Qu'est-ce que la spermidine ? Les avantages de la spermidine que vous ignoriez
Écrit par Jordan Caulfield et commenté par Paul Holmes.
Dans le monde en constante évolution du bien-être, la spermidine devient tranquillement un favori. Ce composé naturel est présent dans notre corps et dans de nombreux aliments.
Mais depuis quelques années, les scientifiques et les adeptes de la santé lui accordent une plus grande attention, et ce pour de bonnes raisons.
La spermidine pourrait jouer un rôle important en nous aidant à vieillir plus gracieusement, à maintenir nos cellules en bonne santé et même à favoriser la santé du cerveau et du cœur. Voyons ce qu'est la spermidine, d'où elle vient dans l'organisme et pourquoi tant de personnes choisissent de la prendre en supplément dans le cadre d'un mode de vie équilibré.
Ordre du jour
Qu'est-ce que la spermidine ?
La spermidine est désignée par les scientifiques comme une "polyamine". Elle existe à l'état naturel dans toutes les cellules de l'organisme. Elle contribue à des processus cellulaires cruciaux tels que la croissance et la réparation des cellules et le recyclage des fragments cellulaires endommagés par un mécanisme appelé autophagie.
Avec l'âge, les niveaux de spermidine dans l'organisme commencent à diminuer, ce qui peut avoir des répercussions sur le fonctionnement de nos cellules.
La spermidine est présente dans différentes parties du corps, et pas seulement dans les tissus reproducteurs.
Saviez-vous qu'elle a été découverte dans le sperme dans les années 1600, d'où son nom, mais elle est tout aussi importante pour le cœur, le cerveau et l'intestin que pour n'importe quelle autre partie du corps
Qu'est-ce que l'autophagie ?
L'autophagie est un processus naturel que votre corps utilise pour se débarrasser des cellules endommagées et faire de la place pour des cellules renouvelées et plus saines. Lorsque l'autophagie fonctionne efficacement, votre corps élimine les parties cassées des cellules, les protéines qui ne sont plus nécessaires et d'autres encombrements qui pourraient ralentir les choses.
Ce processus perd de son efficacité avec l'âge, c'est pourquoi le soutenir par l'alimentation, l'exercice et les compléments alimentaires peut vous aider à rester en bonne santé plus longtemps.
Quels sont les aliments riches en spermidine ?
Vous pouvez obtenir des niveaux substantiels de spermidine par le biais de votre alimentation, en particulier si vous consommez beaucoup d'aliments d'origine végétale et d'aliments fermentés. Voici quelques-unes des principales sources de spermidine :
- Soja et produits à base de soja fermenté comme le natto et le miso
- Germe de blé
- Champignons
- Chou-fleur
- Brocoli
- Pois verts
- Les céréales complètes comme le riz brun et le quinoa
- Fromages affinés
- Amarante et sarrasin
| Alimentation | Spermidine (mg/100g) | Notes |
|---|---|---|
| Germe de blé (cru) | 12.0 - 24.0 | L'une des sources naturelles les plus riches |
| Natto (graines de soja fermentées) | 3.0 - 4.2 | La fermentation augmente de manière significative la spermidine |
| Parmesan (vieilli) | 2.0 - 2.7 | Riche en spermidine en raison du processus de vieillissement |
| Soja (cru, mûr) | 2.0 - 2.5 | Teneur élevée en substances d'origine végétale |
| Champignons shiitake (crus) | 1.5 - 2.5 | Les niveaux varient selon les espèces de champignons |
| Fromage bleu (vieilli) | 1.5 - 2.0 | Les fromages fermentés et affinés sont des sources plus riches |
| Miso (pâte de soja fermentée) | 1.5 - 2.0 | Plus faible que le natto, mais toujours bénéfique |
| Cheddar (vieilli) | 1.2 - 1.6 | Le vieillissement augmente la teneur en spermidine |
| Pois verts (crus) | 1.2 - 1.6 | La cuisson réduit légèrement les niveaux |
| Amarante (crue) | 1.1 - 1.4 | Pseudo-céréales nutritives à bonne teneur |
Bien que ces aliments semblent simples à intégrer dans un régime alimentaire équilibré, la quantité de spermidine qu'ils contiennent peut varier. Il peut être coûteux d'adapter son alimentation pour augmenter la quantité de spermidine , et les méthodes de cuisson peuvent réduire la quantité de spermidine par portion.
C'est là qu'un supplément, comme les gélules de spermidine de Naturecan, adaptées aux végétariens, peut s'avérer une option utile et fiable. Vous avez la simplicité de prendre une capsule par jour, avec une garantie de 5 mg de spermidine par portion, sans vous soucier de suivre votre consommation tout au long de la journée avec l'apport alimentaire.
