Quels suppléments Andrew Huberman recommande-t-il ? (avec les dosages)

Avec 6,8 millions de followers sur Instagram et 5,6 millions d'abonnés sur YouTube, si vous êtes sur les médias sociaux, il est impossible que vous n'ayez pas vu Andrew Huberman. Professeur de neurobiologie à la faculté de médecine de l'université de Stanford, il a acquis une grande popularité grâce à son podcast, The Huberman Lab Podcast, où il aborde les neurosciences, la santé et l'optimisation des performances.

Il insiste sur l'importance d'utiliser des suppléments fondés sur des données probantes et encourage les gens à faire des recherches sur leur efficacité et à consulter des professionnels de la santé avant de les incorporer à leur régime alimentaire. Examinons les compléments que M. Huberman prend lui-même et voyons comment ils pourraient vous être utiles.

Qui est Andrew Huberman ?

Andrew Huberman est neuroscientifique et professeur de neurobiologie à la faculté de médecine de l'université de Stanford. Il est largement connu pour ses recherches sur les fonctions cérébrales, la neuroplasticité et la manière dont le cerveau s'adapte à l'expérience, à l'apprentissage et au comportement.

 Sa capacité à traduire des sujets scientifiques complexes en conseils pratiques pour le grand public a fait de lui une voix respectée dans les milieux universitaires et du bien-être. Il aborde souvent des sujets tels que le sommeil, la concentration, la santé mentale, la forme physique et l'amélioration cognitive.

 Les travaux de M. Huberman ont également eu des répercussions sur l'amélioration des traitements de maladies telles que l'anxiété, la dépression et la perte de vision. Ses recherches ont fait l'objet d'articles dans de nombreuses revues scientifiques et il est un défenseur bien connu de l'utilisation des neurosciences pour optimiser la vie quotidienne et les performances.

La philosophie des suppléments d'Andrew Huberman

La philosophie d'Andrew Huberman en matière de compléments alimentaires est fondée sur la science factuelle et se concentre sur la façon dont les compléments peuvent compléter les pratiques de santé fondamentales telles que le sommeil, la nutrition, l'exercice et la gestion du stress. Il insiste sur le fait que les compléments ne sont pas des « pilules magiques » ou des solutions rapides, mais qu'ils doivent être utilisés de manière stratégique pour améliorer des aspects spécifiques de la santé et de la performance.

  Les principes clés de sa philosophie en matière de compléments alimentaires sont les suivants

1. Les fondements d'abord

Huberman souligne constamment que les compléments ne doivent pas remplacer les éléments de base de la santé, comme par exemple :

• Un bon sommeil : Il est essentiel d'optimiser les rythmes circadiens et de garantir un repos de qualité.
• Une bonne alimentation : Une alimentation équilibrée et riche en nutriments est essentielle pour une santé à long terme.
• Faire de l'exercice régulièrement : L'activité physique a un impact profond sur le bien-être physique et mental.
• Gestion du stress : Il est essentiel de réduire le stress chronique par la pleine conscience, l'exercice physique et les relations sociales.

Sans ces fondements, l'efficacité des suppléments peut être limitée.

2. Utilisation ciblée

M. Huberman préconise une approche ciblée des compléments alimentaires. Plutôt que de les prendre au hasard, il recommande d'utiliser les compléments pour atteindre des objectifs spécifiques, tels que :

• Améliorer le sommeil, par exemple le thréonate de magnésium ou l'apigénine
• Amélioration de la concentration, par exemple alpha-GPC ou L-tyrosine
• Réduction du stress et de l'anxiété, par exemple L-théanine ou ashwagandha
• Favoriser la santé du cerveau, par exemple les acides gras oméga-3, en particulier l'EPA et le DHA
• Amélioration des performances et de la récupération lors de l'exercice, par exemple la créatine

Bien que certaines études prometteuses confirment les bienfaits et l'efficacité des suppléments que Mme Huberman prend ou dont elle parle, d'autres études sont nécessaires pour comprendre pleinement leur potentiel et leur utilisation à long terme.

