La routine de compléments longévité de Gary Brecka dévoilée

Qui est Gary Brecka ?

Gary Brecka est un biologiste humain et un entrepreneur du bien-être, surtout connu pour avoir cofondé 10X Health et animé le podcast Ultimate Human.

Né en 1969, Brecka a aujourd'hui une cinquantaine d'années, ce qui répond à la question fréquente : quel est l'âge de Gary Brecka ?

Sa carrière s'est étendue à la modélisation prédictive de la santé, à la nutrition et à l'optimisation des performances, ce qui fait de lui l'un des noms les plus connus de la communauté du biohacking.

Grâce à son podcast Ultimate Human, il partage ses connaissances sur les compléments alimentaires, l'alimentation et les habitudes de vie avec un large public de passionnés de la santé et de débutants.

L'approche de Gary Brecka en matière de biohacking

Gary Brecka décrit le biohacking comme la pratique consistant à faire de petits ajustements intentionnels pour améliorer le fonctionnement de l'organisme.

Son approche combine la nutrition, les habitudes de vie et des suppléments ciblés pour soutenir l'énergie, la récupération et le bien-être général. Un élément clé de cette philosophie est la protection de l'organisme contre les dommages liés aux radicaux libres et au stress oxydatif.

Ces deux phénomènes sont associés au processus de vieillissement et la recherche continue d'examiner comment l'alimentation et les nutriments peuvent réduire leurs effets.
L'inflammation est un autre facteur important, que nous abordons plus en détail dans notre article sur la façon dont l'inflammation accélère le vieillissement.

Pour relever ces défis, Brecka met l'accent sur les compléments qui agissent au niveau cellulaire. L'un des plus connus est le NMN, souvent associé à la production d'énergie et à la recherche sur la longévité.

Supplément NMN de Naturecan

Conçu pour soutenir la santé et le bien-être en général, l'incorporation de notre supplément de NMN pur dans votre régime quotidien est un excellent choix pour tous ceux qui cherchent à améliorer leur bien-être et leur longévité.

• 500mg de NMN (Nicotinamide mononucléotide) par gélule
• Technologie des capsules de première qualité
• Peut augmenter la durée de vie
• Deux mois de gélules
• NAD+ Booster
• Convient aux végétaliens
• Fabriqué en Europe

Liste des suppléments de Gary Brecka

Les suppléments sont au cœur du parcours de Gary Brecka en matière de biohacking. Bien que sa composition exacte puisse changer au fil du temps, il y a des nutriments spécifiques auxquels il revient encore et encore.

Ceux-ci constituent la base de son approche de la longévité, de l'énergie et de la performance, et ce sont eux qui suscitent le plus de curiosité chez ses adeptes.

Remarque : Gary Brecka n'est pas affilié à Naturecan. Toutefois, bon nombre des compléments dont il est question ici sont disponibles dans notre gamme en tant qu'alternatives de haute qualité.

NMN (Nicotinamide Mononucléotide)

Le NMN est une molécule que le corps utilise pour créer du NAD⁺, qui est essentiel au métabolisme énergétique et à la réparation cellulaire.

Les niveaux de NAD⁺ diminuent avec l'âge, et c'est l'une des raisons pour lesquelles les biohackers comme Brecka mettent l'accent sur le NMN dans le cadre d'une stratégie de longévité. Brecka met l'accent sur le NMN parce qu'il soutient la production de NAD⁺.

Il l'associe souvent à la lutte contre le déclin de l'énergie cellulaire lié à l'âge et à la réparation des fonctions cellulaires.

Ce que dit la science :

• Les premières études humaines suggèrent que la supplémentation en NMN peut améliorer la capacité aérobique et la sensibilité à l'insuline, ce qui confirme son rôle dans la santé métabolique[1].
• Un autre essai clinique réalisé au Japon (2022) a montré que la NMN améliorait la sensibilité musculaire à l'insuline et réduisait la fatigue chez les adultes d'âge moyen[2].

Resvératrol

Le resvératrol est un polyphénol naturel que l'on trouve dans les raisins, les baies et les arachides.

Il est souvent évoqué dans le contexte de la santé cellulaire et du vieillissement en raison de ses propriétés antioxydantes.

Ce que dit la science :

• Une revue systématique publiée dans Nutrients (2020) a montré que la supplémentation en resvératrol améliorait les marqueurs de régulation de la glycémie et du cholestérol, en particulier chez les personnes atteintes de diabète de type 2[3].
• La recherche suggère également des effets potentiels sur la fonction mitochondriale, qui est un domaine d'intérêt clé pour la longévité[4].

Vitamine D3 + K2

La vitamine D3 joue un rôle essentiel dans la santé des os, l'immunité et la fonction musculaire.