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6 Avantages potentiels de la spermidine : Ce que dit la science
1. La spermidine peut stimuler l'autophagie
L'un des avantages les plus prometteurs de la spermidine est sa capacité à stimuler l'autophagie. Comme nous l'avons vu, l'autophagie est le processus de nettoyage et de recyclage des cellules endommagées.
Il devient moins efficace avec l'âge, mais des études ont montré que la spermidine peut aider à induire le processus d'autophagie, de sorte que lorsque votre corps ralentit ce processus au fil du temps, la spermidine intervient pour s'assurer qu'il démarre. Des recherches menées sur des levures, des souris et des mouches ont montré que la spermidine était liée à une durée de vie plus longue et à des cellules plus saines[1].
L'amélioration du processus d'autophagie pourrait conduire à un vieillissement plus gracieux et à des cellules plus saines dans l'organisme pendant plus longtemps.
2.la spermidine pourrait favoriser la gestion du poids
Dans des études menées sur des animaux, la spermidine a été associée à une amélioration du métabolisme et à une diminution de l'accumulation de graisse. Des recherches ont montré une protection contre l'obésité induite par l'alimentation dans certains modèles animaux[2], ainsi qu'une amélioration de la sensibilité à l'insuline, qui joue un rôle important dans la manière dont l'organisme gère le sucre.
Bien que les études sur l'homme soient encore en cours, elles donnent un aperçu positif de la façon dont la spermidine pourrait jouer un rôle prometteur dans la gestion du poids.
3.spermidine et vieillissement
La spermidine a également été associée à un vieillissement sain. Elle peut contribuer à réduire le stress oxydatif, responsable de la détérioration de cellules, d'ADN et de protéines importantes dans l'organisme, ce qui peut accélérer considérablement le processus de vieillissement. Il peut également protéger votre ADN et préserver la fonction des mitochondries, qui sont la "centrale" de toutes les cellules de votre corps chargées de produire de l'énergie[3]. [En soutenant les processus d'autophagie et en aidant à préserver les interactions cellulaires cruciales, la spermidine peut contribuer à la lutte contre le vieillissement en préservant la qualité et la santé de vos cellules plus longtemps et en réduisant les dommages.
Le guide de la longévité : Tout ce que vous devez savoir sur la longévité
Voici notre guide complet de la longévité à l'intention des débutants. Nous expliquons ce qu'est la longévité, quelles sont les études disponibles, d'où elle vient, à quoi elle sert et quelques autres faits que vous ignorez peut-être.
4.spermidine et santé cardiaque
Une étude réalisée en 2016 a révélé que les personnes qui consomment davantage d'aliments riches en spermidine présentent un risque plus faible de maladies cardiaques.
Des recherches menées sur des souris ont montré que la spermidine a des effets bénéfiques sur la santé et la durée de vie des souris, en raison de l'amélioration de la santé cardiovasculaire[4]. Bien que ces recherches aient été menées sur des modèles animaux, des études épidémiologiques confirment des résultats similaires chez l'homme.
5.spermidine et fonction cérébrale
Des recherches récentes ont également montré que la spermidine peut aider à maintenir la mémoire et les fonctions cognitives chez les personnes âgées.
Dans une étude de 3 mois réalisée en 2021, les participants qui prenaient de la spermidine quotidiennement ont montré une amélioration de leurs performances de mémoire par rapport à ceux qui n'en prenaient pas.
L'étude a montré une corrélation claire entre la prise de spermidine et l'amélioration des performances cognitives chez les sujets atteints de démence légère à modérée dans les groupes traités avec une dose plus élevée de spermidine[5]. [Cela confirme la théorie selon laquelle l'utilisation prolongée de spermidine peut contribuer à retarder le déclin cognitif.
6.spermidine et santé intestinale
Il existe des preuves préliminaires que la spermidine pourrait favoriser un microbiome intestinal sain et réduire l'inflammation dans le système digestif.
Testée sur des souris, la spermidine a permis d'améliorer l'intégrité de la barrière intestinale et la fonction du microbiote intestinal[6], ce qui en fait une piste prometteuse pour l'amélioration potentielle de la santé intestinale.
Qui prend de la spermidine ?
Bien que les célébrités n'approuvent pas encore très souvent la spermidine, plusieurs personnalités du monde de la santé, du biohacking et de la longévité ont reconnu publiquement qu'elles l'utilisaient ou ont parlé des avantages qu'elles en retiraient dans le cadre de leur routine personnelle.