3. Des choix fondés sur des données probantes

Les recommandations d'Huberman en matière de compléments alimentaires s'appuient sur la recherche scientifique. Il cite fréquemment des études issues de revues à comité de lecture pour étayer l'efficacité et l'innocuité de divers compléments. Il est prudent lorsqu'il s'agit de promouvoir des compléments qui ne sont pas étayés par des preuves solides ou qui sont commercialisés avec des allégations exagérées.

4. Le dosage et le moment de l'application sont importants

Un autre aspect essentiel de la philosophie de Huberman en matière de compléments alimentaires est l'attention portée au bon dosage et au bon moment. Par exemple :

• Le thréonate de magnésium est à prendre de préférence avant le coucher pour améliorer le sommeil.
• La créatine et la L-tyrosine sont suggérées pour améliorer les performances cognitives et physiques en début de journée.
• Les suppléments d'oméga-3 doivent avoir un rapport spécifique entre l'EPA et le DHA pour obtenir des bénéfices cognitifs.

Huberman souligne également l'importance d'utiliser certains compléments de façon cyclique et de ne pas surcharger l'organisme avec des composés inutiles.

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5. L'individualisation

M. Huberman reconnaît que les compléments alimentaires ont des effets différents selon les individus, en raison de facteurs tels que la génétique, le mode de vie et l'état de santé actuel. Il encourage les gens à aborder la supplémentation en connaissance de cause, en surveillant ce qu'ils ressentent et en consultant des professionnels de la santé si nécessaire.

6. Les compléments dans le cadre d'une stratégie plus large

Enfin, Huberman considère que les compléments alimentaires ne sont qu'un élément d'une stratégie plus large visant à optimiser les performances mentales et physiques. Pour obtenir les meilleurs résultats, ils doivent être associés à d'autres interventions liées au mode de vie, notamment l'optimisation du sommeil, la pleine conscience, une bonne alimentation et l'exercice physique. La philosophie de M.

 Huberman s'articule autour d'une supplémentation responsable, étayée par la recherche, qui soutient les fonctions naturelles de l'organisme, sans dépendance excessive ni attente de résultats miracles.

Liste des suppléments d'Andrew Huberman

Compléments essentiels au quotidien

1. Vitamine D

Andrew Huberman discute fréquemment de l'importance de la vitamine D dans son podcast et ses conférences publiques, soulignant son rôle critique dans la santé globale, en particulier dans la fonction immunitaire, la régulation de l'humeur et l'équilibre hormonal.

 Andrew Huberman suggère que la plupart des médecins s'accordent à dire qu'une supplémentation de 1000 à 2000 UI de vitamine D par jour est une quantité sûre pour la plupart des gens. Ce dosage est susceptible de prévenir les carences sans que les niveaux ne dépassent ce qui est considéré comme sûr dans l'organisme. Cependant, certaines personnes peuvent avoir besoin d'une supplémentation en vitamine D plus importante pour maintenir un niveau suffisant de vitamine D pour leur santé mentale et physique, et ce n'est qu'en effectuant des tests que l'on peut déterminer si elles ont besoin d'une dose supérieure à la dose standard.

Système immunitaire et inflammation

La vitamine D joue un rôle central dans la régulation du système immunitaire. Huberman souligne sa capacité à soutenir les mécanismes de défense de l'organisme et à réduire potentiellement l'inflammation. Il mentionne souvent que les carences en vitamine D sont associées à un affaiblissement de la réponse immunitaire, ce qui rend les individus plus sensibles aux infections et aux conditions inflammatoires.

Humeur et santé mentale

  Huberman examine le lien entre les niveaux de vitamine D et la santé mentale, en particulier ses effets sur la régulation de l'humeur et la réduction des symptômes de la dépression. Des recherches, dont une étude systématique réalisée en 2021, indiquent qu'un faible taux de vitamine D est lié au trouble affectif saisonnier (TAS) et aux troubles de l'humeur en général. Mme Huberman encourage les individus, en particulier ceux qui vivent dans des zones peu ensoleillées, à s'assurer d'un apport suffisant en vitamine D pour améliorer leur bien-être mental.

