Les meilleurs compléments et vitamines pour les femmes de plus de 40 ans : guide complet (France 2026)
Écrit par Becky Burrows et revu par Paul Holmes.
Résumé
C'est à la quarantaine que les besoins nutritionnels de l'organisme changent de façon significative. Voici ce que couvre ce guide et pourquoi il est important
- Pourquoi vos besoins changent après 40 ans - Les changements hormonaux (y compris la périménopause, qui peut commencer plus tôt que prévu) et l'absorption réduite des nutriments signifient que l'alimentation seule peut ne pas combler toutes les lacunes.
- Les principaux nutriments à connaître - la vitamine D3/K2, le magnésium, les oméga-3 et les peptides de collagène sont parmi les plus importants pour l'énergie, la santé des os, la peau, l'humeur et l'équilibre hormonal à ce stade de la vie.
- Sept problèmes de santé, sept sections - Chaque section couvre un problème spécifique (du soutien à la ménopause au vieillissement en bonne santé), explique les données scientifiques et propose des liens vers les produits Naturecan appropriés.
- Fondée sur des données probantes, et non générique - Chaque recommandation est étayée par des recherches provenant de PubMed, du NHS ou de la BDA, avec 11 références et un cadrage honnête des domaines dans lesquels la science est encore émergente.
- Ce dont il faut se méfier - Comprend une section équilibrée sur les compléments à prendre avec précaution, notamment le fer (faire un test avant de prendre un complément) et les vitamines liposolubles à fortes doses.
Quel est votre problème de santé ?
Passez directement à la section la plus pertinente pour vous :
Cliquez sur l'une des préoccupations ci-dessus pour accéder à cette section, ou lisez le guide complet ci-dessous
Choix rapides : Les meilleurs suppléments pour les femmes de plus de 40 ans en un coup d'œil
Vous ne savez pas par où commencer ? Voici un aperçu rapide des meilleurs choix pour les problèmes les plus courants auxquels sont confrontées les femmes de plus de 40 ans.
| Sujet | Meilleur supplément | Produit Naturecan |
|---|---|---|
| Ménopause / périménopause | Lifenol (extrait de houblon) + Vitamine D3/K2 + Oméga-3 | Capsules de soutien à la ménopause / Coffret de soutien à la ménopause |
| Énergie et fatigue | Magnésium + Vitamine D3/K2 + Oméga-3 | Coffret pour les essentiels |
| Peau, cheveux et ongles | Peptides de collagène + Silice + Vitamine C | Peptides de collagène / Coffret pour la peau, cheveux et ongles |
| Santé des os | Vitamine D3 + K2 + Calcium + Collagène | Le coffret pour les essentiels / Coffret pour les articulations |
| Bien-être cognitif | Oméga-3 (EPA/DHA) | Coffret essentiels |
| Vieillissement en bonne santé | NMN + Resvératrol + CoQ10 | Coffret longévité complet |
| Base nutritionnelle | Multivitamine | Multivitamines véganes |
Pourquoi les besoins nutritionnels changent après 40 ans
La relation du corps avec la nutrition n'est pas statique. À partir de la quarantaine, une série de changements biologiques commencent à modifier la façon dont vous absorbez, stockez et utilisez les principaux nutriments, et l'alimentation seule ne suffit pas toujours à combler toutes les lacunes.
Changements hormonaux et périménopause
La périménopause - la phase de transition qui précède la ménopause - peut commencer dès le milieu de la trentaine pour certaines femmes et est déjà bien avancée pour beaucoup d'entre elles dans la quarantaine. La baisse du taux d'œstrogènes n'affecte pas seulement la fonction de reproduction.
Les œstrogènes jouent un rôle dans l'absorption du calcium, la protection des os et la régulation de la sérotonine, ce qui signifie que la baisse des niveaux peut influencer la densité osseuse, la qualité du sommeil et l'humeur. Toutes les femmes de 40 ans ne sont pas en périménopause, mais des fluctuations hormonales plus ou moins importantes sont courantes à partir de cette décennie.
Absorption réduite des nutriments avec l'âge
Avec l'âge, l'estomac produit moins d'acide chlorhydrique, ce qui peut réduire l'absorption des nutriments, notamment la vitamine B12, le calcium et le fer. La carence en vitamine B12 est particulièrement fréquente chez les personnes âgées et peut passer inaperçue pendant des années.
L'absorption de la vitamine D par l'alimentation devient également moins efficace, alors que l'exposition au soleil — la principale source de vitamine D — peut être insuffisante en France, notamment pendant les mois d’automne et d’hiver.
