L'ashwagandha réduit-elle le cortisol ?

Comprendre le cortisol et la réponse au stress

Preuves scientifiques sur l'ashwagandha et le cortisol

La recherche suggère que l'ashwagandha peut potentiellement moduler l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HPA), qui contrôle la réponse de l'organisme au stress, favorisant ainsi l'équilibre du cortisol.

Principales études sur la réduction du cortisol

• Chandrasekhar et al. (2012) ont mené une étude en double aveugle, contrôlée par placebo, sur des adultes souffrant de stress chronique. Les participants ayant pris 300 mg d'ashwagandha deux fois par jour pendant 60 jours ont fait état d'une réduction significative du taux de cortisol sérique allant jusqu'à 30 % par rapport au groupe placebo (Chandrasekhar et al., 2012).
• Lopresti et al. (2019) ont étudié les effets de la supplémentation en Ashwagandha sur le stress et l'anxiété. Les résultats ont indiqué que les personnes prenant 240 mg d'extrait d'Ashwagandha par jour ont montré une réduction du stress perçu et une baisse correspondante des niveaux de cortisol (Lopresti et al., 2019).
• Salve et al. (2019) ont étudié 60 adultes en bonne santé pendant huit semaines et ont constaté que ceux qui prenaient de l'ashwagandha présentaient des niveaux de cortisol plus faibles et signalaient une amélioration de la qualité du sommeil et du bien-être émotionnel (Salve et al., 2019).

Bien que ces études montrent des résultats prometteurs, il est important de noter que d'autres études à grande échelle sont nécessaires pour confirmer pleinement ces résultats.

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Comment l'ashwagandha peut-elle aider à gérer le cortisol ?

1. Régulation de l'axe HPA

L'ashwagandha peut aider à moduler l'axe HPA, empêchant la libération excessive de cortisol pendant des périodes de stress prolongées. L'équilibre de ce système pourrait favoriser une réponse plus saine au stress.

2. Impact sur le GABA et les neurotransmetteurs

L'ashwagandha influencerait les récepteurs GABA, favorisant la relaxation et un sentiment de calme. Cet effet peut réduire indirectement les niveaux de cortisol en améliorant la capacité de l'organisme à faire face au stress.

3. Soutien à l'équilibre émotionnel et au bien-être

L'ashwagandha est considéré comme un adaptogène et peut contribuer à l'équilibre émotionnel et au bien-être général. Il peut contribuer au bien-être mental et physique, en particulier pendant les périodes de fatigue, de tension ou de baisse de concentration. Ces utilisations traditionnelles suggèrent que l'ashwagandha pourrait être un outil de soutien pour gérer le stress quotidien.

Autres avantages potentiels d'un taux de cortisol équilibré

Comment prendre de l'ashwagandha pour gérer le cortisol ?

Dosage recommandé

La plupart des études cliniques ont utilisé des doses comprises entre 300 et 600 mg par jour. Il est généralement recommandé de commencer par une dose plus faible et de l'augmenter progressivement pour évaluer la tolérance. Pour des options de haute qualité, envisagez les capsules d'ashwagandha, qui offrent une biodisponibilité élevée et des extraits standardisés.

Meilleur moment pour prendre de l'ashwagandha

• Le matin : Pour améliorer la concentration et l'énergie tout au long de la journée.
• Le soir : Pour favoriser la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.

Durée de la supplémentation

Des effets notables sur les niveaux de stress et de cortisol sont généralement observés après 6 à 8 semaines d'utilisation régulière.

Effets secondaires potentiels et précautions

L'ashwagandha est généralement considéré comme sûr pour la plupart des gens, mais de légers effets secondaires peuvent survenir, notamment

• Malaise gastro-intestinal
• Somnolence ou sédation
• Réactions allergiques chez les personnes sensibles

Qui devrait éviter l'ashwagandha ?

• Femmes enceintes et allaitantes
• Personnes souffrant de maladies auto-immunes
• Les personnes qui prennent des médicaments pour la thyroïde ou des immunosuppresseurs.

Il est toujours conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer une supplémentation en Ashwagandha.

Autres moyens naturels de favoriser l'équilibre du cortisol

Outre l'ashwagandha, plusieurs stratégies naturelles peuvent aider à réguler le taux de cortisol :

• L'exercice physique régulier : Une activité physique modérée peut réduire le stress et favoriser un meilleur équilibre hormonal.
• Un sommeil adéquat : Donner la priorité à un sommeil de qualité est essentiel pour gérer le cortisol et le stress.
• Régime anti-inflammatoire : L'incorporation d'aliments anti-inflammatoires, tels que les fruits, les légumes et les acides gras oméga-3, peut favoriser l'équilibre du cortisol.
• Pratiques de pleine conscience : La méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent contribuer à réduire le taux de cortisol et à favoriser la relaxation.

Conclusion

L'ashwagandha peut soutenir la réponse de l'organisme au stress et aider à réguler le taux de cortisol, favorisant ainsi l'équilibre émotionnel, un meilleur sommeil et un bien-être général.

Si les preuves scientifiques mettent en évidence les avantages potentiels de l'ashwagandha, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour comprendre pleinement ses effets à long terme. Si vous envisagez d'ajouter l'ashwagandha à votre routine, consultez un professionnel de la santé pour vous assurer qu'il vous convient.