Associée à la vitamine K2, elle agit en synergie pour favoriser l'absorption et l'utilisation du calcium. Ce que dit la science :

• Une revue publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2019) a conclu qu'une quantité suffisante de vitamine D est essentielle pour réduire le risque de problèmes osseux liés à une carence, en particulier chez les adultes plus âgés[5].
• La recherche suggère également que le statut de la vitamine D est associé à l'équilibre du système immunitaire, tandis que la vitamine K2 aide à diriger le calcium vers les os plutôt que vers les artères[6].

Zinc

Le zinc est un oligo-élément qui joue un rôle dans l'immunité, la réparation des tissus et l'équilibre hormonal. Il est essentiel pour des centaines d'enzymes qui régulent la croissance et la guérison.

Pourquoi Brecka le prend-il?

Il considère le zinc comme l'un des suppléments les plus pratiques, notant que de nombreuses personnes n'atteignent pas leurs besoins. Brecka associe souvent le zinc à une immunité plus forte et à une meilleure régulation hormonale, en particulier de la testostérone chez les hommes. Il considère qu'il s'agit d'un moyen simple mais efficace de combler une lacune courante.

Ce que dit la science

• Une méta-analyse a montré que la supplémentation en zinc réduisait la durée et la gravité des rhumes, en particulier lorsqu'elle était prise à un stade précoce[9].
• Des recherches menées chez l'homme ont également montré qu'une supplémentation en zinc aide à maintenir un taux de testostérone normal chez les personnes qui en consomment peu [10].

Multivitamine (méthylée)

Les multivitamines sont des mélanges de vitamines et de minéraux essentiels conçus pour éviter les petites carences nutritionnelles. Les formes méthylées - par exemple le folate et la B12 méthylés - sont plus biodisponibles et plus faciles à utiliser par l'organisme, en particulier chez les personnes présentant des variations génétiques affectant le métabolisme des nutriments.

Pourquoi Brecka les prend-il?

Brecka a déclaré qu'il préférait les multivitamines méthylées parce qu'elles sont mieux absorbées. Il les considère comme un moyen de "couvrir les bases" dans un régime moderne où même les mangeurs sains peuvent manquer de certains micronutriments. Cette approche correspond à sa philosophie du biohacking, qui consiste à optimiser l'alimentation quotidienne tout en favorisant l'énergie et les performances

Quelle est la différence entre les multivitamines méthylées et les multivitamines normales ?

Les multivitamines méthylées contiennent des nutriments, tels que le folate et la vitamine B12, sous des formes déjà "actives" et prêtes à être utilisées par l'organisme.

La plupart des gens peuvent convertir ces formes inactives de manière très efficace. Cependant, certaines personnes présentent des variations génétiques qui rendent l'absorption des nutriments difficile, et pour ces personnes, les versions méthylées peuvent être plus bénéfiques.

Ce que dit la science

• Une étude systématique publiée dans Nutrients (2020) a montré que l'utilisation de multivitamines réduit les carences chez les adultes, en particulier en vitamine D, B12 et folate [11].
• Une autre étude a souligné l'importance de l'utilisation de vitamines B biodisponibles pour soutenir la production d'énergie et le métabolisme[12].

Vitamine B12 (méthylée)

La vitamine B12 est essentielle à la production de globules rouges, à la synthèse de l'ADN et à la santé des nerfs. Une carence peut entraîner de la fatigue et des symptômes neurologiques, c'est pourquoi c'est l'une des vitamines que Brecka met régulièrement en avant.

Pourquoi Brecka la prend-il ?

Il met l'accent sur la B12 méthylée (méthylcobalamine) parce qu'elle est plus facile à absorber et à utiliser par l'organisme, en particulier pour les personnes présentant des variations génétiques telles que le MTHFR. Il l'associe à de meilleurs niveaux d'énergie et à une vitalité générale.

Apport journalier suggéré

• 2.4 µg par jour pour les adultes (besoins plus élevés pendant la grossesse et les groupes d'âge plus élevés)[1].
• Les doses des suppléments sont souvent plus élevées (par exemple 250-500 µg) pour garantir l'absorption, en particulier chez les personnes dont les niveaux sont faibles.

L-Théanine

La L-théanine est un acide aminé naturellement présent dans le thé vert. Elle est bien connue pour son effet calmant sans provoquer de somnolence.

Pourquoi Brecka la prend-il ?

Il apprécie la L-théanine pour sa capacité à favoriser la relaxation et la concentration. Elle est souvent utilisée pour contrebalancer les effets stimulants de la caféine, ce qui correspond à sa philosophie d'amélioration de la concentration sans stress.

Ce que dit la science

• Une étude menée au Royaume-Uni (2016) a révélé que la L-théanine améliorait l'attention et réduisait l'errance mentale chez des adultes en bonne santé[13].
• Une autre revue parue dans Nutrients (2019) a conclu que la L-théanine favorise la relaxation, réduit le stress et peut améliorer la qualité du sommeil lorsqu'elle est associée à d'autres nutriments apaisants[14].

