Méthode Glucose Goddess : 10 astuces simples pour maîtriser les pics de glycémie
Se sentir mieux, manger plus intelligemment - sans renoncer aux aliments que vous aimez

Écrit par Valeria Briancesco et relu par Paul Holmes.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir épuisé après le déjeuner ? Ou avez-vous soudainement envie de grignoter une heure après avoir mangé quelque chose de "sain" ? C'est probablement votre glycémie qui fait des montagnes russes - des pics, puis des chutes - et cela arrive à un plus grand nombre d'entre nous qu'on ne le pense. Au fil du temps, ces hauts et ces bas peuvent perturber votre énergie, votre humeur, votre poids et même votre santé à long terme.
C'est là qu'intervient Jessie Inchauspé, alias la déesse du glucose. Cette biochimiste a transformé la science de la glycémie en conseils simples et réalisables. Sa méthode ne consiste pas à renoncer pour toujours à la joie et aux glucides. Il s'agit plutôt d'apprendre à travailler avec son corps pour se sentir plus énergique, moins grignoté et plus équilibré au quotidien.
Chez Naturecan, nous tenons à ce que le bien-être soit simple et durable. Nous avons donc rassemblé 10 astuces faciles inspirées de la méthode Glucose Goddess, ainsi que quelques suppléments naturels doux qui peuvent donner à votre corps un peu plus d'amour en cours de route.
Agenda
Qu'est-ce que la méthode Glucose Goddess ?
L'approche de Jessie se résume à une grande idée : l'ordre et le moment où vous mangez font une énorme différence.
Elle a fait sensation sur Internet en montrant que manger des légumes avant les glucides ou faire une courte promenade après un repas peut totalement changer la façon dont votre glycémie réagit - même si vous mangez la même chose. Il ne s'agit pas de se restreindre ou d'être "parfait". Il s'agit d'accumuler de petites victoires réalisables qui soutiennent votre corps.
Pourquoi les pics de glycémie sont-ils importants ?
Vous n'avez pas besoin d'un diagnostic de diabète pour vous préoccuper de votre glycémie. Les pics de glycémie peuvent perturber vos hormones de la faim, faire souffrir votre peau, rendre votre sommeil agité et nuire à votre concentration.
Chaque fois que votre glycémie augmente, votre corps se précipite pour la faire redescendre. Et ce "crash" vous laisse souvent encore plus affamé qu'avant. L'une des hormones clés qui contribue à tout cela est appelée GLP-1. Elle ralentit la digestion, soutient l'insuline et dit à votre cerveau "hé, nous sommes rassasiés maintenant". Et oui, vous pouvez l'augmenter naturellement.
10 astuces glycémiques faciles à mettre en œuvre (appuyées par la science, pas par le battage médiatique)
1. Manger dans le bon ordre
C'est simple : commencez par les fibres (comme les légumes), puis passez aux protéines et aux graisses, et gardez les glucides pour la fin. De cette façon, le sucre arrive plus lentement dans votre système, ce qui permet à votre organisme de mieux l'assimiler sans avoir à subir un gros coup de barre¹.
- Fibres (légumes)
- Protéines et graisses
- Amidons et sucres.

2. Mâchez plus que vous ne le pensez nécessaire
Oui, le simple fait de mâcher davantage peut s'avérer utile. Cela stimule la digestion et aide à libérer le GLP-1, l'hormone de la satiété¹. Bonus : les aliments entiers (comme les légumes croquants) donnent à votre corps plus de choses à mâcher que les smoothies.

6 moyens naturels d'augmenter le GLP-1
Découvrez comment augmenter naturellement le GLP-1 pour favoriser la perte de poids et le contrôle de la glycémie.
Lire la suite3. Bougez votre corps (juste un peu !) après avoir mangé
La musculation est très importante, mais si vous n'avez pas beaucoup de temps, une marche de 10 minutes après un repas aide vos muscles à utiliser une partie du sucre qui flotte dans votre sang³. Faire le tour du pâté de maisons, danser dans la cuisine, tout cela compte.
4. Un peu de vinaigre de cidre de pomme ou un supplément avant les repas
L'ACV n'est pas seulement à la mode - une cuillère à soupe diluée dans de l'eau avant un repas peut aider à réduire les pics post-prandiaux². Si vous n'aimez pas le goût (ce qui est tout à fait normal), essayez-le sous forme de gommes. Les gummies au vinaigre de cidre de pomme de Naturecan sont une victoire facile.