Bryan Johnson, entrepreneur et défenseur de la longévité
Bryan Johnson, connu pour son intense régime de biohacking, inclut la spermidine dans son ensemble de suppléments visant à optimiser les fonctions cérébrales, la santé métabolique et la longévité cellulaire. Il associe régulièrement la spermidine au NMN et souligne que ces deux compléments sont essentiels dans sa routine quotidienne pour améliorer son espérance de vie.
David Sinclair, généticien et chercheur en longévité
Bien que plus connu pour ses recherches sur le resvératrol et les précurseurs du NAD+, David Sinclair fait partie des chercheurs en longévité qui reconnaissent la spermidine comme un complément précieux pour la santé cardiovasculaire et cognitive. Elle est couramment incluse, avec d'autres agents scientifiquement reconnus, dans les protocoles de supplémentation visant à ralentir le vieillissement biologique.
Leslie Kenny, experte en longévité et cofondatrice d'Oxford Healthspan
Leslie Kenny est une figure de proue dans le domaine de la longévité. Elle prend personnellement de la spermidine et l'a décrite comme le "couteau suisse de la longévité", faisant référence à son potentiel de soutien de l'autophagie et de la fonction immunitaire, en particulier pour les personnes souffrant de maladies auto-immunes. Le régime et les expériences de Kenny, ainsi que ses conseils cliniques, l'ont positionnée comme une avocate de confiance dans le domaine du bien-être.
Quels suppléments David Sinclair prend-il ?
Si vous souhaitez en savoir plus sur les meilleurs suppléments pour la longévité, ne cherchez pas plus loin que David Sinclair. Chercheur renommé et pionnier de la lutte contre le vieillissement, le régime de compléments alimentaires de David Sinclair a attiré l'attention en raison de sa capacité à améliorer la santé cellulaire, à stimuler la production d'énergie et à activer les gènes de la longévité.
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Suppléments qui fonctionnent bien avec la spermidine
Certains suppléments complètent la spermidine et contribuent à renforcer la santé générale. En voici quelques-uns qui fonctionnent bien ensemble :
- Le NMN (nicotinamide mononucléotide) est un élément constitutif du NAD+, une molécule impliquée dans la production d'énergie et la réparation cellulaire. Associé à la spermidine, le NMN peut favoriser la régénération cellulaire et un vieillissement sain.
- Le resvératrol, que l'on trouve dans les raisins rouges et les baies, contribue à activer les protéines qui protègent l'ADN. Associé à la spermidine, il peut renforcer les effets de l'autophagie et favoriser la santé cellulaire à long terme.
- La berbérine favorise une glycémie et une fonction métabolique saines. Sa combinaison avec la spermidine peut contribuer à équilibrer l'utilisation de l'énergie et à soutenir la santé cardiaque.
- La fisétine est un autre composé végétal qui aide l'organisme à se débarrasser des cellules âgées et non fonctionnelles. Utilisée avec la spermidine, elle peut offrir un soutien anti-âge plus large.
Spermidine et longévité
Il existe un lien étroit entre la spermidine et son rôle dans la longévité. De plus en plus de personnes cherchent des moyens de rester en bonne santé plus longtemps, et il ne s'agit pas seulement d'ajouter des années à la vie, mais aussi d'ajouter de la vie à ces années.
Ce composé naturel est en train de devenir la pierre angulaire de la recherche sur la longévité en raison de la manière dont il soutient nos cellules à mesure que nous vieillissons, et le monde du bien-être est en train de s'en emparer. Les gens veulent des solutions proactives et préventives qui aident leur corps à rester fort et équilibré au fil du temps.
C'est pourquoi les chercheurs étudient de plus en plus le potentiel de la spermidine, avec de nouvelles études sur les effets bénéfiques qu'elle pourrait avoir sur tous les aspects de la vie, des fonctions cérébrales à l'immunité en passant par la santé cardiaque. Chez Naturecan, nous pensons que c'est l'avenir du bien-être. La santé préventive n'est pas seulement un mot à la mode, c'est un mode de vie plus intelligent.
C'est pourquoi nous avons mis tant de soin à développer notre supplément de spermidine. Il est à base de plantes, adapté aux végétariens et conçu pour refléter les dosages recommandés par la recherche scientifique pour obtenir les meilleurs résultats.
Nous voulons offrir aux gens un moyen simple et fiable de soutenir les systèmes de réparation naturels de leur corps et de promouvoir le bien-être à long terme. C'est pourquoi la spermidine a mérité sa place dans notre Collection Longévité et qu'elle fait partie intégrante de notre Coffret complète de longévité. Si vous cherchez à soutenir votre santé future, c'est un excellent point de départ.
Effets secondaires potentiels
La spermidine est sûre et bien tolérée. Toutefois, comme pour tout supplément, il est conseillé de commencer par la dose recommandée et de consulter un professionnel de la santé si vous prenez d'autres médicaments.