Acides aminés essentiels (AAE)

Les AAE sont les éléments constitutifs des protéines que le corps ne peut pas produire lui-même. Ils sont essentiels à la réparation musculaire, à la production d'énergie et à la santé métabolique globale.

Pourquoi Brecka les prend-elle? Il recommande les AAE pour favoriser la récupération et le maintien des muscles maigres, en particulier pour les personnes qui ne consomment pas suffisamment de protéines de haute qualité dans leur alimentation.

Ce que dit la science

• Un essai clinique américain (2017) a rapporté que la supplémentation en AAE stimulait la synthèse des protéines musculaires chez les adultes plus âgés, contribuant ainsi à préserver la masse musculaire[15].
• Une autre étude réalisée au Japon (2019) a suggéré que les AAE amélioraient les performances et la récupération chez les athlètes d'endurance[16].

Protéines d'origine végétale

Les poudres de protéines d'origine végétale constituent une alternative aux protéines laitières telles que le lactosérum. Elles sont souvent fabriquées à partir de protéines de pois, de riz ou de chanvre.

Pourquoi Brecka en prend-il?

Il souligne que l'apport en protéines est essentiel pour la performance et la récupération. Pour les personnes qui évitent les produits laitiers ou préfèrent les régimes à base de plantes, il souligne que les protéines végétales sont une option pratique.

Ce que dit la science

• Une étude de l'Université de Tampa (2015) a révélé que la protéine de pois était tout aussi efficace que la protéine de lactosérum pour soutenir les gains d'épaisseur musculaire pendant l'entraînement à la résistance[17].
• Une revue systématique publiée dans Nutrients (2020) a conclu que les protéines d'origine végétale peuvent favoriser la croissance et la récupération musculaires, en particulier lorsqu'elles sont consommées en quantités suffisantes[18].

Oméga-3 (huile de poisson)

Les acides gras oméga-3 , principalement l'EPA et le DHA, sont des graisses essentielles qui jouent un rôle dans la santé du cœur, du cerveau et des articulations. L'organisme ne pouvant en produire suffisamment, ils doivent provenir de l'alimentation ou d'une supplémentation.

Pourquoi Brecka le prend-elle ?

Il mentionne souvent les oméga-3 pour la santé du cerveau, l'équilibre de l'humeur et le soutien de l'inflammation. Il note également que de nombreuses personnes ne consomment pas suffisamment de poissons gras, ce qui fait de la supplémentation un moyen fiable de répondre aux besoins quotidiens.

Ce que dit la science

• Un avis scientifique de l'American Heart Association (2019) a conclu que la supplémentation en oméga-3 réduisait de manière significative les niveaux de triglycérides, un marqueur important de la santé cardiovasculaire[7].
• Une méta-analyse (2021) a montré qu'un apport plus important en oméga-3 était lié à un risque plus faible d'événements cardiovasculaires chez les adultes[8].

Les essentiels du régime de Gary Brecka

Outre les compléments alimentaires, Gary Brecka met l'accent sur le régime alimentaire. Son approche repose sur des principes simples plutôt que sur des règles strictes, et met l'accent sur les aliments complets, l'énergie constante et une alimentation équilibrée.

Les principaux éléments de son régime alimentaire sont les suivants

• Protéines de haute qualité : Viandes maigres, poissons et protéines végétales pour favoriser la récupération et la force.
• Des graisses saines : Des sources comme l'huile d'olive, les avocats et les poissons riches en oméga-3 pour le soutien du cerveau et du cœur.
• L'équilibre glycémique : Brecka parle souvent d'éviter les pics de glycémie. Pour les lecteurs intéressés par des stratégies pratiques, notre guide de la méthode Glucose Goddess explique des moyens faciles de gérer l'énergie par le biais des choix alimentaires.
• Plantes riches en fibres : Les légumes, les fruits et les légumineuses fournissent des vitamines, des minéraux et des bienfaits pour la santé intestinale.

Un autre thème de la philosophie de Brecka est le contrôle de l'appétit et du poids. Il fait parfois référence au jeûne intermittent et à la synchronisation des repas comme outils pour une meilleure régulation de l'énergie.

Les personnes à la recherche d'approches naturelles de la glycémie et de l'appétit peuvent également trouver un intérêt à notre article sur les alternatives naturelles à l'Ozempic.

Bien que son régime soit souvent présenté comme un outil de longévité, le principe principal de Brecka est simple : manger des aliments entiers et denses en nutriments de manière cohérente, et n'utiliser des compléments que pour combler les lacunes lorsque l'alimentation seule ne suffit pas

Construisez votre propre pile de longévité

Le programme de Gary Brecka est une source d'inspiration, mais les meilleurs résultats sont obtenus en créant un plan adapté à son propre corps et à son propre mode de vie.