Les autorités de santé françaises reconnaissent l’importance de maintenir des apports suffisants en vitamine D, notamment chez les populations présentant un risque accru de déficit.
Lacunes alimentaires et facteurs liés au mode de vie
Même un régime alimentaire bien équilibré peut ne pas couvrir de manière fiable tous les besoins en micronutriments après 40 ans. Des facteurs tels que la réduction de l'apport calorique, les changements digestifs, le stress et un sommeil perturbé peuvent tous affecter l'état nutritionnel.
Les recommandations nutritionnelles françaises reconnaissent que certains groupes peuvent présenter des besoins spécifiques et bénéficier d’une attention particulière à leurs apports en micronutriments afin de combler d’éventuelles carences.
BON À SAVOIR: L'analyse de sang est l'un des moyens les plus fiables d'identifier les carences en nutriments avant que les symptômes ne deviennent perceptibles. Un médecin généraliste ou un bilan de santé privé peut dépister les carences les plus courantes, notamment en vitamine B12, en vitamine D, en fer et en ferritine, et vous donner une idée plus précise des domaines dans lesquels une supplémentation peut réellement s'avérer utile.
Micronutriments clés après 40 ans : Une référence rapide
| Nutriment clé | L'importance de l'après 40 ans | Principales sources de nourriture |
|---|---|---|
| Vitamine D | Densité osseuse, immunité, humeur | Poissons gras, aliments enrichis, soleil |
| Vitamine B12 | Énergie, fonction nerveuse, cognition | Viande, œufs, produits laitiers, laits végétaux enrichis |
| Calcium | Fonction osseuse et musculaire | Produits laitiers, légumes à feuilles, substituts enrichis |
| Le fer | Transport de l'oxygène, énergie | Viande rouge, lentilles, céréales enrichies |
| Magnésium | Sommeil, relaxation musculaire, humeur | Noix, graines, céréales complètes, légumes à feuilles |
| Folate (B9) | Réparation cellulaire, santé cardiovasculaire | Feuilles vertes, légumineuses, aliments enrichis |
Les meilleurs suppléments naturels pour la ménopause
Des bouffées de chaleur aux troubles du sommeil en passant par les changements d'humeur, la ménopause affecte chaque femme différemment. Découvrez les suppléments appuyés par la science qui peuvent aider à faciliter la transition, y compris le Lifenol®, le CBD, le magnésium et plus encore.
Lire la suite1. Les meilleurs suppléments pour le soutien de la ménopause et de la périménopause
La périménopause se caractérise par des fluctuations des taux d'œstrogènes et de progestérone, ce qui peut entraîner des troubles du sommeil, des changements d'humeur, des cycles irréguliers, une baisse d'énergie et une gêne articulaire. Une supplémentation ciblée peut aider à combler les lacunes nutritionnelles pendant cette transition - et il est préférable de l'envisager en parallèle, et non à la place, des conseils médicaux, y compris des conseils sur le traitement hormonal substitutif, le cas échéant.
Preuves scientifiques
Le Lifenol est un extrait de houblon naturel et sans hormones qui agit en imitant les effets des œstrogènes dans l'organisme, contribuant à atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les troubles du sommeil. Trois essais randomisés contrôlés par placebo ont fait état d'une réduction significative de la fréquence et de la gravité des bouffées de chaleur, ainsi que d'une amélioration du sommeil et de la qualité de vie, sans effets indésirables (18, 19, 20).
Parmi les compléments alimentaires, citons les oméga-3 d'origine végétale, qui peuvent favoriser l'humeur et la santé cognitive pendant cette transition (10), et la vitamine D3/K2, qui contribue à l'absorption normale du calcium et au maintien des os, la baisse des œstrogènes pouvant accélérer la perte de masse osseuse (2, 9). Il est préférable d'envisager la prise de ces suppléments en parallèle avec des conseils médicaux, y compris des conseils sur le traitement hormonal substitutif, le cas échéant.
Comment fonctionne chaque supplément
- Lifenol: Il est préférable de le prendre à la même heure chaque jour, le matin ou le soir. Les bienfaits deviennent plus prononcés après 6 à 16 semaines d'utilisation régulière.
- Oméga-3 végétalien (huile d'algue): Fournit du DHA et de l'EPA. Liposolubles, il est préférable de les prendre au cours d'un repas pour une absorption optimale.
- Vitamine D3 et K2: agissent en synergie - la vitamine D3 améliore l'absorption du calcium dans l'intestin, tandis que la vitamine K2 dirige le calcium vers le tissu osseux. A prendre de préférence avec un repas contenant des graisses.
Capsules de soutien à la ménopause / Coffret soutien à la ménopause
Notre choix pour le soutien de la ménopause : Alimenté par Lifenol, sans hormones et fondé sur des données probantes.