5. Savourez le petit-déjeuner
Commencer la journée par des céréales ou une pâtisserie peut vous préparer à une journée de hauts et de bas. Essayez plutôt de manger des œufs, de l'avocat, du tofu ou les restes du dîner d'hier soir. Votre glycémie (et votre cerveau) vous remercieront⁴.
6. Sirotez un peu de Yerba Maté
Si vous n'avez pas encore essayé la yerba maté, sachez qu'il s'agit d'une tisane très populaire en Amérique du Sud, qui ne se contente pas d'avoir un goût de terre et d'être énergisante. Il a été démontré qu'elle pouvait favoriser le GLP-1, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et le taux de sucre dans le sang¹. Remplacez votre café de l'après-midi par ce thé et voyez ce que cela donne.
7. Ajouter un peu de citron
Le jus de citron ou les agrumes dans vos repas ne sont pas seulement une source de saveur - ils contiennent de l'ériocitrine, un antioxydant naturel qui peut soutenir la production de GLP-1¹. Et si vous voulez aller plus loin, il existe un extrait concentré d'agrumes appelé Eriomin qui a donné des résultats prometteurs dans des études.

8. Faire des protéines une priorité
Les protéines vous rassasient, ralentissent la libération de glucose et donnent un petit coup de pouce à votre taux de GLP-1¹. Essayez d'ajouter une bonne source de protéines à chaque repas - pensez aux haricots, aux œufs, au tofu ou à la viande maigre.
9. Choisissez des en-cas salés
Remplacez les barres ou les jus sucrés par des options salées telles que des noix, du houmous ou des œufs durs. Ils permettent de stabiliser la glycémie entre les repas.
10. Se sucrer le bec après le repas
Le dessert n'a pas à disparaître ! Il suffit de le consommer après un repas équilibré, et non à jeun. De cette façon, il ne provoquera pas de pic important.
11. Utilisez une formule anti-pic
Jessie recommande un mélange spécifique d’ingrédients naturels pour réduire les pics de glycémie. Sa formule anti-pic contient :
- Reducose® (extrait de feuille de mûrier) - réduit les pics de glucose jusqu'à 40 %⁵.
- Autres ingrédients : cannelle, inositol, chrome, magnésium, zinc.
Voici ce qu'il faut savoir : les gélules Naturecan de soutien au glucose contiennent le même ingrédient clé (Reducose®).
Plus chrome - dans une boîte de 60 jours pour seulement £39.99. C'est la moitié du prix et le double de la quantité.
Vous avez besoin d'une aide supplémentaire ?
La berbérine est un composé végétal naturel qui agit un peu comme la metformine - un médicament courant contre la glycémie - mais sans la prescription⁵. Elle aide l'organisme à utiliser le glucose et peut contribuer à augmenter le GLP-1. Les gélules de berbérine de Naturecan sont un moyen facile de l'intégrer à votre routine.

Berberine
Berberine
Découvrez les toutes nouvelles gélules de berbérine de Naturecan ! Formulés pour améliorer le bien-être, ces compléments de haute qualité peuvent aider à maintenir un taux de cholestérol normal et peuvent favoriser la longévité.
Fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin par le biais de l'alimentation seule peut être difficile, mais compléter votre corps avec de la berbérine peut vous fournir la nutrition nécessaire pour l'aider à fonctionner efficacement.
Berberine Avantages:
- Favorise une glycémie saine
- Peut améliorer le taux de cholestérol
- Végétalien
- 500 mg par capsule
- Approvisionnement pour 2 mois
Aperçu du produit
La berbérine provient de la plante Berberis et est reconnue en médecine traditionnelle pour sa capacité à réguler les fonctions corporelles et à soutenir la santé et le bien-être.
Ce produit est fabriqué uniquement à partir d'extraits de plantes, il convient donc à tous les régimes, y compris végétaliens et végétariens. Contient 500 mg de berbérine pure par dose, sous forme de gélule. La berbérine peut être facilement avalée et incorporée à votre routine quotidienne pour plus de commodité.
Fabriquée et testée pour garantir un complément entièrement naturel de haute qualité, nous garantissons que chaque gélule est exempte d'impuretés et fournit un dosage puissant pour vous aider à atteindre vos objectifs de santé et de bien-être.
Qu'est-ce que la berberine ?
La berbérine est un composé naturel présent dans plusieurs plantes, notamment l'espèce Berberis, et utilisé depuis des siècles en médecine traditionnelle. Il s'agit d'une substance jaune au goût amer qui est généralement présentée sous forme de gélules ou de comprimés pour un maximum de bienfaits, sans le goût amer.
Elle agit en activant une enzyme appelée protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), qui aide à gérer la production d'énergie dans les cellules. En plus de ses bienfaits métaboliques, la berbérine peut avoir de multiples avantages liés à la longévité, ce qui en fait un complément puissant pour la santé globale.
La berbérine peut-elle être prise par tout le monde ?
Bien que la berberine offre de nombreux avantages pour la santé, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Elle est bien tolérée lorsqu'elle est prise aux doses recommandées, mais les personnes souffrant de problèmes de santé existants doivent consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
La berbérine peut également interagir avec certains médicaments, alors assurez-vous de vérifier auprès d'un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments sur ordonnance.
Il est conseillé aux femmes enceintes ou qui allaitent d'éviter la berbérine en raison des recherches limitées sur sa sécurité pendant ces étapes.
Informations nutritionnelles :
Gélules de berbérine : 1 gélule par portion - 60 portions
Par portion journalière |
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Berberine |
500mg |
Pourquoi choisir les suppléments de berbérine de Naturecan ?
Les capsules de berbérine de Naturecan sont fabriquées à partir de berbérine 100 % pure et naturelle pour garantir qualité et efficacité.
La durabilité est importante pour nous, tous les ingrédients proviennent de sources durables et tous les compléments sont soumis à des tests rigoureux pour garantir la qualité et garder tous nos compléments sans impuretés.
Chaque capsule offre une absorption facile, avec une dose concentrée pour soutenir vos objectifs de santé. Naturecan s'engage à la transparence et à la qualité, en veillant à ce que chaque produit soit créé selon les normes les plus élevées et soutenu par des tests de laboratoire approfondis.
Quand prendre de la berberine
Pour obtenir les meilleurs résultats, la berbérine est généralement prise au cours d'un repas. Cela permet de maximiser son efficacité et de réduire les risques d'inconfort digestif qui peuvent survenir lors de la prise de berbérine à jeun. Le dosage quotidien recommandé est de 500 mg de berbérine une fois par jour. Comme pour tout supplément, la constance est la clé, donc incorporer la berbérine dans votre routine quotidienne aux mêmes heures chaque jour peut vous aider à obtenir les meilleurs résultats.
FAQ sur la berbérine
Y a-t-il des effets secondaires à la berberine ?
Bien que la berbérine n'ait aucun effet secondaire pour la plupart des gens, certains peuvent souffrir de légers problèmes digestifs, tels que des ballonnements, de la diarrhée ou des crampes d'estomac, qui peuvent être présents dès le début de la prise du supplément, mais qui disparaissent avec le temps. Le prendre avec de la nourriture peut aider à réduire ces effets secondaires.
Combien de temps faut-il pour obtenir des résultats avec la berbérine ?
Le temps nécessaire pour voir les résultats peut varier en fonction de chaque individu et de ses objectifs de santé. Certaines personnes peuvent constater des améliorations en quelques semaines, tandis que d'autres peuvent mettre plus de temps à ressentir tous les bienfaits.
La berbérine peut-elle être prise avec d'autres compléments ?
La berbérine peut généralement être prise en complément d'autres compléments, tels que les oméga-3, les probiotiques ou le magnésium. Cependant, elle peut interagir avec certains médicaments, il est donc important de consulter un professionnel de la santé si vous prenez un médicament.
Comment conserver la berbérine ?
La berbérine doit être conservée dans un endroit frais et sec, à l'abri de la lumière directe du soleil et de l'humidité. Conservez-la toujours dans son contenant d'origine avec le couvercle hermétiquement fermé pour préserver sa puissance.