La longévité ne consiste pas à prendre tous les suppléments à la fois, mais à construire une base et à l'enrichir progressivement.

Commencez par les éléments de base :

• Donnez la priorité à un bon sommeil, à une activité physique quotidienne et à une alimentation riche en aliments complets.
• Veillez à couvrir les besoins en nutriments essentiels, tels que les protéines, les graisses saines et les fibres.

Ajoutez des compléments petit à petit :

• Commencez par un ou deux nutriments de base, comme la vitamine D3 + K2 ou les oméga-3.
• Observez comment vous vous sentez pendant quelques semaines avant d'en ajouter d'autres.
• Gardez à l'esprit que la cohérence est plus importante que les résultats rapides.

Gardez un caractère personnel

• Les besoins de chacun sont différents - l'âge, le niveau d'activité et le régime alimentaire jouent un rôle.
• Si vous ne savez pas par où commencer, n'hésitez pas à consulter un professionnel de la santé qualifié.

Chez Naturecan, nous fournissons des suppléments de haute qualité qui sont testés de manière indépendante, offrant des options fiables pour de nombreux nutriments figurant dans la pile de Brecka.

Que vous soyez curieux au sujet du NMN, du resvératrol ou des éléments essentiels quotidiens comme le magnésium et le zinc, notre gamme est conçue pour vous aider dans votre démarche de bien-être

Le guide de la longévité : Tout ce que vous devez savoir sur la longévité

Voici notre guide complet de la longévité à l'intention des débutants. Nous expliquons ce qu'est la longévité, quelles sont les études disponibles, d'où elle vient, à quoi elle sert et quelques autres faits que vous ignorez peut-être.

FAQ

Quels suppléments Gary Brecka recommande-t-il ?

Gary Brecka met souvent l'accent sur des nutriments tels que le NMN, le resvératrol, les oméga-3, le magnésium, le zinc et les vitamines méthylées. Sa gamme de produits reflète son intérêt pour l'énergie cellulaire, la récupération et la longévité.

Quel est le régime alimentaire de Gary Brecka ?

Il préconise un régime riche en aliments complets, en protéines de qualité, en graisses saines et en fibres. Il parle également du jeûne intermittent et de la synchronisation des repas comme moyens de soutenir une énergie constante.

Qui est Gary Brecka ?

Gary Brecka est biologiste humain, cofondateur de 10X Health et animateur du podcast Ultimate Human. Il est surtout connu pour avoir rendu les stratégies de longévité et de biohacking accessibles à un large public.

Quel âge a Gary Brecka ?

Il est né en 1969, ce qui le place dans la cinquantaine aujourd'hui.

De quoi parle le podcast Ultimate Human de Gary Brecka ?

Le podcast explore des sujets tels que le biohacking, les suppléments, la forme physique et l'optimisation du mode de vie. Brecka interroge des experts et partage ses propres idées.

Pourquoi Gary Brecka prend-il du NMN ?

Il met l'accent sur le NMN en raison de son rôle dans la production de NAD⁺, qui est essentiel pour l'énergie et la réparation cellulaires. La recherche suggère que les niveaux de NAD⁺ diminuent avec l'âge.

Gary Brecka pratique-t-il le jeûne intermittent ?

Oui, dans plusieurs interviews, il mentionne les fenêtres de jeûne comme faisant partie de son approche. Il associe le jeûne à une supplémentation ciblée pour améliorer l'énergie et la concentration.

Les suppléments peuvent-ils prolonger la durée de vie ?

Les suppléments peuvent contribuer à la santé générale, mais aucune pilule ne garantit à elle seule la longévité. La philosophie de Gary Brecka associe le régime alimentaire, le mode de vie et la supplémentation dans le cadre d'une approche globale.

Naturecan vend-il la combinaison exacte de compléments de Gary Brecka ?

Non, Gary Brecka n'est pas affilié à Naturecan et ne travaille pas avec la marque. Cependant, Naturecan propose des alternatives de haute qualité telles que le NMN, le resvératrol, la vitamine D3 + K2, les oméga-3 et le magnésium, qui correspondent à de nombreux nutriments dont il parle.

Pourquoi une personne pourrait-elle choisir une multivitamine méthylée ?
Certaines personnes ont des variations génétiques qui rendent plus difficile le traitement des formes inactives de vitamines B. Une multivitamine méthylée permet de contourner cette étape, assurant ainsi une meilleure absorption et disponibilité.

Gary Brecka recommande-t-il les multivitamines méthylées ?

Oui - Brecka a déclaré préférer les multivitamines méthylées car elles peuvent être plus efficaces pour un plus grand nombre de personnes, en particulier lorsqu'il s'agit de "combler les lacunes" des régimes alimentaires modernes