Vous est-il déjà arrivé de vous sentir épuisé après le déjeuner ? Ou avez-vous soudainement envie de grignoter une heure après avoir mangé quelque chose de "sain" ? C'est probablement votre glycémie qui fait des montagnes russes - des pics, puis des chutes - et cela arrive à un plus grand nombre d'entre nous qu'on ne le pense. Au fil du temps, ces hauts et ces bas peuvent perturber votre énergie, votre humeur, votre poids et même votre santé à long terme.
C'est là qu'intervient Jessie Inchauspé, alias la déesse du glucose. Cette biochimiste a transformé la science de la glycémie en conseils simples et réalisables. Sa méthode ne consiste pas à renoncer pour toujours à la joie et aux glucides. Il s'agit plutôt d'apprendre à travailler avec son corps pour se sentir plus énergique, moins grignoté et plus équilibré au quotidien.
Chez Naturecan, nous tenons à ce que le bien-être soit simple et durable. Nous avons donc rassemblé 10 astuces faciles inspirées de la méthode Glucose Goddess, ainsi que quelques suppléments naturels doux qui peuvent donner à votre corps un peu plus d'amour en cours de route.
Méthode Glucose Goddess : 10 astuces simples pour maîtriser les pics de glycémie
Se sentir mieux, manger plus intelligemment - sans renoncer aux aliments que vous aimez
Écrit par Valeria Briancesco et relu par Paul Holmes.
Vous est-il déjà arrivé de vous sentir épuisé après le déjeuner ? Ou avez-vous soudainement envie de grignoter une heure après avoir mangé quelque chose de "sain" ? C'est probablement votre glycémie qui fait des montagnes russes - des pics, puis des chutes - et cela arrive à un plus grand nombre d'entre nous qu'on ne le pense. Au fil du temps, ces hauts et ces bas peuvent perturber votre énergie, votre humeur, votre poids et même votre santé à long terme.
C'est là qu'intervient Jessie Inchauspé, alias la déesse du glucose. Cette biochimiste a transformé la science de la glycémie en conseils simples et réalisables. Sa méthode ne consiste pas à renoncer pour toujours à la joie et aux glucides. Il s'agit plutôt d'apprendre à travailler avec son corps pour se sentir plus énergique, moins grignoté et plus équilibré au quotidien.
Chez Naturecan, nous tenons à ce que le bien-être soit simple et durable. Nous avons donc rassemblé 10 astuces faciles inspirées de la méthode Glucose Goddess, ainsi que quelques suppléments naturels doux qui peuvent donner à votre corps un peu plus d'amour en cours de route.
Agenda
Qu'est-ce que la méthode Glucose Goddess ?
L'approche de Jessie se résume à une grande idée : l'ordre et le moment où vous mangez font une énorme différence.
Elle a fait sensation sur Internet en montrant que manger des légumes avant les glucides ou faire une courte promenade après un repas peut totalement changer la façon dont votre glycémie réagit - même si vous mangez la même chose. Il ne s'agit pas de se restreindre ou d'être "parfait". Il s'agit d'accumuler de petites victoires réalisables qui soutiennent votre corps.
Pourquoi les pics de glycémie sont-ils importants ?
Vous n'avez pas besoin d'un diagnostic de diabète pour vous préoccuper de votre glycémie. Les pics de glycémie peuvent perturber vos hormones de la faim, faire souffrir votre peau, rendre votre sommeil agité et nuire à votre concentration.
Chaque fois que votre glycémie augmente, votre corps se précipite pour la faire redescendre. Et ce "crash" vous laisse souvent encore plus affamé qu'avant. L'une des hormones clés qui contribue à tout cela est appelée GLP-1. Elle ralentit la digestion, soutient l'insuline et dit à votre cerveau "hé, nous sommes rassasiés maintenant". Et oui, vous pouvez l'augmenter naturellement.
10 astuces glycémiques faciles à mettre en œuvre (appuyées par la science, pas par le battage médiatique)
1. Manger dans le bon ordre
C'est simple : commencez par les fibres (comme les légumes), puis passez aux protéines et aux graisses, et gardez les glucides pour la fin. De cette façon, le sucre arrive plus lentement dans votre système, ce qui permet à votre organisme de mieux l'assimiler sans avoir à subir un gros coup de barre¹.
- Fibres (légumes)
- Protéines et graisses
- Amidons et sucres.
2. Mâchez plus que vous ne le pensez nécessaire
Oui, le simple fait de mâcher davantage peut s'avérer utile. Cela stimule la digestion et aide à libérer le GLP-1, l'hormone de la satiété¹. Bonus : les aliments entiers (comme les légumes croquants) donnent à votre corps plus de choses à mâcher que les smoothies.
