Peter Attia's - Quels suppléments prend-il et recommande-t-il ?

Les médias sont actuellement inondés de recherches émergentes et d'affirmations en constante évolution sur les suppléments de longévité, ce qui peut souvent donner l'impression d'être une source de confusion. Dans un épisode récent de son podcast (The Drive, épisode 311), Peter Attia s'attaque directement à cette confusion. Il souligne que la première étape la plus importante est de s'informer sur la longévité, car être conscient et informé est l'action la plus puissante que vous puissiez entreprendre pour augmenter votre espérance de vie en bonne santé.

 Nous espérons que cet article, basé sur la liste des compléments alimentaires de Peter Attia, vous aidera à améliorer votre état de santé général et vous expliquera comment la nutrition et les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle clé dans votre cheminement vers une vie plus longue et plus saine.

Qui est Peter Attia ?

Peter Attia, médecin formé à Stanford, fondateur d'Early Medical et ayant travaillé à l'hôpital Johns Hopkins, a consacré sa carrière à la recherche sur la longévité. Il partage son expertise par l'intermédiaire de son podcast populaire The Drive et de son livre à succès Outlive : The Science and Art of Longevity, où il propose des stratégies pratiques pour améliorer la santé et la durée de vie.

  Le récent livre de Peter Attia, « Outlive : The Science and Art of Longevity » (2023), a reçu d'excellentes critiques et explore ses recherches approfondies sur la longévité. Ce livre se démarque de la littérature médicale habituelle, car il mêle des connaissances scientifiques à des expériences personnelles tirées de sa clinique, Early Medical. Ce livre ne vous fera peut-être pas vivre éternellement, mais il constitue un excellent point de départ pour une recherche personnelle sur la longévité.

 En tant que médecin, chercheur et personne participant activement à l'expérimentation de nouveaux traitements de longévité, Peter Attia s'attache à trouver des compléments sûrs et efficaces. Il préconise une approche personnalisée et scientifique de la supplémentation.

Il est important de comprendre quels sont les compléments alimentaires pour la santé et la longévité qui répondent le mieux à vos besoins spécifiques et comment ils s'intègrent dans un plan plus large d'optimisation de la santé, couvrant des domaines tels que l'amélioration du sommeil, la réduction du stress et les compléments alimentaires pour la santé du cerveau.

 Dans les prochaines sections, nous nous pencherons sur les recommandations de Peter Attia en matière de suppléments, en explorant les vitamines et les nutriments clés qu'il suggère pour améliorer la santé et la longévité. Nous nous pencherons également sur les fondements scientifiques de ces compléments et sur leurs éventuels bienfaits pour la santé, afin de vous aider à dresser votre propre liste personnalisée.

La philosophie de Peter Attia sur les compléments alimentaires

Peter Attia plaide en faveur d'une approche de la médecine 3.0, qui se concentre non seulement sur l'allongement de la durée de vie, mais aussi sur l'amélioration de l'espérance de vie en bonne santé. En d'autres termes, il s'agit d'améliorer la qualité de la vie ainsi que sa durée. Il estime que la supplémentation personnalisée joue un rôle important dans la réalisation des objectifs de santé individuels, en complément d'un régime alimentaire équilibré, de l'exercice physique et du sommeil.

   La liste de suppléments de Peter Attia se concentre sur des suppléments éprouvés comme le magnésium et l'ashwagandha pour leur rôle dans l'amélioration de la qualité du sommeil et de la clarté mentale, ainsi que sur les vitamines B, la vitamine D et l'huile de poisson. Il utilise aussi personnellement des suppléments de longévité plus expérimentaux comme la rapamycine.

  Il nous rappelle toutefois que les suppléments ne doivent pas remplacer les habitudes fondamentales telles qu'une bonne alimentation, le sommeil et l'exercice physique ; ils sont plutôt destinés à soutenir vos objectifs en matière de santé.