Équilibre hormonal et testostérone

  Huberman souligne également le rôle de la vitamine D dans le maintien de niveaux sains de testostérone, en particulier chez les hommes. Il explique que les récepteurs de la vitamine D sont présents dans le cerveau et dans d'autres parties du corps liées à la production d'hormones. Des niveaux adéquats peuvent aider à maintenir une production hormonale équilibrée, contribuant ainsi à la vitalité et à la santé générales.

La lumière du soleil comme source primaire

Bien que M. Huberman mentionne que les suppléments de vitamine D sont une option, il préconise d'obtenir la vitamine D principalement par l'exposition à la lumière du soleil. Il explique que l'exposition à la lumière du soleil déclenche la production de vitamine D dans la peau, ce qui a des avantages qui vont au-delà de ce que les suppléments peuvent apporter. Il suggère de s'exposer au moins 15 à 30 minutes par jour à la lumière du soleil, en particulier le matin, pour aider à réguler les rythmes circadiens et la synthèse de la vitamine D.

Lignes directrices en matière de supplémentation

Pour les personnes qui ne bénéficient pas d'un ensoleillement suffisant, M. Huberman reconnaît la nécessité d'une supplémentation en vitamine D, en particulier dans les régions où les hivers sont longs ou pour les personnes qui vivent à l'intérieur. Il recommande de tester les niveaux de vitamine D (par des analyses de sang) pour savoir si une supplémentation est nécessaire et souligne l'importance de prendre de la vitamine D à des doses modérées - il suggère souvent entre 2 000 et 5 000 UI par jour, en fonction des besoins individuels.

Timing et synergie avec d'autres nutriments

 Huberman insiste souvent sur le fait que la vitamine D agit en synergie avec d'autres nutriments, en particulier le magnésium et la vitamine K2, qui contribuent à son absorption et à son fonctionnement dans l'organisme. Il conseille de prendre les suppléments de vitamine D avec un repas contenant des graisses, car la vitamine D est liposoluble, ce qui améliore son absorption.

2. Vitamine K

Andrew Huberman souligne souvent l'importance de la vitamine K dans le contexte de la santé osseuse et cardiovasculaire, ainsi que son rôle synergique avec d'autres nutriments, en particulier la vitamine D. La vitamine K est moins discutée dans les cercles de santé populaires, mais Huberman souligne son rôle crucial dans le maintien de fonctions physiologiques optimales.

 Andrew Huberman a mentionné l'importance de la vitamine K pour la santé mais n'a pas fourni de recommandation de dosage spécifique - il conseille généralement de consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils personnalisés, car les recommandations de dosage spécifiques pour la vitamine K sont généralement basées sur les besoins et les conditions de santé individuels.

Santé osseuse et régulation du calcium

  L'une des principales fonctions de la vitamine K soulignée par Huberman est son rôle dans la santé des os. La vitamine K, en particulier la vitamine K2, aide à réguler le calcium dans l'organisme. Elle veille à ce que le calcium soit dirigé vers les os et les dents, où il est nécessaire, et empêche le calcium de se déposer dans les tissus mous comme les artères, ce qui peut entraîner des problèmes cardiovasculaires. Huberman mentionne que la vitamine K est essentielle pour activer l'ostéocalcine, une protéine qui lie le calcium aux os, améliorant ainsi la solidité et la densité des os.

Santé cardiovasculaire

  M. Huberman évoque également l'importance de la vitamine K pour la santé cardiaque. Il explique qu'en l'absence d'une quantité suffisante de vitamine K, le calcium peut s'accumuler dans les artères, entraînant une calcification artérielle qui augmente le risque de maladie cardiaque. La vitamine K2, en particulier, joue un rôle clé dans la prévention de ce phénomène en activant la matrice Gla-protéine (MGP), qui inhibe les dépôts de calcium dans les vaisseaux sanguins.

