de Naturecan convient aux végétaliens.

Où ce produit est-il fabriqué ?

Ce produit est fabriqué au Royaume-Uni.

La matière première est-elle certifiée halal et casher ?

Non, malheureusement pas.

Références

1. Creatine increases physical performance in successive bursts of short-term, high intensity exercise. The beneficial effect is obtained with a daily intake of 3 g of creatine.
2. "Creatine: Uses, Side Effects, Interactions, Dosage, and Warning." WebMD, WebMD, www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine.
3. "Creatine Supplementation and Exercise Performance: A Brief Review." Journal of Sports Science & Medicine, European Journal of Sport Science, 30 June 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6683098/.
4. "Creatine Supplementation." National Institutes of Health, Office of Dietary Supplements, 24 Feb. 2021, ods.od.nih.gov/factsheets/Creatine-HealthProfessional/ 
5. Branch, J. D. (2003). Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis. International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism, 13(2), 198-226. doi: 10.1123/ijsnem.13.2.198 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12701815/ 
6. "The Effects of Creatine Supplementation on Athletic Performance." Journal of Strength and Conditioning Research, National Strength and Conditioning Association, 2017, journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2017/08000/The_Effects_of_Creatine_Supplementation_on.37.aspx.

Qu'est-ce que la créatine monohydrate ?

La créatine est un composé naturel présent dans nos cellules musculaires qui contribue à la production d'énergie lors d'efforts physiques intenses¹. La créatine monohydrate est la forme la plus courante de créatine ; elle est constituée de créatine liée à une molécule d'eau. Complément alimentaire populaire chez les athlètes et les culturistes, c'est l'une des formes de créatine les plus étudiées et il a été démontré qu'elle améliore les performances sportives².

Comment et quand dois-je prendre la créatine monohydrate ?

Ajoutez une dose (5 g) de poudre à 250 ml d'eau et consommez-la quotidiennement. La dose la plus courante de créatine est de 3 à 5 grammes par jour, idéalement au cours d'un repas ou après l'effort. Il est recommandé de prendre de la créatine quotidiennement, que vous soyez en surplus ou en déficit calorique. Il est également important de bien s'hydrater pendant la prise de créatine, car celle-ci peut entraîner une rétention d'eau dans les muscles⁵. Moment de la supplémentation en créatine : Bien que la créatine puisse être prise à tout moment de la journée, certaines études suggèrent qu'une prise juste avant ou après l'effort serait plus efficace pour améliorer les performances.

Comment fonctionne la créatine ?

La créatine agit en augmentant la disponibilité d'adénosine triphosphate (ATP) dans l'organisme. L'ATP est la principale source d'énergie pour les contractions musculaires lors d'un exercice de haute intensité. La créatine contribue à reconvertir plus rapidement l'adénosine diphosphate (ADP) en ATP, ce qui peut accroître la disponibilité d'énergie pour les muscles³.

Pourquoi est-il judicieux de prendre un supplément de créatine ?

La supplémentation en créatine peut contribuer à augmenter la force, la puissance et l'endurance musculaires lors d'exercices de courte durée et de haute intensité⁴ ⁸. Elle favorise également l'augmentation de la masse musculaire et améliore la récupération entre les séances d'entraînement. De plus, la supplémentation en créatine est relativement peu coûteuse et présente très peu d'effets secondaires⁴ ⁸.

Pour quels sports la créatine est-elle pertinente ?

La créatine peut être bénéfique aux athlètes pratiquant des sports de haute intensité comme l'haltérophilie, le sprint et le football. Elle peut également être utile aux athlètes d'endurance, comme les coureurs de fond, car elle peut contribuer à améliorer la récupération entre les séances d'entraînement⁵ ⁸.

La créatine est-elle sans danger ?

Oui, la créatine est généralement considérée comme sûre aux doses recommandées. Cependant, certains cas de troubles gastro-intestinaux, de crampes musculaires et de déshydratation ont été rapportés. Il est important de consulter un professionnel de santé avant de commencer toute nouvelle supplémentation⁶.

Créatine ou Creapure ?

Creapure est une marque de créatine monohydrate fabriquée en Allemagne, reconnue pour sa grande pureté et sa qualité. Bien que la créatine classique et Creapure soient toutes deux des formes de créatine monohydrate, Creapure bénéficie d'un processus de fabrication plus rigoureux afin de garantir un niveau de pureté supérieur. Cependant, les études n'ont pas démontré de différences significatives d'efficacité entre Creapure et la créatine monohydrate classique.

La prise de créatine peut-elle endommager les reins ?

Il n'existe aucune preuve que la supplémentation en créatine provoque des lésions rénales chez les personnes en bonne santé qui la prennent aux doses recommandées. Une étude a montré que la créatine est sans danger pour les reins et pourrait même avoir un effet protecteur. Cependant, les personnes souffrant d'une maladie rénale préexistante devraient consulter un professionnel de la santé avant de prendre de la créatine. De plus, des études complémentaires sont nécessaires pour confirmer ces résultats⁷.

Quelle quantité de créatine monohydrate dois-je prendre par jour ?

Nous recommandons 5 g de poudre avec 250 ml d'eau par jour pour obtenir les bienfaits recherchés.

Les femmes peuvent-elles prendre de la créatine monohydrate ?

Les femmes peuvent prendre de la créatine et bénéficier des mêmes avantages que les hommes.