3 avantages potentiels des compléments alimentaires selon Peter Attia

Lorsqu'il envisage de prendre un supplément, Attia se concentre beaucoup sur la réduction de l'inflammation, qui joue un rôle clé dans de nombreuses maladies. L'inflammation se produit dans le corps comme une réponse immunitaire à la maladie et aux blessures. Cependant, de nos jours, en raison de facteurs environnementaux tels que la pollution de l'air et les régimes alimentaires hautement transformés, notre corps entre dans une tactique de défense soutenue.

1. Réduire l'inflammation

Cela peut sembler une bonne chose, mais en l'absence de corps étrangers à combattre, l'organisme finit par s'attaquer à lui-même.

 L'inflammation soutenue est de plus en plus courante et est actuellement étudiée comme un facteur de risque majeur pour les maladies cardiovasculaires, certains types de cancer, l'arthrite et les troubles neurologiques tels que la maladie d'Alzheimer.

 De plus, la suractivation du système immunitaire finit par s'épuiser, ce qui nous rend plus vulnérables aux maladies, d'où les troubles auto-immuns.

  Attia tente de contrecarrer l'inflammation avec des suppléments tels que les oméga-3 et Theracurmin (une forme biodisponible de curcumine). Les oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA, sont bien connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires.

2. Amélioration du sommeil

Le sommeil est essentiel au maintien de la santé physique et émotionnelle. Pendant le sommeil, nous stockons nos souvenirs et entrons dans une phase de récupération avec une nouvelle croissance des muscles et des tissus. On suppose également que l'élimination des toxines cérébrales se produit pendant cette phase.

  Le sommeil étant si important, pour l'améliorer, Peter Attia est un grand défenseur du magnésium et de l'ashwagandha. En ce qui concerne le magnésium, Peter Attia aime incorporer plusieurs souches de magnésium, à absorption lente et rapide.

Importance des besoins individuels et des conseils médicaux

Peter Attia insiste sur le fait que l'utilisation de compléments alimentaires doit être personnalisée pour répondre aux besoins de santé uniques de chaque individu. Il conseille de procéder régulièrement à des analyses de sang et de consulter un professionnel de la santé pour déterminer les suppléments et les dosages appropriés.

 Par exemple, son approche de la vitamine D consiste à ajuster l'apport en fonction des niveaux sanguins individuels afin de garantir des niveaux de santé optimaux. Cette stratégie personnalisée garantit que les compléments sont à la fois sûrs et efficaces, adaptés aux besoins spécifiques de chaque personne.

  L'accent mis sur la surveillance médicale permet de garantir que les compléments sont sûrs et efficaces et qu'ils répondent aux besoins spécifiques de chaque personne.

Suppléments que Peter Attia prend et recommande

Le régime quotidien de compléments alimentaires de Peter Attia est soigneusement choisi pour favoriser la santé cardiaque, réduire l'inflammation et promouvoir le bien-être général. Son régime comprend

Suppléments de jour :

• Huile de poisson (EPA et DHA) : 2,5 g d'EPA et 1 g de DHA par jour pour la santé du cœur et du cerveau et la réduction potentielle de l'inflammation.
• Vitamine D3 : 5 000 UI chaque matin pour soutenir la fonction immunitaire et la santé des os.
• Créatine : 5 g par jour pour améliorer la force musculaire et les performances.
• Protéines en poudre : Une boisson par jour pour le maintien de la masse musculaire.
• Aspirine (faible dose, 81 mg) : Peut aider à réduire le risque d'événements cardiovasculaires.
• Vitamines B (B9, B12) : Soutient la santé cardiaque en régulant les niveaux d'homocystéine.
• Électrolytes : Des électrolytes élémentaires sont utilisés tout au long de la journée pour maintenir l'hydratation, mais la dose n'est pas précisée.
• Probiotiques : Attia utilise des probiotiques de Pendulum, une société connue pour sa méthode unique d'extraction des bactéries intestinales anaérobies, qui peuvent être bénéfiques pour la santé intestinale.