 Synergie avec la vitamine D

  Un point important soulevé par Huberman est la relation synergique entre la vitamine D et la vitamine K2. Alors que la vitamine D favorise l'absorption du calcium, la vitamine K veille à ce que le calcium soit correctement utilisé et ne se retrouve pas dans des endroits où il pourrait être nocif (comme les artères). Le professeur Huberman insiste sur le fait que les personnes qui prennent de fortes doses de vitamine D devraient également envisager de se supplémenter en vitamine K2 afin d'équilibrer les niveaux de calcium dans l'organisme et de maximiser les avantages des deux nutriments. Il explique que sans une quantité suffisante de vitamine K2, l'augmentation de l'apport en vitamine D pourrait accroître le risque de calcification des artères en raison de l'excès de calcium dans la circulation sanguine, d'où l'importance d'une supplémentation en vitamine K2 dans le cadre d'un traitement à la vitamine D.

Types de vitamine K : K1 et K2

  Huberman fait la distinction entre les deux formes primaires de la vitamine K :

 - La vitamine K1 (phylloquinone) : Principalement présente dans les légumes verts à feuilles, la vitamine K1 est principalement impliquée dans la coagulation du sang.
 - Vitamine K2 (ménaquinone) : Présente dans les aliments fermentés et certains produits animaux, la vitamine K2 joue un rôle plus important dans la santé des os et du cœur.

 Huberman souligne que la plupart des gens consomment suffisamment de vitamine K1 par le biais de leur alimentation, mais que la vitamine K2 fait souvent défaut. C'est pourquoi une supplémentation ou la consommation d'aliments riches en K2 (comme le natto ou certains fromages) peuvent être bénéfiques.

 Supplémentation et dosage

  M. Huberman recommande d'envisager une supplémentation en vitamine K2 si l'on prend des suppléments de vitamine D, en particulier à fortes doses. Il suggère qu'une dose quotidienne typique se situe entre 100 et 200 mcg de vitamine K2, mais la quantité exacte peut dépendre des besoins individuels en matière de santé. Il note également que la prise de vitamine K2 avec des repas contenant des graisses est importante pour l'absorption, car il s'agit d'une vitamine liposoluble, à l'instar de la vitamine D.

3. Extrait de verdure

Andrew Huberman a parlé des extraits végétaux en termes de santé globale, d'apport en micronutriments et des avantages qu'ils peuvent offrir aux personnes qui ont du mal à consommer suffisamment de légumes et de verdure dans leur alimentation. S'il insiste sur le fait que les aliments complets sont la meilleure source de nutrition, il reconnaît également que les extraits de légumes verts peuvent être un complément utile pour améliorer l'apport quotidien en nutriments. Ceux qui suivent son podcast savent qu'AG1 est le produit vert préféré d'Huberman.

 Non seulement il apporte un coup de pouce vert, mais c'est aussi une multivitamine qui fournit une dose quotidienne de vitamines et de minéraux essentiels. Il contient également des probiotiques qui favorisent un microbiome intestinal diversifié et sain, ainsi que des adaptogènes - des plantes qui aident l'organisme à mieux s'adapter au stress. L'ashwagandha, la rhodiole, la racine d'éleuthérocoque et la racine de pissenlit sont quelques-uns des adaptogènes présents dans le mélange d'AG1.

 Huberman déclare que ce produit lui donne l'énergie supplémentaire dont il a besoin, qu'il a bon goût et qu'il le rassure sur le fait qu'il couvre les bases nutritionnelles essentielles, même s'il est très prudent ou cohérent dans sa consommation d'aliments complets. Il en consomme deux portions par jour - parfois trois s'il est en voyage - généralement le matin à la première heure.