6 moyens naturels d'augmenter le GLP-1
Découvrez comment augmenter naturellement le GLP-1 pour favoriser la perte de poids et le contrôle de la glycémie.
Lire la suite3. Bougez votre corps (juste un peu !) après avoir mangé
La musculation est très importante, mais si vous n'avez pas beaucoup de temps, une marche de 10 minutes après un repas aide vos muscles à utiliser une partie du sucre qui flotte dans votre sang³. Faire le tour du pâté de maisons, danser dans la cuisine, tout cela compte.
4. Un peu de vinaigre de cidre de pomme ou un supplément avant les repas
L'ACV n'est pas seulement à la mode - une cuillère à soupe diluée dans de l'eau avant un repas peut aider à réduire les pics post-prandiaux². Si vous n'aimez pas le goût (ce qui est tout à fait normal), essayez-le sous forme de gommes. Les gummies au vinaigre de cidre de pomme de Naturecan sont une victoire facile.
5. Savourez le petit-déjeuner
Commencer la journée par des céréales ou une pâtisserie peut vous préparer à une journée de hauts et de bas. Essayez plutôt de manger des œufs, de l'avocat, du tofu ou les restes du dîner d'hier soir. Votre glycémie (et votre cerveau) vous remercieront⁴.
6. Sirotez un peu de Yerba Maté
Si vous n'avez pas encore essayé la yerba maté, sachez qu'il s'agit d'une tisane très populaire en Amérique du Sud, qui ne se contente pas d'avoir un goût de terre et d'être énergisante. Il a été démontré qu'elle pouvait favoriser le GLP-1, l'hormone qui aide à réguler l'appétit et le taux de sucre dans le sang¹. Remplacez votre café de l'après-midi par ce thé et voyez ce que cela donne.
7. Ajouter un peu de citron
Le jus de citron ou les agrumes dans vos repas ne sont pas seulement une source de saveur - ils contiennent de l'ériocitrine, un antioxydant naturel qui peut soutenir la production de GLP-1¹. Et si vous voulez aller plus loin, il existe un extrait concentré d'agrumes appelé Eriomin qui a donné des résultats prometteurs dans des études.
8. Faire des protéines une priorité
Les protéines vous rassasient, ralentissent la libération de glucose et donnent un petit coup de pouce à votre taux de GLP-1¹. Essayez d'ajouter une bonne source de protéines à chaque repas - pensez aux haricots, aux œufs, au tofu ou à la viande maigre.
9. Choisissez des en-cas salés
Remplacez les barres ou les jus sucrés par des options salées telles que des noix, du houmous ou des œufs durs. Ils permettent de stabiliser la glycémie entre les repas.
10. Se sucrer le bec après le repas
Le dessert n'a pas à disparaître ! Il suffit de le consommer après un repas équilibré, et non à jeun. De cette façon, il ne provoquera pas de pic important.
11. Utilisez une formule anti-pic
Jessie recommande un mélange spécifique d’ingrédients naturels pour réduire les pics de glycémie. Sa formule anti-pic contient :
- Reducose® (extrait de feuille de mûrier) - réduit les pics de glucose jusqu'à 40 %⁵.
- Autres ingrédients : cannelle, inositol, chrome, magnésium, zinc.
Voici ce qu'il faut savoir : les gélules Naturecan de soutien au glucose contiennent le même ingrédient clé (Reducose®).
Plus chrome - dans une boîte de 60 jours pour seulement £39.99. C'est la moitié du prix et le double de la quantité.
Vous avez besoin d'une aide supplémentaire ?
La berbérine est un composé végétal naturel qui agit un peu comme la metformine - un médicament courant contre la glycémie - mais sans la prescription⁵. Elle aide l'organisme à utiliser le glucose et peut contribuer à augmenter le GLP-1. Les gélules de berbérine de Naturecan sont un moyen facile de l'intégrer à votre routine.
Berbérine
Découvrez le supplément de berbérine de Naturecan, formulé de manière experte pour soutenir la santé au quotidien et le bien-être à long terme. Issu d'ingrédients de haute qualité et développé avec le bien-être au premier plan, notre supplément de berbérine est conçu pour aider à maintenir des niveaux de cholestérol normaux, soutenir une régulation saine de la glycémie et une vitalité globale.
Un supplément de berbérine est un moyen pratique et efficace d'apporter à votre corps un soutien essentiel, l'aidant à fonctionner efficacement et à rester équilibré.