EN BREF
- Gélules de soutien pour la ménopause - 85mg de Lifenol par gélule, propre et sans hormones
- Coffret de soutien pour la ménopause - Lifenol + oméga-3 végétalien + vitamine D3/K2 dans un emballage pratique
- Disponible individuellement ou en coffret
2. Les meilleurs suppléments pour l'énergie et la fatigue après 40 ans
Si vous vous sentez constamment fatigué après 40 ans, vous n'êtes pas en train de l'imaginer. Les changements hormonaux, un sommeil perturbé et les exigences cumulées de la vie quotidienne contribuent tous à réduire les réserves d'énergie à ce stade de la vie. Le magnésium, la vitamine D et les oméga-3 comptent parmi les nutriments les plus fréquemment insuffisants chez les femmes britanniques, et chacun d'entre eux joue un rôle distinct dans l'énergie, la fonction musculaire et l'humeur, ce qui est directement pertinent dans ce cas.
Preuves scientifiques
Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal et à la réduction de la fatigue. Une étude publiée en 2017 dans Nutrients a révélé que la supplémentation en magnésium était associée à une réduction de la fatigue et du stress chez les adultes, ce qui est particulièrement pertinent compte tenu de la fréquence des cas d'insuffisance chez les femmes de plus de 40 ans (4).
La vitamine D3 contribue à une fonction musculaire normale, et un faible statut en vitamine D a été associé à la fatigue et à la mauvaise humeur. Le NHS estime qu'un adulte britannique sur cinq présente un faible taux de vitamine D (2, 12).
Les acides gras oméga-3 (EPA et DHA) ont été étudiés pour leur rôle dans l'humeur et l'énergie cognitive. Une méta-analyse réalisée en 2020 a montré qu'un apport plus élevé était associé à une amélioration des performances cognitives chez les adultes d'âge moyen (10).
Encadrement pratique
- Bisglycinate de magnésium: Une forme bien absorbée adaptée à la consommation en soirée, où elle peut également contribuer à la qualité du sommeil, qui est lui-même un facteur important de la fatigue diurne.
- Vitamine D3 et oméga-3: tous deux liposolubles, il est préférable de les prendre au cours d'un repas pour une absorption optimale.
- Fatigue persistante ? Si la fatigue peut être liée à une carence en fer, le médecin généraliste doit d'abord procéder à une analyse de sang avant de prendre des suppléments, car un excès de fer peut être nocif.
Coffret pour les essentiels
Trois des nutriments les plus souvent insuffisants pour les femmes de plus de 40 ans, couverts par un ensemble de produits quotidiens.
EN BREF
- Coffret Essentiels - Bisglycinate de magnésium + Vitamine D3/K2 + Vegan Omega-3 dans un format quotidien pratique
- Cible trois des nutriments les plus souvent insuffisants chez les femmes de plus de 40 ans
- Disponible individuellement ou en lot
3. Les meilleurs suppléments pour la peau, les cheveux, les ongles et le collagène après 40 ans
La production de collagène commence à décliner à partir du milieu de la trentaine et s'accélère jusqu'à la quarantaine. À ce stade, de nombreuses femmes remarquent des changements dans l'élasticité et l'hydratation de la peau, un ralentissement de la croissance des ongles et des modifications de l'épaisseur et de la texture des cheveux. Une supplémentation en peptides de collagène, en vitamine C et en nutriments complémentaires peut soutenir les processus naturels de synthèse du collagène et contribuer à l'hydratation de la peau.
Preuves scientifiques
Un essai contrôlé randomisé a montré que la supplémentation en peptides de collagène hydrolysé était associée à des améliorations de l'élasticité et de l'hydratation de la peau après 8 semaines (8). La vitamine C est un cofacteur essentiel de la biosynthèse du collagène et contribue à la formation normale de collagène (autorisée par l'EFSA), tandis que la biotine contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux (autorisée par l'EFSA).
La silice, sous forme d'acide orthosilicique biodisponible, a été étudiée pour son rôle dans la santé du tissu conjonctif, la recherche suggérant qu'elle contribue au maintien de cheveux et d'une peau normaux et qu'elle favorise la réticulation du collagène et l'intégrité structurelle de la peau, des cheveux et des ongles (21, 22)
Comment ces nutriments agissent-ils ?
- Peptides de collagène hydrolysés: Broyés pour une meilleure biodisponibilité, ces peptides sont censés signaler aux fibroblastes de produire du collagène dans la peau.
- Vitamine C: Agit en synergie avec la supplémentation en collagène et devrait idéalement être prise en même temps.