Densité nutritionnelle

Huberman souligne que les extraits de légumes verts fournissent une source concentrée de vitamines, de minéraux et d'antioxydants essentiels présents dans divers légumes et superaliments comme la spiruline, la chlorella, l'herbe de blé et le chou frisé. Ces composés sont essentiels pour soutenir la santé cellulaire, la fonction immunitaire et réduire l'inflammation.

  Commodité et supplémentation

  Bien que Huberman soit un défenseur de l'obtention de nutriments principalement à partir d'aliments entiers, il reconnaît que tout le monde ne peut pas consommer suffisamment de légumes et de légumes verts en raison de son mode de vie chargé, de ses préférences ou de la disponibilité des aliments. Les extraits de légumes verts, généralement sous forme de poudre ou de gélules, offrent une solution simple et pratique pour aider à combler cette lacune.

  Santé intestinale et détoxification

  Un autre avantage important des extraits de légumes verts que Huberman évoque est leur impact positif potentiel sur la santé intestinale. De nombreuses poudres de légumes verts contiennent des ingrédients qui favorisent la santé intestinale en favorisant la digestion et en fournissant des fibres, des probiotiques et des enzymes digestives.

Soutien énergétique et immunitaire

Huberman explique souvent comment les micronutriments et les antioxydants contenus dans les extraits de légumes verts peuvent soutenir les niveaux d'énergie et le système immunitaire. Il explique que de nombreuses poudres de légumes verts contiennent des phytonutriments qui aident à réduire le stress oxydatif, ce qui est bénéfique pour la vitalité globale et la santé immunitaire. Certains extraits de légumes verts contiennent également des herbes adaptogènes, comme l'ashwagandha, qui favorisent la résilience au stress et la régulation de l'énergie. Huberman mentionne que même si ces extraits ne fournissent pas le même niveau de satiété ou de bienfaits métaboliques que les aliments entiers, ils sont néanmoins utiles pour renforcer les niveaux de micronutriments qui pourraient autrement faire défaut.

 Synergie avec d'autres pratiques de santé

  Huberman souligne que les extraits de légumes verts ne doivent pas être considérés comme un substitut aux légumes entiers, mais plutôt comme un complément à un régime alimentaire déjà sain. Il suggère de combiner les extraits de légumes verts avec une approche équilibrée de la nutrition, en veillant à ce que les gens consomment également des fibres, des protéines et des graisses saines.

  La qualité et les ingrédients sont importants

 Huberman conseille d'être sélectif quant à la qualité des extraits de légumes verts. Il souligne l’importance de choisir des produits de marques réputées qui utilisent des ingrédients biologiques de haute qualité, sans charges inutiles ni additifs artificiels. Il recommande de rechercher des poudres de légumes verts avec des listes d’ingrédients transparentes, garantissant qu’elles contiennent une large gamme de superaliments riches en nutriments comme la spiruline, la chlorella, l’herbe de blé et divers légumes à feuilles vertes.

4. Électrolytes

Andrew Huberman évoque souvent l'importance des électrolytes dans son podcast et sur d'autres plateformes, notamment en ce qui concerne l'hydratation, la fonction cognitive et la performance physique. Il souligne que les électrolytes, tels que le sodium, le potassium, le magnésium et le calcium, sont essentiels à la signalisation nerveuse, à la contraction musculaire et au maintien de l'équilibre hydrique du corps.

  Huberman insiste souvent sur le choix de suppléments ou de boissons électrolytiques à faible teneur en sucre. De nombreuses boissons pour sportifs contiennent de grandes quantités de sucre, ce qui peut provoquer des pics d'insuline et affecter négativement les performances et la récupération. Il conseille de rechercher des produits électrolytiques sans additifs inutiles ni sucres excessifs. Il recommande personnellement Element (sous la marque LMNT) avec le rapport optimal d'électrolytes suivant : Sodium : 1 000 mg Potassium : 200 mg

Compléments alimentaires pour l'énergie

NMN (Nicotinamide Mononucléotide)

Andrew Huberman a évoqué le NMN (Nicotinamide Mononucleotide) dans le contexte du vieillissement et de la santé cellulaire, en particulier son rôle dans l’augmentation des niveaux de NAD+, une molécule essentielle à la production d’énergie, à la réparation de l’ADN et au fonctionnement global des cellules. Le NMN est considéré comme un complément anti-âge potentiel car les niveaux de NAD+ diminuent naturellement avec l’âge, entraînant une diminution de l’efficacité et de la vitalité cellulaires. Découvrez les 10 meilleurs compléments pour la longévité et l’anti-âge.