Qu'est-ce que la berbérine ? Les bienfaits et quand la prendre
Lisez la suite pour découvrir les principaux bienfaits de la berbérine et comment l'intégrer à votre routine quotidienne de bien-être.
Lire la suiteN'oubliez pas le style de vie
Il n'y a pas que le contenu de l'assiette qui compte. Le sommeil, le stress, l'hydratation - tous ces facteurs ont également un impact sur votre glycémie. Même une mauvaise nuit de sommeil peut rendre votre corps plus résistant à l'insuline le lendemain[^9]. Voici quelques principes de base à garder à l'esprit :
- Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Rester hydraté (oui, l'eau est utile !)
- Sortez ou bougez tous les jours, même s'il s'agit d'une courte promenade.
- Moins de stress - plus facile à dire qu'à faire, mais même quelques respirations profondes peuvent aider

Besoin d'un soutien supplémentaire ? Nous avons ce qu'il vous faut
Votre intestin et votre glycémie sont plus liés que vous ne le pensez. Un système digestif en bonne santé signifie une meilleure absorption des nutriments et moins de surprises au niveau de la glycémie.
Chez Naturecan, nous nous efforçons de rendre le bien-être accessible. Pas de pression. Pas de perfection. Juste des suppléments fondés sur la science qui s'adaptent à votre mode de vie.
Voici une liste rapide de ce que nous recommandons si vous souhaitez soutenir votre glycémie de manière naturelle :
- Digest Gummies - un confort post-prandial pour un intestin heureux
- Végan Omega-3 - soutien de l'inflammation à partir d'algues et non de poissons
- Collection santé intestinale - découvrez notre gamme complète de produits de soutien à la digestion
Disclaimer : Jessie Inchauspé n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de compléments Naturecan à notre connaissance). Le but de cet article est uniquement éducatif et de partager les compléments qu'elle conseille en général ou qu'elle prend elle-même.
Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces suppléments qui sont mis en évidence dans leurs régimes.
N'oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important en comblant les carences nutritionnelles, en soutenant des objectifs de santé spécifiques et en améliorant le bien-être général, mais leur efficacité et leur sécurité peuvent varier considérablement.
Avant d'entreprendre un nouveau régime de compléments alimentaires, il est essentiel d'en discuter avec un médecin pour obtenir les meilleurs résultats, des conseils personnalisés et des dosages sûrs.
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