Suppléments pour la nuit :

• Magnésium (chlorure, oxyde et L-thréonate) : 1 g par jour pour favoriser la qualité du sommeil, la récupération musculaire et la tension artérielle.
• Ashwagandha : Pris le soir pour abaisser le taux de cortisol et améliorer le sommeil.
• Glycine : 2 grammes avant le coucher pour améliorer la qualité du sommeil et favoriser la récupération musculaire.
• Theracurmin : forme biodisponible de curcumine pouvant avoir des effets anti-inflammatoires (la dose n'est pas précisée).
• Rapamycine : Prise hebdomadaire (8 mg) dans le cadre de son protocole de longévité pour favoriser la réparation cellulaire et tenter de réduire le vieillissement.

1. Omega-3s

Les oméga-3 réduisent les triglycérides et l'inflammation, qui sont essentiels à la santé du cœur et du cerveau. Les effets anti-inflammatoires des trois principaux lipides présents dans les oméga-3 : ALA, EPA et DHA, ont été mis en évidence dans une vaste méta-analyse. Ce potentiel de réduction de l'inflammation a déjà été identifié comme un facteur de protection contre de nombreux troubles cardiovasculaires, neurodégénératifs et auto-immuns. 

2. Vitamine D3

La vitamine D3 est essentielle au maintien d'une bonne santé osseuse. Les carences en vitamine D sont très fréquentes dans les pays peu ensoleillés. L'étude sur les carences en vitamine D affirme qu'« environ un adulte sur six au Royaume-Uni a un faible taux de vitamine D, ce qui peut entraîner le rachitisme, des douleurs osseuses et des handicaps 

3. Magnésium

Le magnésium peut contribuer à un meilleur sommeil, en raison de sa capacité à soutenir une fonction psychologique normale. De plus, une carence en magnésium est fréquemment observée chez les personnes âgées et pourrait contribuer à accélérer le vieillissement.

4. B vitamine (B6, B9, and B12)

Les vitamines B sont essentielles pour gérer les niveaux d'homocystéine qui, lorsqu'ils sont élevés, augmentent le risque de maladies cardiovasculaires. Ces vitamines B sont essentielles au maintien des niveaux de fer dans le sang, car elles participent à la production d'hémoglobine et de globules rouges.

5. Ashwagandha

Ce complément est bien connu dans l'industrie du bien-être pour ses bienfaits potentiels sur la santé et la récupération musculaires. Il n'est pas nouveau et est utilisé depuis des siècles dans la médecine holistique.

  L'ashwagandha pourrait réduire le stress en influençant l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui est le centre de contrôle du stress dans l'organisme. En agissant sur l'axe HPA, l'ashwagandha contribue à réduire le taux de cortisol circulant, la principale hormone du stress, ce qui contribue à réduire les niveaux de stress et le risque de maladie artérielle.

6. Créatine

La créatine est un autre complément excellent pour la force musculaire et la performance. Il s'agit d'un acide aminé naturellement présent dans l'organisme qui attire l'eau dans les muscles. Ce supplément, associé à une bonne alimentation et à de l'exercice, a un effet significatif sur la perte musculaire liée à l'âge, appelée sarcopénie. Il est donc utile et considéré comme sûr pour les athlètes expérimentés et les personnes souhaitant conserver des muscles sains.

7. Theracurmin (curcumine biodisponible)

La curcumine, un composé puissant présent dans le curcuma, est connue pour ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires potentielles. Des recherches approfondies ont montré qu'elle peut potentiellement aider à lutter contre les maladies cardiovasculaires, les maladies neurodégénératives et les troubles. Cependant, ses avantages thérapeutiques ont été limités par une faible biodisponibilité, ce qui signifie que l'organisme l'absorbe en très faibles quantités lorsqu'elle est consommée sous des formes traditionnelles.

8. Rapamycine

La rapamycine est un composé qui agit en inhibant la mTOR (mechanistic Target of Rapamycin), une voie clé de l'organisme qui contrôle la croissance et le vieillissement des cellules. Cette voie, en particulier mTORC1, aide les cellules à répondre à des signaux tels que les nutriments et les facteurs de croissance, en leur indiquant quand croître et se diviser. Lorsque cette voie est trop active, elle peut entraîner des problèmes tels que des troubles génétiques. En bloquant cette voie, la rapamycine pourrait contribuer à ralentir le vieillissement cellulaire et présenter des avantages potentiels pour le traitement de diverses affections.