 Huberman a mentionné le NMN comme l’un des compléments qui peuvent aider à promouvoir la longévité et à améliorer la santé métabolique, en raison de sa capacité à soutenir la fonction mitochondriale et les processus de réparation cellulaire avec 500 mg deux fois par jour. Cependant, s’il reconnaît les recherches prometteuses, il souligne également que davantage d’études humaines sont nécessaires pour comprendre pleinement les avantages à long terme et les risques potentiels du NMN.

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Suppléments de performance mentale

6. Alpha-GPC

Andrew Huberman recommande Alpha-GPC à une dose quotidienne de 300 à 600 mg, souvent prise en une ou deux doses, pour améliorer la fonction cognitive, en particulier pour améliorer la concentration, la mémoire et la clarté mentale en augmentant les niveaux d'acétylcholine dans le cerveau.

7. L-Tyrosine

Andrew Huberman suggère de prendre de la L-Tyrosine comme complément pour stimuler la concentration, les performances cognitives et la résistance au stress, notamment en favorisant la production de dopamine et de noradrénaline pendant les périodes de tension mentale ou physique. Huberman suggère une dose de 500 à 1000 mg de L-Tyrosine par jour, généralement prise en une ou deux doses, en particulier pendant les périodes de tension mentale ou physique.

8. Phenylethylamine (PEA)

Andrew Huberman mentionne l'utilisation de 500 mg de phényléthylamine pour améliorer la concentration, en la remplaçant souvent par de la L-tyrosine pour ses effets uniques sur la transmission de la dopamine. Il combine la PEA avec d'autres suppléments comme l'Alpha-GPC et la caféine pour des performances cognitives accrues

Compléments alimentaires pour les performances cognitives

9. Omega 3

Andrew Huberman recommande fortement une dose quotidienne de 1 000 mg d’acides gras oméga-3, en particulier les formes EPA et DHA, pour leurs bienfaits potentiels dans le soutien de la santé du cerveau, la réduction de l’inflammation et l’amélioration de l’humeur et de la fonction cognitive.

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10. Créatine

Andrew Huberman parle souvent de la créatine comme d'un complément aux multiples facettes bénéfique pour les performances physiques et cognitives. Il souligne ses effets bien documentés sur l'amélioration de la force musculaire, de l'endurance et de la récupération, ce qui en fait un choix populaire parmi les athlètes et les personnes engagées dans un entraînement de résistance.

  Andrew Huberman prend et recommande personnellement environ 10 à 15 grammes de créatine par jour. Pour les personnes de poids inférieur, 5 grammes ou même 3 grammes pourraient suffire.

 Au-delà de ses bienfaits physiques, Huberman souligne également les avantages cognitifs potentiels de la créatine, notant qu'elle soutient le métabolisme énergétique du cerveau en augmentant la production d'ATP, ce qui peut améliorer la fonction cognitive, la mémoire et la clarté mentale. Il mentionne que la créatine peut être particulièrement utile pendant les périodes de stress mental ou physique intense. Huberman conseille d'utiliser la créatine à doses modérées et souligne l'importance de la combiner à un régime alimentaire et à un mode de vie équilibrés pour des résultats optimaux.

Compléments alimentaires pour mieux dormir

11. Magnesium L-Threonate

Andrew Huberman recommande vivement le magnésium L-thréonate pour son potentiel à améliorer la fonction cognitive et la qualité du sommeil, car il est spécifiquement conçu pour traverser la barrière hémato-encéphalique et soutenir la santé du cerveau. Dans le cadre de sa célèbre pile de sommeil, Huberman recommande 145 mg 30 à 60 minutes avant de se coucher.