- Biotine: soutient la structure de la kératine, qui est à la base de l'intégrité des cheveux et des ongles.
- Silice (Bloosil): Source de silicium biodisponible d'origine végétale qui favorise la synthèse du collagène et des protéines structurelles, notamment la kératine et l'élastine, contribuant ainsi à la force et à la résistance des cheveux, des ongles et des tissus conjonctifs.
Coffret peau, cheveux et ongles / Peptides de collagène
Trois nutriments complémentaires pour la peau, les cheveux et les ongles, réunis en un seul paquet pratique.
EN BREF
- Coffret pour la peau, les cheveux et les ongles - VERISOL Peptides de collagène + Bloosil Silica + Vitamine C dans un seul emballage
- Comprend 300 g de collagène en poudre (avec ou sans arôme) + 60 gélules de silice et 60 gélules de vitamine C
- Vous préférez un produit autonome ?
Les peptides de collagène sont également disponibles individuellement
4. Les meilleurs suppléments pour la santé des os après 40 ans
La perte de densité osseuse a tendance à s'accélérer après la ménopause, mais les bases de la santé du squelette sont posées dans les années qui précèdent. La quarantaine est une période critique pour investir dans des nutriments qui soutiennent les os, non pas parce que les dommages sont inévitables, mais parce que les bases que vous posez maintenant influencent la résilience à long terme. Les œstrogènes jouent un rôle clé dans le remodelage osseux, et comme les niveaux commencent à changer pendant la périménopause, le soutien nutritionnel devient de plus en plus pertinent.
Preuves scientifiques
Les recommandations nutritionnelles françaises identifient le calcium et la vitamine D comme deux nutriments essentiels pour le maintien d’une ossature normale chez les adultes. La vitamine D facilite l'absorption du calcium dans l'intestin ; en l'absence d'une quantité suffisante de vitamine D, le calcium alimentaire ne peut pas être utilisé efficacement. La vitamine K2 a suscité un intérêt croissant dans la recherche en raison de son rôle dans l'orientation du calcium vers le tissu osseux plutôt que vers les parois artérielles — une distinction qui a été étudiée dans plusieurs essais indexés par PubMed (9).
Le magnésium participe à la minéralisation osseuse et à l'activation de la vitamine D, ce qui en fait un nutriment d'accompagnement utile dans toute stratégie de santé osseuse.
Travailler ensemble et non de manière isolée
- Mieux ensemble: Ces nutriments sont plus efficaces lorsqu'ils sont combinés que lorsqu'ils sont isolés.
- Vitamine D: le NHS recommande 10 mcg par jour pour tous les adultes britanniques, en particulier entre octobre et mars, lorsque la lumière du soleil est insuffisante pour la synthèse.
- Calcium: L'apport nutritionnel de référence (ANR) pour les adultes est de 700 mg par jour (15).
- Vitamine K2: à noter pour les personnes sous traitement anticoagulant tel que la warfarine - consultez votre médecin traitant avant d'ajouter la vitamine K2 à votre régime.
Coffret Essentiels / Coffret Soins Articulations
Du soutien osseux quotidien au soin complet des articulations, Naturecan a une offre qui répond à vos besoins.
EN BREF
- Coffret Essentiels - Vitamine D3/K2 et autres nutriments essentiels pour un soutien osseux quotidien
- Coffret Articulations - Malate de citrate de calcium + vitamine D3/K2 pour des os normaux et l'absorption du calcium (autorisé par l'EFSA)
- Coffret Premium Articulations - Ajoute des peptides de collagène, des oméga-3 végétaliens, de la curcumine active, de la poudre de MSM et du baume pour les articulations CBD pour un soutien structurel plus large
- Remarque: les personnes qui prennent des anticoagulants doivent consulter un médecin généraliste avant d'utiliser ce médicament
5. Les meilleurs suppléments pour le bien-être cognitif après 40 ans
Le brouillard cérébral, les difficultés de concentration et les fluctuations de l'humeur sont fréquemment signalés pendant la périménopause et les années autour de 40 ans. Bien que ces expériences soient souvent d'origine hormonale, les facteurs nutritionnels peuvent également jouer un rôle important. Les acides gras oméga-3, la vitamine B12 et le magnésium figurent parmi les nutriments les plus fréquemment associés au soutien cognitif et à l'humeur dans la littérature scientifique, et chacun d'entre eux agit par le biais de mécanismes distincts.
Preuves scientifiques
Les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont des composants structurels des membranes des cellules cérébrales et ont fait l'objet de recherches approfondies sur la santé cognitive.
