Comment soulager les douleurs lombaires

Résumé :

Les douleurs lombaires sont très fréquentes et leur cause n'est généralement pas grave.
Les techniques de gestion de la douleur telles que le yoga, les exercices de posture, le sommeil et les médicaments anti-inflammatoires peuvent soulager le mal de dos.
Certaines études suggèrent que le CBD peut aider à soulager l'inflammation, qui est souvent un facteur de mal de dos.
Un mélange de techniques de gestion de la douleur et de produits Naturecan CBD peut être en mesure de réduire les douleurs dorsales.

Qu'est-ce que le mal de dos et quelles en sont les causes possibles ?

La lombalgie est une sensation très courante, près de deux personnes sur trois en souffrant à un moment ou à un autre de leur vie. La cause de cette douleur n'est généralement pas grave et il existe plusieurs moyens de la gérer soi-même. Cependant, pour certaines personnes, il est important de demander conseil à votre médecin.

Le "bas du dos" (également appelé région lombaire) est un terme utilisé pour décrire la zone située entre le bas des côtes et le haut des jambes. Les douleurs lombaires peuvent provenir de n'importe laquelle des structures qui composent votre dos, notamment les os, les muscles, les articulations, les nerfs, les ligaments et les tendons.

Votre colonne vertébrale soutient votre dos et se compose de 24 os distincts, appelés vertèbres, qui sont empilés les uns sur les autres. La partie inférieure de votre colonne vertébrale est appelée colonne lombaire. C'est pourquoi vous pouvez entendre parler de douleurs lombaires comme de "douleurs lombo-sacrées".

Entre chaque vertèbre se trouvent des disques de cartilage qui servent d'amortisseurs et permettent à votre colonne vertébrale de se courber et de se plier. Certaines douleurs lombaires peuvent être liées à ces disques. L'inflammation des nerfs à la base de la colonne vertébrale peut provoquer une sciatique - une douleur qui commence dans le dos ou les fesses et se propage dans la jambe.

Il peut être difficile de déterminer avec précision la cause de la lombalgie, étant donné le grand nombre de parties différentes de votre dos. C'est là que les radiographies et les IRM interviennent. Par conséquent, si vous souffrez de douleurs lombaires persistantes, il est préférable d'en parler à votre médecin.

Comment soulager les douleurs lombaires

Que vous souffriez de douleurs lombaires en marchant, de douleurs lombaires en vous allongeant, de douleurs lombaires en respirant ou de n'importe quoi d'autre, il y a des mesures que vous pouvez prendre pour potentiellement réduire votre douleur, notamment nos huiles de CBD, nos capsules de CBD, nos baumes musculaires de CBD et nos baumes pour les articulations de CBD chez Naturecan. Poursuivez votre lecture pour en savoir plus.

1. Yoga

Le yoga est une thérapie corps-esprit souvent recommandée pour soulager les douleurs lombaires.

La pratique du yoga pendant dix minutes par jour peut contribuer à soulager la lombalgie et vous aider à prendre conscience de votre corps. Cela vous permet de remarquer les endroits où vous maintenez des tensions. Cette prise de conscience peut donc favoriser l'équilibre et l'alignement. Vous vous demandez comment soulager les douleurs lombaires ? Le yoga est un excellent exercice pour cela. Voici quelques postures de yoga que vous pouvez essayer :

Chat-vache

1. Mettez-vous à quatre pattes.

2. Placez vos poignets sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches

3. Équilibrez votre poids Regardez vers le haut et soulevez votre poitrine vers l'avant en relâchant votre ventre vers le sol.

4. Expirez en rentrant le menton dans la poitrine, en rapprochant le nombril de la colonne vertébrale et en arquant la colonne vertébrale vers le plafond.

5. Concentrez-vous sur le relâchement des tensions à l'arrière de votre corps.

6. Continuez ce mouvement fluide avec votre respiration pendant au moins une minute.

Chien tourné vers le bas

1. Mettez-vous à quatre pattes.

2. Placez vos mains dans l'alignement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches

3. Appuyez sur vos mains et soulevez vos genoux.

4. Tendez vos os de l'assise vers le plafond.

5. Gardez une légère flexion des genoux si vous avez des ischio-jambiers tendus et allongez votre colonne vertébrale

6. Appuyez sur l'arrière des jambes et relâchez les talons vers le sol.

7. Appuyez fermement sur vos mains en écartant les doigts

8. Répartissez votre poids entre les deux côtés de votre corps

9. Gardez la tête dans l'alignement des bras ou avec le menton légèrement rentré

10. Maintenez cette position pendant 1 minute maximum.

Triangle étendu

1. En position debout, écartez vos pieds d'environ 4 pieds

2. Tournez vos orteils droits vers l'avant

3. Levez les bras parallèlement au sol.

4. Inclinez-vous vers l'avant dans l'alignement de votre hanche droite avec votre bras et votre torse gauches

5. Amenez votre main sur votre jambe, sur un bloc de yoga ou sur le sol.

6. Tendez le bras gauche vers le haut

7. Regardez vers le haut, vers l'avant ou vers le bas, selon ce qui vous semble confortable pour votre cou.

8. Maintenez cette position pendant 1 minute maximum

9. Répétez l'opération de l'autre côté

2. Exercices

Faisons de l'exercice ! Rester en forme et actif peut être le moyen le plus efficace de soulager ou de prévenir les douleurs lombaires. Que vous promeniez votre chien, que vous fassiez de l'haltérophilie ou, comme mentionné précédemment, du yoga, l'une des meilleures formes d'exercice pour réduire les douleurs dorsales est l'étirement. Voici donc quelques étirements que vous pouvez faire avant votre séance d'entraînement pour réduire les douleurs lombaires :