Des études suggèrent que la rapamycine pourrait être utile dans la gestion du diabète, des maladies neurodégénératives et des maladies génétiques rares telles que la sclérose tubéreuse complexe (STC) et la lymphangioleiomyomatose (LAM). En outre, la rapamycine suscite un intérêt croissant en raison de son potentiel à retarder le processus de vieillissement et les maladies liées à l'âge. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement l'efficacité et les capacités de la rapamycine.

9. La metformine

L'expérience de Peter Attia avec la metformine, un médicament couramment utilisé pour gérer le diabète de type 2, met en évidence à la fois ses avantages potentiels en termes de longévité et son impact sur les performances physiques. Alors que des études, telles que l'essai TAME, suggèrent que la metformine peut contribuer à la santé métabolique, Peter Attia a constaté qu'elle affectait négativement les résultats de ses exercices, notamment en augmentant les niveaux de lactate et en réduisant la force pendant les séances d'entraînement.

  Après neuf ans d'utilisation, il a décidé d'arrêter en raison de ces effets secondaires, bien que la metformine soit bien tolérée par de nombreuses personnes depuis des décennies. En fin de compte, l'impact de la metformine sur l'adaptation à l'exercice est une préoccupation pour ceux qui se concentrent sur l'entraînement physique, mais elle reste une option viable pour les bénéfices métaboliques et de longévité chez les individus moins actifs.

Principaux éléments à prendre en compte avant de prendre ces suppléments

Avant d'incorporer des suppléments dans votre routine, Attia vous conseille d'y réfléchir attentivement :

• Consultation d'un professionnel de la santé : Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer à prendre un supplément, en particulier si vous envisagez des doses plus élevées ou si vous avez des problèmes de santé existants.
• Personnalisation et tests : Les suppléments doivent être adaptés aux besoins individuels, ce qu'Attia souligne en testant régulièrement les biomarqueurs tels que les niveaux de vitamine D et d'homocystéine. La personnalisation est essentielle pour optimiser les résultats en matière de santé.
• Peser les risques et les avantages : Attia évalue souvent les risques à court et à long terme associés aux suppléments. Par exemple, si les oméga-3 sont bénéfiques pour la santé cardiaque, ils ne sont pas forcément nécessaires à haute dose pour tout le monde. Ce principe s'applique à l'ensemble de ses recommandations en matière de compléments alimentaires.

Comment choisir ses compléments alimentaires ?

Évaluer l'effet des suppléments

Peter Attia a une approche rigoureuse et fondée sur des preuves lorsqu'il s'agit de sélectionner des suppléments, qu'il présente dans l'épisode 276 de son podcast Drive (octobre 2023). Il utilise un cadre en trois parties pour évaluer leur efficacité :

Quel est l'objectif ?

Attia commence par identifier l'objectif ou le problème de santé spécifique auquel le complément est censé répondre. Il peut s'agir de réduire l'inflammation, d'améliorer les fonctions cognitives ou de soutenir la santé cardiaque. L'essentiel est d'avoir un objectif clair en tête.

Existe-t-il un biomarqueur ?

Le critère suivant consiste à vérifier si le complément est efficace. Attia souligne l'importance de disposer de biomarqueurs mesurables, tels que les taux sanguins, les marqueurs de cholestérol ou les indicateurs d'inflammation, pour évaluer si le complément atteint effectivement son objectif. Cela lui permet d'ajuster les dosages ou d'interrompre l'utilisation si le biomarqueur ne montre aucune amélioration.

Le risque justifie-t-il la récompense ?

Enfin, Attia pèse soigneusement les risques et les bénéfices. Il évalue les risques à court et à long terme liés à la prise du complément et les compare aux bénéfices potentiels pour la santé.

  Par exemple, il peut se demander si les bienfaits potentiels des oméga-3 pour le cœur l'emportent sur les risques d'une utilisation prolongée. Si les risques sont trop élevés ou les bénéfices trop incertains, il évite ce complément.