Principaux avantages :
- Aide à réduire les niveaux de triglycérides dans le sang
- Aide à maintenir un taux de cholestérol normal
- Favorise potentiellement la santé intestinale
- Antioxydant naturel
- Peut contribuer à la gestion du poids
lire notre certificat d'analyse (CoA)
Aperçu du produit
- Végétalien
- 500mg par gélule
- 2 mois d'approvisionnement
Ce produit est fabriqué uniquement à partir d'extraits de plantes et de gélules HPMC, il convient donc à tous les régimes, y compris végétalien et végétarien. Avec 500 mg de berbérine pure par portion, les gélules de berbérine peuvent être facilement avalées et incorporées dans votre routine quotidienne pour plus de commodité.
Qu'est-ce que la berbérine ?
La berbérine est un composé naturel que l'on trouve dans plusieurs plantes, dont l'espèce Berberis, et qui est utilisé depuis des siècles dans la médecine traditionnelle. Il s'agit d'une substance jaune au goût amer qui est généralement présentée sous forme de gélules ou de comprimés pour un maximum d'avantages, sans le goût amer.
Elle agit en activant une enzyme appelée AMP-activated protein kinase (AMPK), qui aide à gérer la production d'énergie dans les cellules. En plus de ses bienfaits métaboliques potentiels, la berbérine pourrait avoir de multiples effets bénéfiques sur la longévité, ce qui en fait un complément puissant pour la santé en général.
Mode d'emploi
Prendre une gélule par jour avec de l'eau, idéalement en mangeant. La constance est essentielle, essayez de prendre la capsule à la même heure chaque jour pour obtenir les meilleurs résultats.
La berbérine peut également interagir avec certains médicaments, alors n'oubliez pas de consulter un professionnel de la santé si vous prenez des médicaments prescrits.
Il est conseillé aux femmes enceintes ou allaitantes d'éviter la berbérine en raison des recherches limitées sur son innocuité à ces stades.
Ingrédients
Berbérine HCL, agent d'enrobage (gélule (hydroxypropylméthylcellulose)), agent de charge (farine de riz brun moulue à la meule), anti-agglomérant (stéarate de magnésium).
Informations nutritionnelles :
Gélules de berbérine : 1 gélule par portion - 60 portions
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Par portion journalière |
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Berbérine |
500mg |
La certitude de la pureté
Lorsqu'il s'agit de votre santé, la pureté est importante. Chez Naturecan, chaque ingrédient que nous utilisons est testé, traçable et fiable.
Notre promesse :
- Pureté et puissance testées par une tierce partie
- Fabriqué en Europe
- Sources durables et respectueuses des végétaliens
- Transparent du début à la fin, vous savez toujours ce qu'il y a à l'intérieur
Nous croyons qu'il faut faire les choses correctement, pas de raccourcis, pas de fausses promesses, juste une nutrition propre, soutenue par la science et qui fonctionne.
La berbérine vous convient-elle ?
Vous aimerez la berbérine si vous.. :
- Vous cherchez à réguler votre taux de triglycérides sanguins
- Vous cherchez à maintenir un taux de cholestérol normal
- Vous souhaitez soutenir la santé métabolique
- Vous voulez soutenir la santé de l'intestin
- Vous vous intéressez à la gestion et au soutien du poids
- Vous souhaitez adopter une approche du bien-être fondée sur la science
Ce produit convient parfaitement à tous ceux qui souhaitent adopter une routine de bien-être quotidienne axée sur la longévité.
Études clés
Voici ce que dit la science :
1. Santé métabolique et profils lipidiques
Une revue des essais cliniques randomisés a montré que la berbérine peut produire des changements favorables dans de multiples marqueurs métaboliques, y compris la réduction des triglycérides, du cholestérol total, du LDL ("mauvais" cholestérol), de la glycémie à jeun et de la résistance à l'insuline. Tout en augmentant le HDL ("bon" cholestérol) chez les adultes souffrant de troubles métaboliques. Ces changements suggèrent un rôle possible de la berbérine dans le soutien des marqueurs de la fonction cardiométabolique et de la régulation du glucose. [1]
2. Gestion du poids et biomarqueurs inflammatoires
Les données indiquent que la supplémentation en berbérine est associée à des réductions modestes du poids corporel, de l'indice de masse corporelle (IMC), du tour de taille et de la protéine C-réactive (CRP), un marqueur inflammatoire. Ces effets suggèrent une utilisation potentielle pour la composition corporelle et l'inflammation métabolique sous-jacente, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires. [2]
3. Aperçu des mécanismes de la modulation du poids et du métabolisme
L'examen des preuves expérimentales et cliniques suggère que la berbérine peut influencer les voies liées à l'obésité par des mécanismes tels que l'activation de la protéine kinase activée par l'AMP (AMPK), l'inhibition de la différenciation des adipocytes et la modulation du microbiote intestinal, des mécanismes qui peuvent souligner ses effets sur le poids et les résultats métaboliques[3]. [3]
La berbérine peut-elle être prise par tout le monde ?