Une méta-analyse publiée en 2020 dans Frontiers in Ageing Neuroscience a montré qu'un apport plus important en oméga-3 était associé à une amélioration des performances cognitives chez les adultes d'âge moyen (10).
La vitamine B12 contribue à une fonction psychologique normale, une allégation autorisée par l'EFSA, et une carence a été associée à un déclin cognitif dans des études d'observation. Le magnésium joue un rôle dans la fonction des récepteurs NMDA, qui interviennent dans l'apprentissage et la mémoire ; un essai randomisé publié dans PLOS ONE a montré qu'une supplémentation en magnésium était associée à des améliorations des mesures subjectives de l'humeur et du stress chez les adultes (16)
Conseils pratiques
- Oméga-3: Recherchez un taux élevé d'EPA si le soutien de l'humeur est une priorité - l'EPA est plus régulièrement lié au bien-être émotionnel que le DHA dans la littérature.
- Bisglycinate de magnésium: La forme de magnésium la plus biodisponible, bien adaptée à une utilisation en soirée.
- Oméga-3 et vitamine D3: tous deux liposolubles - il est préférable de les prendre avec un repas contenant des graisses saines pour une absorption optimale.
Coffret pour les essentiels
Des nutriments clés pour le soutien des fonctions cognitives et de l'humeur, combinés dans un ensemble quotidien.
EN BREF
- Coffret Essentiels - Oméga-3 végétalien + Bisglycinate de magnésium + Vitamine D3/K2 dans un format quotidien pratique
- Couvre les nutriments essentiels au soutien des fonctions cognitives et de l'humeur
- Meilleure prise: Oméga-3 et D3 au cours d'un repas ; Magnésium le soir
6. Les meilleurs suppléments pour un vieillissement en bonne santé et la longévité
La supplémentation en matière de longévité est l'un des domaines de la science nutritionnelle qui connaît la croissance la plus rapide. À 40 ans, la santé cellulaire et la production d'énergie montrent déjà les premiers effets du vieillissement au niveau moléculaire - et un nouveau corpus de recherche suggère que certains composés peuvent soutenir ces processus. Il est important d'être clair : il s'agit d'un domaine en développement avec des preuves prometteuses mais pas encore définitives. Les compléments alimentaires présentés ici doivent être considérés comme un investissement réfléchi dans le bien-être à long terme, et non comme une solution garantie.
Preuves scientifiques
Le NAD+ est une coenzyme essentielle au métabolisme énergétique cellulaire qui diminue de manière significative avec l'âge. Le NMN est un précurseur direct du NAD+, et une étude publiée dans Nature Metabolism a montré qu'une supplémentation en NMN augmentait les niveaux de NAD+ dans le sang chez des adultes en bonne santé (11).
Le resvératrol, un polyphénol présent dans la peau du raisin rouge, interagit avec les sirtuines - des protéines impliquées dans la réponse au stress cellulaire et les voies de la longévité - et un essai clinique a fait état d'une amélioration des performances de la mémoire chez les adultes plus âgés à la suite d'une supplémentation (17). La CoQ10 favorise la production d'ATP par les mitochondries et, comme le NAD+, ses niveaux endogènes diminuent avec l'âge
Les effets de chaque supplément
- NMN: Peut aider à restaurer les niveaux cellulaires de NAD+, en soutenant le métabolisme énergétique au niveau mitochondrial.
- Le resvératrol: On pense qu'il active la SIRT1, une sirtuine liée à la réparation cellulaire et à la résistance au stress.
- CoQ10 (ubiquinol): Soutient la chaîne de transport d'électrons dans les mitochondries - le processus par lequel les cellules génèrent de l'énergie utilisable.
Coffret longévité / Soins Anti-âge Longévité Coffret
Une nutrition ciblée sur la longévité, construite autour des ingrédients qui comptent.
EN BREF
- Coffret longévité - Dix suppléments en un : NAC, NMN, Resvératrol, Vitamine D3/K2, Algues Omega-3, Triple Magnésium, Spermidine, Quercétine, Berbérine et Fisétine
- Soins Anti-âge Longévité Coffret - NMN + Resveratrol avec Rosmarinic Acid + NAC ; disponible en 2 ou 4 mois
7. Les meilleurs suppléments pour les femmes de plus de 40 ans : Multivitamines
Une multivitamine à large spectre peut servir de base nutritionnelle pratique pour les femmes de plus de 40 ans - elle ne remplace pas un régime alimentaire sain, mais constitue un moyen fiable de combler les lacunes en micronutriments qui sont fréquentes à ce stade de la vie. Les femmes qui doivent gérer des emplois du temps chargés, des restrictions alimentaires ou les premiers signes de la périménopause sont parmi celles qui peuvent en bénéficier le plus.