  Attia classe également les compléments en trois catégories sur la base de données probantes :

• Éprouvés : Les suppléments qui reposent sur des preuves scientifiques solides, tout en sachant que la biologie offre rarement des garanties.
• Prometteur : Ces produits sont soutenus par un certain nombre de recherches et sont prometteurs, mais les données ne sont pas encore suffisamment concluantes pour que l'on s'y fie totalement.
• Non prouvés : Ces compléments peuvent présenter des avantages théoriques, mais ne bénéficient pas d'un soutien scientifique suffisant.

En adhérant à ce cadre structuré, Attia s'assure que ses choix de compléments sont fondés sur la science, personnalisés en fonction de ses besoins et contrôlés en termes d'efficacité.

Importance de la pureté, du dosage et des avantages fondés sur des données probantes

Lorsqu'on prend des compléments alimentaires, Peter Attia conseille de rester simple et sûr : il faut se concentrer sur la pureté, le bon dosage et la caution scientifique. Il est essentiel de choisir des compléments provenant de marques réputées qui proposent des tests effectués par des tiers afin de s'assurer qu'ils ne contiennent pas de contaminants nocifs tels que des métaux lourds ou des substances de remplissage inutiles.

  Il est tout aussi important d'obtenir le bon dosage. Au lieu de se fier à des recommandations génériques, Mme Attia recommande d'adapter les doses de compléments à vos besoins personnels, souvent sur la base d'analyses sanguines. Par exemple, les suppléments tels que les oméga-3 ou la vitamine D devraient correspondre à vos niveaux actuels pour un maximum de bénéfices sans causer de dommages.

  Enfin, il faut toujours rechercher des avantages fondés sur des preuves. M. Attia recommande des compléments qui s'appuient sur des recherches solides, afin de garantir leur efficacité et leur innocuité. Il conseille de se tenir à l'écart des compléments qui ne bénéficient pas d'un soutien scientifique solide, car leurs risques potentiels pourraient l'emporter sur leurs avantages.

FAQ sur le régime de compléments alimentaires de Peter Attia

Quels suppléments Peter Attia prend-il quotidiennement ?

Les suppléments quotidiens de Peter Attia comprennent de l'huile de poisson oméga-3, de la vitamine D3, du magnésium sous plusieurs formes, des vitamines B, de la glycine, de l'ashwagandha et de l'aspirine. Ces produits sont soigneusement choisis pour favoriser la santé cardiaque, les fonctions cérébrales et la longévité.

Peter Attia recommande-t-il de prendre des vitamines ?

Oui, Peter Attia recommande de prendre des vitamines comme la vitamine D et les vitamines B en cas de carence avérée ou de besoin de santé spécifique. Les multivitamines sont généralement moins recommandées car il est difficile de contrôler la dose.

Quels sont les meilleurs suppléments pour la longévité selon Peter Attia ?

Attia suggère l'huile de poisson oméga-3, la vitamine D et le magnésium comme étant les meilleurs suppléments pour la longévité. Il met également en avant les vitamines B pour leur capacité à ralentir le vieillissement.

Les recommandations de Peter Attia en matière de compléments alimentaires sont-elles sans danger pour tout le monde ?

Pas nécessairement. Peter Attia insiste sur le fait que les compléments alimentaires doivent être personnalisés et basés sur les besoins de santé individuels, idéalement après avoir consulté un professionnel de la santé. Ce qui fonctionne pour lui peut ne pas convenir à tout le monde.

Comment Peter Attia choisit-il ses compléments alimentaires ?

Attia utilise un cadre en trois parties : définir l'objectif du supplément, vérifier la présence de biomarqueurs mesurables et évaluer le risque par rapport à la récompense. Il ne prend que des compléments ayant une base scientifique solide et suit leur efficacité grâce à des tests réguliers.

Avertissement : Peter Attia n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de suppléments Naturecan à notre connaissance). L'objectif de cet article est uniquement éducatif et consiste à partager les compléments qu'ils conseillent en général ou qu'ils prennent eux-mêmes.

 Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces compléments qui sont mis en avant dans leurs régimes.

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