Bien que la berbérine présente de nombreux avantages pour la santé, elle peut ne pas convenir à tout le monde. Elle est bien tolérée lorsqu'elle est prise aux doses recommandées, mais les personnes ayant des problèmes de santé doivent consulter un professionnel de la santé avant de l'utiliser.
L'engagement de Naturecan en faveur de la qualité
Naturecan existe pour relier la nature et l'innovation, en créant des compléments sûrs, efficaces et étayés par des preuves. Chaque lot est testé pour sa pureté et chaque ingrédient a une fonction.
- Vérifié par une tierce partie pour une totale tranquillité d'esprit
- Végétalien et d'origine responsable
- Transparent et traçable, de l'ingrédient au produit fini
Références
- Feng X, Sureda A, Jafari S, Memariani Z, Tewari D, Annunziata G, Barrea L, Hassan STS, Šmejkal K, Malaník M, Sychrová A, Barreca D, Ziberna L, Mahomoodally MF, Zengin G, Xu S, Nabavi SM, Shen AZ. Berberine in Cardiovascular and Metabolic Diseases (La berbérine dans les maladies cardiovasculaires et métaboliques). Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC6485276/
- Asbaghi O, Ghanbari N, Shekari M, Reiner Ž, Amirani E, Hallajzadeh J, Mirsafaei L, Asemi Z. The effect of berberine supplementation on obesity parameters, inflammation and liver function enzymes : A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Disponible à l'adresse : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32690176/
- Xu JH, Liu XZ, Pan W, Zou DJ. La berbérine protège contre l'obésité induite par le régime alimentaire en régulant l'endotoxémie métabolique et les niveaux d'hormones intestinales. Disponible à l'adresse : https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5428400/
Qu'est-ce que la berbérine ? Les bienfaits et quand la prendre
Lisez la suite pour découvrir les principaux bienfaits de la berbérine et comment l'intégrer à votre routine quotidienne de bien-être.
Lire la suiteN'oubliez pas le style de vie
Il n'y a pas que le contenu de l'assiette qui compte. Le sommeil, le stress, l'hydratation - tous ces facteurs ont également un impact sur votre glycémie. Même une mauvaise nuit de sommeil peut rendre votre corps plus résistant à l'insuline le lendemain[^9]. Voici quelques principes de base à garder à l'esprit :
- Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit.
- Rester hydraté (oui, l'eau est utile !)
- Sortez ou bougez tous les jours, même s'il s'agit d'une courte promenade.
- Moins de stress - plus facile à dire qu'à faire, mais même quelques respirations profondes peuvent aider
Besoin d'un soutien supplémentaire ? Nous avons ce qu'il vous faut
Votre intestin et votre glycémie sont plus liés que vous ne le pensez. Un système digestif en bonne santé signifie une meilleure absorption des nutriments et moins de surprises au niveau de la glycémie.
Chez Naturecan, nous nous efforçons de rendre le bien-être accessible. Pas de pression. Pas de perfection. Juste des suppléments fondés sur la science qui s'adaptent à votre mode de vie.
Voici une liste rapide de ce que nous recommandons si vous souhaitez soutenir votre glycémie de manière naturelle :
- Digest Gummies - un confort post-prandial pour un intestin heureux
- Végan Omega-3 - soutien de l'inflammation à partir d'algues et non de poissons
- Collection santé intestinale - découvrez notre gamme complète de produits de soutien à la digestion
Disclaimer : Jessie Inchauspé n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de compléments Naturecan à notre connaissance). Le but de cet article est uniquement éducatif et de partager les compléments qu'elle conseille en général ou qu'elle prend elle-même.
Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces suppléments qui sont mis en évidence dans leurs régimes.
N'oubliez pas que les compléments alimentaires peuvent jouer un rôle important en comblant les carences nutritionnelles, en soutenant des objectifs de santé spécifiques et en améliorant le bien-être général, mais leur efficacité et leur sécurité peuvent varier considérablement.
Avant d'entreprendre un nouveau régime de compléments alimentaires, il est essentiel d'en discuter avec un médecin pour obtenir les meilleurs résultats, des conseils personnalisés et des dosages sûrs.
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