Preuves scientifiques
La recherche met en évidence plusieurs carences en micronutriments particulièrement fréquentes chez les femmes de plus de 40 ans. La carence en vitamine D reste fréquente, notamment en raison d’une exposition solaire insuffisante, en particulier pendant les mois d’automne et d’hiver (2, 12). Des études publiées sur PubMed suggèrent qu'une carence en vitamine B12 est fréquente chez les femmes de plus de 40 ans, en particulier chez celles qui suivent un régime à base de plantes, et qu'elle peut affecter les niveaux d'énergie et les fonctions neurologiques (1).
Les autorités de santé françaises reconnaissent que certains groupes de population peuvent présenter des besoins spécifiques ou des risques accrus de carences, notamment en vitamine D, vitamine B12 et folates.
Ce qu'il faut rechercher
- Choisissez des formes biodisponibles: Recherchez la méthylcobalamine (B12) et la D3 plutôt que la D2, et évitez les charges inutiles ou les additifs artificiels.
- Recherchez des formules adaptées à l'âge: Une multivitamine conçue pour les femmes de plus de 40 ans contiendra généralement des quantités plus élevées de vitamine D3, de vitamine B12, de calcium et d'acide folique.
- Connaître les limites: Les multivitamines offrent une base pratique à large spectre, mais ne remplacent pas une supplémentation ciblée en cas de carence spécifique.
Multivitamines
Une base à large spectre pour la nutrition quotidienne, formulée sans compromis.
EN BREF
- Capsules multivitaminées - 27 vitamines et minéraux essentiels sous forme biodisponible, sans agents de remplissage inutiles
- A utiliser de préférence en complément: Compléments ciblés lorsqu'une carence spécifique a été identifiée.
- Convient aux: Véganes et végétariens
Vous ne savez pas quel produit choisir ?
👉 répondez à quelques questions simples et laissez notre sélecteur de produits faire le reste. Nous vous aiderons à trouver exactement ce dont votre corps et votre esprit ont besoin
Répondre au quiz
💬 Vous avez des questions spécifiques ? Envoyez-nous un courriel à support-fr@naturecan.com
Suppléments dont les femmes de plus de 40 ans devraient se méfier
La supplémentation n'est pas une situation où "plus il y en a, mieux c'est". Il est tout aussi important de savoir quels suppléments nécessitent une attention particulière et quand il faut demander l'avis d'un professionnel que de savoir ce qu'il faut prendre.
Fer : supplémenter uniquement en cas de carence confirmée
Le fer est essentiel mais potentiellement dangereux en cas d'excès. Contrairement aux vitamines hydrosolubles, le fer s'accumule dans l'organisme et des taux élevés ont été associés au stress oxydatif. Ne prenez pas de suppléments de fer sans que le médecin généraliste n'ait effectué un test sanguin confirmant une carence.
Vitamines liposolubles : risque d'accumulation à fortes doses
Les vitamines A, D, E et K sont liposolubles, c'est-à-dire qu'elles sont stockées dans les tissus de l'organisme plutôt qu'excrétées. À des doses élevées, généralement bien supérieures aux quantités journalières recommandées, elles peuvent s'accumuler et provoquer une toxicité. Respectez les doses recommandées et soyez prudent lorsque vous cumulez plusieurs suppléments contenant les mêmes nutriments liposolubles.
Compléments à base de plantes : interactions médicamenteuses potentielles
Certains compléments alimentaires à base de plantes interagissent avec des médicaments délivrés sur ordonnance. Le millepertuis, par exemple, est connu pour réduire l'efficacité des contraceptifs, des antidépresseurs et de certains médicaments pour le cœur. La valériane, le kava et le ginkgo biloba présentent également des risques d'interaction. Informez toujours votre médecin généraliste ou votre pharmacien des compléments à base de plantes que vous prenez.
Principe général : le ciblage l'emporte sur l'absence de discrimination
Il est préférable de prendre des suppléments généraux, fondés sur des données probantes et adaptés à vos besoins spécifiques, plutôt que de prendre un grand nombre de suppléments sans justification claire. Si vous ne savez pas par où commencer, une consultation avec un diététicien ou votre médecin généraliste est la meilleure solution.
Pourquoi choisir Naturecan ?
Pourquoi choisir Naturecan ?
Naturecan est une marque de bien-être basée sur la science qui compte plus de 250 000 clients dans 40 pays.
Chaque supplément de notre gamme est testé par un tiers pour sa pureté et son efficacité, formulé sous des formes biodisponibles et exempt de charges inutiles ou d'additifs synthétiques.