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Compléments alimentaires pour augmenter la testostérone

17. Tongkat Ali

  Andrew Huberman a mentionné le Tongkat Ali pour ses avantages potentiels dans l'augmentation des niveaux de testostérone, l'amélioration de la libido et le soutien de la vitalité globale. Il recommande généralement une dose de 200 à 400 mg de Tongkat Ali par jour, bien qu'il conseille aux individus de tenir compte de la qualité du supplément et de consulter des professionnels de la santé pour déterminer le dosage approprié à leurs besoins spécifiques et à leur état de santé.

  18. Fadogia Agrestis

 Andrew Huberman a parlé de Fadogia Agrestis pour son potentiel à soutenir les niveaux de testostérone et à améliorer la libido. Il suggère généralement une gamme de dosage de 200 à 600 mg par jour, conseillant souvent la prudence et soulignant la nécessité de recherches plus approfondies pour comprendre pleinement son efficacité et sa sécurité. Comme pour tout supplément, il recommande de consulter un professionnel de la santé avant de commencer pour s'assurer qu'il correspond aux besoins et aux conditions de santé de chacun.

 19. Zinc

 Andrew Huberman recommande le zinc pour son rôle dans le soutien de la fonction immunitaire, la promotion de la croissance cellulaire et l'aide à la cicatrisation des plaies. Il suggère généralement une dose quotidienne de 90 à 100 mg de zinc, soulignant l'importance de ne pas dépasser cette quantité pour éviter les effets négatifs potentiels d'une consommation excessive, comme l'interférence avec l'absorption d'autres minéraux essentiels.

  20. Bore

 Andrew Huberman a évoqué le bore pour ses avantages potentiels dans le soutien de la santé osseuse, la régulation hormonale et la fonction cognitive. Il recommande généralement une dose quotidienne de 2 à 4 mg de bore, notant qu'il peut aider à améliorer les niveaux de testostérone et à renforcer la capacité du corps à utiliser d'autres nutriments comme le calcium et le magnésium.

Les compléments alimentaires à éviter selon Andrew Huberman

Andrew Huberman recommande de faire preuve de prudence ou d’éviter certains compléments alimentaires qui manquent de fondement scientifique ou qui présentent des risques potentiels pour la santé. Il met en garde contre les compléments alimentaires qui prétendent offrir des solutions rapides ou des avantages extrêmes sans fondement scientifique solide, en particulier ceux commercialisés comme des solutions miracles pour la perte de poids, l’amélioration cognitive ou le regain d’énergie.

 Huberman déconseille également de se fier aux compléments alimentaires contenant trop de caféine ou de stimulants, car ils peuvent provoquer de l’anxiété, de la nervosité ou une surstimulation.

Questions fréquentes sur le supplément Andrew Huberman

Does Andrew Huberman recommend any supplements for sleep?

Oui, Andrew Huberman recommande plusieurs compléments pour améliorer la qualité du sommeil, en particulier en se concentrant sur le soutien de la capacité naturelle du corps à s’endormir et à rester endormi. Il suggère souvent une combinaison de thréonate de magnésium ou de bisglycinate de magnésium, qui aident à détendre le système nerveux, d’apigénine, un composé présent dans la camomille qui favorise le calme et réduit l’anxiété, et de théanine, un acide aminé connu pour favoriser la relaxation sans sédation.

  Huberman précise que ces compléments doivent être pris 30 à 60 minutes avant le coucher et qu’ils peuvent être utilisés en conjonction avec de bonnes pratiques d’hygiène du sommeil, comme limiter l’exposition à la lumière bleue et maintenir un horaire de sommeil régulier. Il préconise de n’utiliser des compléments que lorsque cela est nécessaire et souligne l’importance de pratiques fondamentales comme la gestion de l’exposition à la lumière et le maintien d’un environnement de sommeil frais et sombre.

Huberman prend-il des stimulants cognitifs ou des nootropiques ?