- Malaise à l'estomac
- Ballonnements
- Nausées (rare)
Si vous avez des problèmes de santé, si vous êtes enceinte ou si vous allaitez, n'hésitez pas à consulter un professionnel avant d'intégrer la spermidine à votre régime alimentaire.
Recommandation de dosage
Il n'y a pas encore de recommandation officielle pour la spermidine, mais la plupart des études suggèrent une dose de 1 à 6 milligrammes par jour.
Les gélules de spermidine de Naturecan sont soigneusement formulées avec 5 mg de spermidine par gélule pour tenir compte de ces résultats et offrir un moyen facile de rester cohérent.
Recommandation de dosage
Le fait de le prendre avec de la nourriture peut également faciliter l'absorption et éviter les maux d'estomac.
Comment savoir si j'ai besoin de spermidine dans mon parcours de longévité ?
Bien qu'il n'existe pas de test permettant de déterminer exactement la quantité de spermidine dont votre corps a besoin, certains signes et facteurs liés au mode de vie peuvent suggérer qu'un supplément pourrait être utile. Si vous avez plus de 30 ans, vos niveaux naturels de spermidine ont probablement déjà commencé à diminuer. Si vous manquez d'énergie, si vous êtes plus stressé que d'habitude ou si vous souhaitez simplement adopter une approche proactive de votre santé à long terme, la spermidine pourrait être un complément judicieux à votre plan de bien-être. Vous pourriez également en bénéficier si vous vous concentrez déjà sur un mode de vie sain, en adoptant une alimentation riche en plantes, en faisant régulièrement de l'exercice et en prêtant attention à votre sommeil et à votre niveau de stress. La spermidine s'intègre bien dans une routine plus large visant à soutenir les cellules et à vieillir en beauté.
Réflexions finales
La spermidine est un composé naturel puissant qui présente des avantages potentiels prometteurs pour la santé cellulaire, le métabolisme, les fonctions cérébrales et bien plus encore.
Avec l'âge, la production naturelle de spermidine diminue, mais avec l'aide de suppléments ciblés, nous pouvons soutenir ces processus vitaux plus longtemps. Bien qu'il ne s'agisse pas d'un remède miracle, la spermidine pourrait devenir un élément clé d'une approche bien équilibrée du vieillissement en bonne santé.
Si vous souhaitez l'ajouter à votre routine, le supplément de spermidine de Naturecan, de haute qualité et respectueux de l'environnement, est un excellent point de départ.
FAQ sur la spermidine
Quel est le meilleur moment pour prendre de la spermidine ?
Le meilleur moment pour prendre de la spermidine est lorsque vous pouvez le faire de manière régulière. De nombreuses personnes préfèrent le prendre avec de la nourriture pour réduire le risque de troubles digestifs.
La spermidine peut-elle être prise en même temps que des médicaments ?
Il est préférable de consulter un médecin ou un professionnel de la santé avant de prendre de la spermidine si vous suivez un traitement médicamenteux. Bien que la spermidine soit généralement considérée comme sûre, il est toujours prudent de vérifier.
A qui s'adresse la spermidine?
La spermidine est destinée à toute personne souhaitant favoriser un vieillissement en bonne santé et un bien-être à long terme. Elle est particulièrement utile aux personnes de plus de 30 ans, à celles qui s'intéressent à la longévité et à toutes celles qui souhaitent donner à leurs cellules un petit coup de pouce supplémentaire au fur et à mesure qu'elles vieillissent.
Les athlètes ?
Oui, les athlètes peuvent également en bénéficier. La spermidine favorise la réparation et la régénération cellulaires, ce qui est précieux pour la récupération, l'endurance et les performances à long terme. Elle peut être un excellent complément à la routine de supplémentation d'un athlète.
Combien coûte la spermidine en 2025 ?
Les prix peuvent varier en fonction de la marque et du dosage, mais en 2025, un supplément de spermidine de haute qualité coûte généralement entre 30 et 50 livres sterling pour un mois d'approvisionnement. Naturecan propose des options à prix compétitifs, scientifiquement étayées, végétaliennes et faciles à prendre
Critique de Paul Holmes
Directeur de la science et de l'innovation chez Naturecan
En effectuant des tests pour de grandes sociétés pharmaceutiques et de tabac, Paul a acquis de nombreuses connaissances scientifiques et réglementaires, en travaillant sur des soumissions réglementaires auprès d'organismes tels que la FDA et la MHRA. Il est titulaire d'une licence en chimie médicinale et biologique et siège au groupe d'experts de l'UKAS CBD pour l'approbation des produits alimentaires.
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