Notre gamme pour femmes est construite autour d'ingrédients prouvés à des doses significatives - parce que nous pensons que la supplémentation doit être ciblée, transparente et efficace.
Explorez la gamme complète chez Naturecan dès aujourd'hui, et si vous avez des questions ou des inquiétudes, n'hésitez pas à nous contacter à l'adresse support-fr@naturecan.com
FAQ
Quelles vitamines les femmes de plus de 40 ans doivent-elles prendre quotidiennement ?
La plupart des femmes de plus de 40 ans peuvent bénéficier de la vitamine D3, de la vitamine B12 et du magnésium dans le cadre d'un trio quotidien de base, étant donné que ces éléments sont souvent insuffisants chez les adultes britanniques à ce stade de leur vie. Une multivitamine à large spectre peut aider à combler d'autres lacunes. Les besoins individuels varient considérablement, il est donc utile d'envisager un test sanguin pour identifier toute carence confirmée avant de s'engager dans un régime spécifique.
Quel est le meilleur complément alimentaire pour les femmes de plus de 40 ans ?
Il n'existe pas de « meilleur » supplément — le plus utile dépend de vos besoins de santé et de votre état nutritionnel. Cela dit, la vitamine D3 est souvent considérée comme l’un des compléments les plus pertinents, car elle contribue au maintien d’une ossature normale, d’une fonction musculaire normale et du bon fonctionnement du système immunitaire. Outre la vitamine D, la B12 et le magnésium sont souvent cités comme des nutriments prioritaires pour les femmes de plus de 40 ans. Une multivitamine bien formulée constitue un point de départ pratique.
Les femmes de plus de 40 ans ont-elles besoin d'une multivitamine ?
Ce n'est pas le cas de tout le monde, mais pour de nombreuses femmes de plus de 40 ans, une multivitamine est un moyen pratique de combler les lacunes nutritionnelles courantes, notamment en ce qui concerne la vitamine D, la vitamine B12 et l'acide folique. Ce n'est pas un substitut à un régime alimentaire varié et nutritif, mais il peut servir de base de référence utile. Si vous prenez déjà des suppléments ciblés, vérifiez qu'ils ne se chevauchent pas avant d'ajouter une multivitamine.
Quels compléments alimentaires les femmes de plus de 40 ans doivent-elles prendre pour lutter contre la ménopause ?
Le Lifenol (extrait de houblon) est l'option végétale la plus étudiée cliniquement pour les symptômes vasomoteurs tels que les bouffées de chaleur, avec trois essais contrôlés par placebo soutenant son utilisation (18, 19, 20). La vitamine D3/K2 et les oméga-3 sont également importants pour la santé osseuse et cardiovasculaire pendant cette transition. Il est préférable de considérer ces produits comme des compléments et non comme des substituts aux conseils médicaux, y compris les conseils de votre médecin généraliste sur le traitement hormonal substitutif. Les gélules de soutien à la ménopause et l'ensemble de soutien à la ménopause de Naturecan sont formulés pour cette étape de la vie.
Quelles sont les vitamines bénéfiques en cas de fatigue chez les femmes de plus de 40 ans ?
La vitamine B12 est la plus directement liée à la fatigue, car elle contribue à un métabolisme énergétique normal, selon l'EFSA. La CoQ10 peut également contribuer à la production d'énergie cellulaire. Si une fatigue persistante peut être liée à une carence en fer, faites un test sanguin auprès de votre médecin généraliste avant de prendre des suppléments de fer.
Le collagène vaut-il la peine d'être consommé après 40 ans ?
Les preuves concernant les peptides de collagène hydrolysés sont encourageantes, en particulier pour l'hydratation et l'élasticité de la peau. Les études suggèrent qu'une utilisation quotidienne constante pendant 8 semaines ou plus est généralement nécessaire pour constater une différence. Le collagène n'est pas un ingrédient miracle, mais c'est l'un des compléments les mieux étudiés dans le domaine de la nutrition de beauté.
Quels sont les suppléments qui aident à soutenir la peau après 40 ans ?
Les peptides de collagène hydrolysés (VERISOL), la silice biodisponible (Bloosil), la vitamine C et l'acide hyaluronique sont les options les plus éprouvées pour le soutien de la peau, des cheveux et des ongles. La vitamine C est particulièrement importante en tant que cofacteur de la synthèse du collagène et est plus efficace lorsqu'elle est prise avec des peptides de collagène. La silice soutient la structure du tissu conjonctif et a été associée à une amélioration de la résistance à la traction des cheveux et à une réduction de la fragilité des ongles (21). Le coffret peau, cheveux et ongles de Naturecan combine ces trois nutriments clés dans un format pratique.