Du genou à la poitrine

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

2. Avec les deux mains, saisissez votre jambe droite et entrecroisez vos doigts autour de l'arrière de la cuisse.

3. Soulevez doucement votre genou droit vers votre poitrine jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans le bas du dos.

4. Maintenez votre genou droit contre votre poitrine pendant 30 à 60 secondes, en veillant à détendre vos jambes, vos hanches et le bas de votre dos.

5. Relâchez votre genou droit et revenez à la position de départ.

6. Répétez les étapes 2 à 4 avec votre jambe gauche 7. Répétez trois fois pour chaque jambe

Rotation du coffre

1. Allongez-vous sur le dos et ramenez vos genoux vers votre poitrine.

2. Tendez les bras sur les côtés, les paumes tournées vers le sol.

3. En gardant les genoux joints et les mains sur le sol, faites rouler doucement les deux genoux vers votre côté droit et maintenez la position pendant 15 à 20 secondes.

4. Revenez à la position de départ et répétez l'étape 3 sur le côté gauche.

5. Répétez 5 à 10 fois de chaque côté

Inclinaison du bassin

1. Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés, les pieds à plat et les bras le long du corps.

2. Cambrez doucement le bas de votre dos et étirez votre ventre.

3. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

4. Poussez votre bassin légèrement vers le plafond (votre bassin ne doit pas quitter le sol) tout en resserrant vos muscles abdominaux.

5. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes, puis détendez-vous.

6. Commencez par 10 à 15 répétitions par jour, puis augmentez jusqu'à 25 à 30.

3. Posture : Douleur dans le bas du dos en position allongée

Si vous souffrez de douleurs lombaires, en particulier lorsque vous êtes allongé, vous pouvez essayer de nombreuses postures de sommeil afin d'améliorer votre douleur et votre posture en général.

Étant donné qu'une personne passe en moyenne 26 ans de sa vie à dormir, il est très important que votre position de sommeil soit adéquate. Si vous souffrez de douleurs lombaires en dormant, voici quelques postures que vous pouvez essayer :

1. Dormir sur le côté avec un oreiller entre les genoux 2. Dormir sur le côté en position fœtale

3. Dormir sur le ventre avec un oreiller sous l'abdomen

4. Dormir sur le dos avec un oreiller sous les genoux

5. Dormir sur le dos en position inclinée en utilisant un support pour la tête

Pensez à maintenir un bon alignement de la colonne vertébrale. Vous pouvez le faire en alignant vos oreilles, vos épaules et vos hanches.

posture : douleurs lombaires en position couchée

Dois-je m'inquiéter des douleurs lombaires ? Études sur le CBD

Comme nous l'avons vu, le mal de dos peut résulter de plusieurs problèmes de santé, allant d'une légère gêne à une douleur chronique. Dans une étude réalisée en 2020, des chercheurs ont constaté que l'utilisation d'huile de CBD pendant plusieurs jours pouvait potentiellement contribuer à réduire les douleurs dorsales. En outre, les chercheurs ont constaté que le CBD pouvait avoir un effet positif sur la qualité de notre sommeil, tout en réduisant la sensibilité de votre dos, ce qui permet au corps de se détendre et de relâcher la tension dans le dos.

Les effets du CBD pourraient également aider à lutter contre le stress, ce qui permettrait au corps de se détendre et de soulager les tensions dans les muscles du dos.

Tous ces avantages potentiels sont dus à l'influence du CBD sur le système endocannabinoïde.

Ce système régule la perception de la douleur par le corps. Des études animales récentes montrent que le CBD peut interagir avec notre système de détection de la douleur (nociceptif), influençant la manière dont nous ressentons les niveaux de douleur.

Ainsi, les douleurs lombaires ne sont pas toujours une source d'inquiétude. Le mal de dos peut avoir de nombreuses causes, mais si vous remarquez une douleur persistante qui ne disparaît pas avec l'exercice, le mouvement ou les options d'autotraitement, il est préférable d'en parler à votre médecin.

À emporter : Comment soulager les douleurs lombaires

Dans l'ensemble, la lombalgie est une sensation très fréquente et la cause de cette douleur n'est généralement pas grave. Ces techniques de gestion de la douleur comprennent le yoga, l'exercice, les exercices de posture et bien d'autres options. De plus, des études indiquent que le CBD peut potentiellement aider à réduire les symptômes du mal de dos grâce à la façon dont le CBD peut agir sur les systèmes inflammatoires du corps et les récepteurs de la douleur. Par conséquent, l'achat de notre huile de CBD pour débutants peut être un bon point de départ pour réduire potentiellement le mal de dos.