La glucosamine est-elle vraiment efficace ? Quels sont ses bienfaits ?
Sommaire
1. Les bénéfices potentiels de la glucosamine
2. Qu'est-ce que la glucosamine ?
3. Les différents types de glucosamine et leurs différences
4. Comment la glucosamine fonctionne t-elle ?
5. Dosage de la glucosamine
6. Glucosamine : que dit la science ?
7. Découvrez la Glucosamine Chondroïtine de Naturecan
LES BÉNÉFICES POTENTIELS DE LA GLUCOSAMINE
Que vous soyez sportif ou simplement à la recherche d'un soutien supplémentaire, la glucosamine est un complément incroyablement populaire qui mérite qu'on s'y intéresse. Nous examinerons ce qu'est ce composé naturel et la gamme des effets potentiels de la glucosamine, avant de nous pencher sur la recherche pour voir s'il fonctionne vraiment et s'il peut vous être utile.
QU'EST-CE QUE LA GLUCOSAMINE ?
La glucosamine est un composé que l'on trouve naturellement dans l'organisme, et plus particulièrement dans le cartilage. Il s'agit d'un tissu solide qui aide à soutenir, amortir et protéger les articulations. La glucosamine se trouve non seulement dans l'organisme, mais aussi dans certains animaux et éléments non humains, notamment les os d'animaux, les coquilles de crustacés et les champignons, de sorte que de nombreux compléments alimentaires à base de glucosamine sont créés à partir de ces sources naturelles. 1
1 Les suppléments de glucosamine se présentent sous forme de poudre, mais sont le plus souvent vendus sous forme de comprimés et de gélules pour une supplémentation rapide et facile.
Comment obtenir de la glucosamine naturellement ?
Malheureusement, ce n'est pas possible. Comme indiqué ci-dessus, la glucosamine se trouve dans les animaux, mais dans leurs os et leur carapace, et ne peut donc pas être consommée dans le cadre de votre régime alimentaire. C'est pourquoi les compléments en glucosamine sont incroyablement populaires.
LES DIFFÉRENTS TYPES DE GLUCOSAMINE ET LEURS DIFFÉRENCES
La glucosamine se présente sous différentes formes chimiques, notamment le sulfate de glucosamine, le chlorhydrate de glucosamine et la N-acétyl glucosamine. 2
1. Sulfate de glucosamine - il s'agit de la glucosamine présente dans l'organisme et liée au soufre, un élément chimique qui appartient au groupe de l'oxygène. En dehors de l'organisme, elle est presque toujours dérivée de crustacés. Par conséquent, si vous êtes allergique aux crustacés, il est préférable de l'éviter.
2. Le chlorhydrate de glucosamine - il s'agit de la glucosamine présente dans l'organisme et liée au chlorure. Contrairement au sulfate de glucosamine, on le trouve dans des sources autres que les crustacés, ce qui en fait une bonne alternative pour les personnes allergiques.
3. N-Acetyl Glucosamine - il s'agit de glucosamine liée à l'acide acétique dans l'organisme, qui présente les mêmes avantages potentiels que les autres formes de glucosamine.
COMMENT LA GLUCOSAMINE FONCTIONNE T-ELLE ?
En termes simples, l'organisme utilise la glucosamine pour construire et réparer le cartilage. La glucosamine est naturellement présente dans l'organisme, mais avec l'âge, son taux commence à diminuer, ce qui contribuerait à la détérioration des articulations. En outre, malgré leur âge, les athlètes de toutes sortes (y compris les habitués des salles de sport) peuvent également commencer à se supplémenter en ce composé naturel pour tenter de compenser les effets d'un programme d'entraînement rigoureux. 3
Comment les effets de la glucosamine peuvent-ils être utiles ? En augmentant la quantité de glucosamine dans votre corps et en maintenant ces niveaux essentiels à niveau, la glucosamine peut fonctionner comme elle le devrait. Par conséquent, elle peut vous aider à rester actif en vieillissant ou apporter le soutien nécessaire à ceux qui font souvent de l'exercice ou participent à des compétitions sportives de toute nature.
Glucosamine : quels sont ses bénéfices potentiels ?
Un certain nombre d'études suggèrent que les effets de la glucosamine peuvent apporter un soutien continu à vos articulations. Existant naturellement dans votre corps, on pense que la glucosamine favorise la création de différents composés chimiques qui constituent la structure du cartilage et du liquide synovial - le liquide qui lubrifie vos articulations et minimise les frottements entre vos os. Le collagène, par exemple, peut contribuer à la fluidité des mouvements et au maintien d'un mode de vie actif. Par conséquent, un apport régulier et accru en glucosamine peut aider à soutenir les articulations.
DOSAGE DE LA GLUCOSAMINE
Quelle quantité de glucosamine dois-je prendre par jour ?
Le dosage typique de la glucosamine est d'environ 500 à 1 500 mg par jour, pour les hommes et les femmes, selon les pays. Ce dosage peut être pris en une seule fois ou en petites doses tout au long de la journée.
La glucosamine est souvent associée au sulfate de chondroïtine.5 Ce dernier est présent dans l'alimentation, mais seulement à l'état de traces, de sorte qu'une supplémentation est essentielle pour augmenter les niveaux dans l'organisme.
La glucosamine et la chondroïtine constituent toutes deux une excellente option naturelle pour les personnes qui ne parviennent pas à gérer leur taux de glucosamine et/ou de chondroïtine.6 Toutefois, il est important de se rappeler qu'il existe un certain nombre d'effets secondaires bénins tels que des ballonnements, des nausées, des diarrhées et de la constipation ; cessez donc d'utiliser ces suppléments s'ils vous posent problème et consultez votre médecin avant de prendre toute forme de supplémentation et si vous n'êtes pas sûr de devoir continuer à les prendre.
Quel est le meilleur moment pour prendre de la glucosamine ?
Bien que la glucosamine puisse être prise à tout moment, elle est souvent prise pendant les repas. Cela permet d'éviter les effets secondaires potentiels tels que les maux d'estomac. Il en va de même lorsque la glucosamine et la chondroïtine sont prises ensemble.
GLUCOSAMINE : QUE DIT LA SCIENCE ?
- La glucosamine est un composé que l'on trouve naturellement dans l'organisme, et plus particulièrement dans le cartilage.
- La glucosamine et la chondroïtine sont souvent prises ensemble pour augmenter les niveaux essentiels dans l'organisme.
- Bien qu'il s'agisse d'un complément populaire, la recherche n'est pas concluante et il n'existe pas de lignes directrices actuelles ou de recommandations scientifiques fermes concernant la supplémentation en glucosamine.
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Références
https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-glucosamine/art-20362874
https://www.healthline.com/nutrition/glucosamine
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30940583/
https://www.medicalnewstoday.com/articles/265748#supplements
https://www.webmd.com/diet/supplement-guide-chondroitin
https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/glucosamine-sulfate-uses-and-risks