Quels sont les compléments que les femmes de plus de 40 ans doivent éviter ?
Les femmes de plus de 40 ans doivent être prudentes lorsqu'elles se supplémentent elles-mêmes en fer en l'absence d'une carence confirmée, lorsqu'elles dépassent les doses recommandées de vitamines liposolubles (A, D, E, K) et lorsqu'elles prennent des compléments à base de plantes comme le millepertuis sans vérifier les interactions médicamenteuses. En cas de doute, consultez un médecin généraliste ou un diététicien agréé.
Quel est le meilleur supplément pour la périménopause ?
Lifenol (extrait de houblon), l'ingrédient actif des gélules de soutien à la ménopause de Naturecan, fait partie des options à base de plantes les plus étudiées cliniquement pour la périménopause. Trois essais randomisés contrôlés par placebo ont fait état de réductions significatives de la fréquence des bouffées de chaleur et d'améliorations du sommeil et de la qualité de vie (18, 19, 20). Pour une approche plus complète associant Lifenol aux oméga-3 et à la vitamine D3/K2, le coffret de soutien à la ménopause aborde plusieurs aspects du bien-être périménopausique dans un seul et même emballage.
Quel est le meilleur moment de la journée pour prendre des compléments alimentaires ?
Le moment de la prise peut affecter l'absorption et la tolérance. Les vitamines B et les vitamines hydrosolubles sont généralement prises le matin. Les vitamines liposolubles (D, K, A, E) et les oméga-3 sont à prendre de préférence au cours d'un repas contenant des matières grasses. Le glycinate de magnésium est bien adapté à une utilisation le soir en raison de ses propriétés relaxantes. La CoQ10 est également à prendre avec de la nourriture.
Peut-on prendre plusieurs compléments en même temps ?
De nombreux compléments peuvent être pris ensemble sans problème, mais certaines combinaisons requièrent une attention particulière. Le calcium et le fer sont en concurrence pour l'absorption et il est préférable de les prendre à des moments différents de la journée. Les vitamines liposolubles peuvent s'accumuler ; il convient donc d'éviter tout chevauchement excessif entre les produits. Si vous prenez des médicaments prescrits, vérifiez toujours les interactions potentielles avec votre médecin généraliste ou votre pharmacien avant de combiner des suppléments.
Quels suppléments les femmes de plus de 40 ans devraient-elles prendre pour préserver la santé de leurs os ?
La vitamine D3, le calcium et le magnésium forment le trio de base de la santé osseuse, la vitamine K2 étant de plus en plus souvent incluse pour son rôle dans l'acheminement du calcium vers le tissu osseux. En France, les autorités de santé reconnaissent l’importance d’apports suffisants en vitamine D pour contribuer au maintien d’une ossature normale, notamment chez les personnes présentant un risque de déficit. L'offre groupée Joints propose une approche structurée du soutien des os et des articulations : le niveau de base couvre le calcium et la vitamine D3/K2, tandis que le niveau Premium ajoute des peptides de collagène, des oméga-3, de la curcumine et du MSM pour un soutien plus complet. Si vous prenez des médicaments anticoagulants, consultez votre médecin traitant avant d'ajouter de la vitamine K2.
Note de santé: Consultez toujours un médecin généraliste ou un diététicien agréé avant de commencer un nouveau régime de compléments alimentaires, en particulier si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous prenez des médicaments prescrits.
Critique de Paul Holmes
Directeur de la science et de l'innovation chez Naturecan
En effectuant des tests pour de grandes sociétés pharmaceutiques et de tabac, Paul a acquis de nombreuses connaissances scientifiques et réglementaires, en travaillant sur des soumissions réglementaires auprès d'organismes tels que la FDA et la MHRA. Il est titulaire d'une licence en chimie médicinale et biologique et siège au groupe d'experts de l'UKAS CBD pour l'approbation des produits alimentaires.
Découvrez notre blog Naturecan
Qu'est-ce que la périménopause ? Le guide complet
La périménopause peut débuter dès la trentaine et durer une dizaine d'années. Découvrez ce qui se passe réellement au niveau de vos hormones.
Les meilleurs compléments et vitamines pour les femmes de plus de 40 ans : guide complet (France 2026)
Les besoins nutritionnels de votre corps évoluent à partir de la quarantaine. Découvrez les compléments alimentaires qui font vraiment la différence.
Meilleure crème solaire pour le visage : pourquoi une crème hydratante avec SPF au quotidien est la meilleure solution
Découvrez votre nouvel essentiel SPF au quotidien : pourquoi une crème hydratante avec SPF est une façon plus intelligente de protéger votre peau