Oui, Andrew Huberman a évoqué plusieurs stimulants cognitifs, ou nootropiques, qu'il utilise occasionnellement pour améliorer la concentration, la clarté mentale et les performances cognitives. Parmi les nootropiques qu'il mentionne, on trouve l'alpha-GPC, qui est connu pour augmenter les niveaux d'acétylcholine et soutenir la mémoire et la concentration, et la L-tyrosine, un acide aminé qui aide à la production de dopamine et de noradrénaline, améliorant ainsi la fonction cognitive en cas de stress ou de fatigue.

Comment Andrew Huberman décide-t-il quels suppléments prendre ?

Andrew Huberman décide quels compléments prendre en fonction d’une combinaison de preuves scientifiques, d’objectifs de santé personnels et de besoins spécifiques à un moment donné. Il souligne l’importance de fonder ses choix sur des études bien documentées, en se référant souvent à la littérature évaluée par des pairs pour évaluer l’efficacité et la sécurité d’un complément. Il adapte également sa supplémentation pour répondre à des domaines d’intérêt particuliers, tels que les performances cognitives, le sommeil, la gestion du stress ou la récupération physique.

 En outre, Huberman est attentif au moment, au dosage et à la façon dont les compléments interagissent les uns avec les autres, préférant une utilisation ciblée plutôt qu’une approche globale. Il préconise une auto-évaluation périodique et un ajustement de la supplémentation si nécessaire, en soutenant toujours les compléments avec des pratiques de santé fondamentales comme un bon sommeil, une bonne nutrition et l’exercice.

Quels suppléments Huberman prend-il pour soutenir son système immunitaire ?

Pour renforcer le système immunitaire, Andrew Huberman met en avant plusieurs compléments qui aident à renforcer les défenses de l’organisme, notamment en période de stress ou de sensibilité accrue aux maladies. Il recommande généralement la vitamine D3, qui joue un rôle crucial dans la fonction immunitaire, en particulier pour les personnes peu exposées au soleil. Il prend également de la vitamine C pour ses propriétés antioxydantes et sa capacité à soutenir la santé immunitaire, ainsi que du zinc, connu pour améliorer la réponse immunitaire et réduire la durée des rhumes.

 En outre, Huberman a mentionné l’utilisation de la quercétine, un flavonoïde aux propriétés anti-inflammatoires et antivirales, ainsi que des acides gras oméga-3 (EPA et DHA) pour leur rôle dans la réduction de l’inflammation et le soutien de la fonction des cellules immunitaires. Il souligne que ces compléments doivent être utilisés en complément d’un bon sommeil, d’une bonne nutrition et d’une bonne gestion du stress pour optimiser la santé immunitaire.

Tout le monde peut-il suivre le régime de suppléments d’Andrew Huberman ?

Tout le monde ne devrait pas suivre exactement le régime de suppléments d'Andrew Huberman, car les besoins de santé, les conditions médicales et les facteurs génétiques de chacun varient. Huberman adapte son utilisation de suppléments en fonction de ses objectifs de santé personnels, de la recherche scientifique et de ses besoins de performance spécifiques, et il souligne souvent que les suppléments ne constituent pas une solution universelle.

  Huberman conseille systématiquement aux personnes de consulter des professionnels de la santé avant de commencer tout nouveau régime de suppléments, en particulier si elles ont des problèmes de santé sous-jacents ou prennent des médicaments. De plus, les pratiques de santé fondamentales comme le sommeil, l'exercice et la nutrition doivent être prioritaires avant de recourir aux suppléments.

Avertissement : Andrew Huberman n'a aucune affiliation avec Naturecan (et ne prend pas de compléments Naturecan à notre connaissance). L'objectif de cet article est uniquement éducatif et consiste à partager les compléments qu'ils conseillent en général ou qu'ils prennent eux-mêmes. Naturecan propose certains des ingrédients clés de ces compléments qui sont mis en avant dans leurs régimes.

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Références: