Magnésium Glycinate : Bienfaits, biodisponibilité et guide de dosage

Qu'est-ce que le magnésium glycinate ?

Comment le magnésium glycinate se distingue des autres formes de magnésium

Le magnésium se présente sous différentes formes, chacune adaptée à des objectifs spécifiques. Par exemple :

• Sulfate de magnésium (sels d'Epsom) : Souvent utilisé dans les bains pour détendre les muscles ou administré par voie intraveineuse en cas de carences graves.
• Citrate de magnésium : Connu pour sa capacité à améliorer la digestion et à soulager la constipation.
• Oxyde de magnésium : Couramment utilisé pour les brûlures d'estomac, mais son taux d'absorption est plus faible.
• Hydroxyde de magnésium (lait de magnésie) : Efficace comme laxatif pour une utilisation à court terme.

Le glycinate de magnésium se distingue par sa forme chélatée, où le magnésium est lié à deux molécules de glycine. Cette structure unique garantit une absorption supérieure tout en minimisant les effets secondaires courants tels que les troubles gastro-intestinaux.

Les bienfaits potentiels du magnésium

• Le magnésium contribue au maintien d'une dentition normale.
• Le magnésium contribue au maintien d'une ossature normale.
• Le magnésium joue un rôle dans le processus de division cellulaire.
• Le magnésium contribue à la synthèse normale des protéines.
• Le magnésium contribue à une fonction psychologique normale.
• Le magnésium contribue à une fonction musculaire normale.
• Le magnésium contribue au fonctionnement normal du système nerveux.
• Le magnésium contribue à un métabolisme énergétique normal.
• Le magnésium contribue à l'équilibre électrolytique.
• Le magnésium contribue à réduire la fatigue.

Points clés :

Le glycinate de magnésium offre un double avantage :

• Le magnésium : Apporte un soutien essentiel à la santé osseuse, musculaire et cardiovasculaire.
• Le magnésium : Ne provoque pas d'inconfort gastro-intestinal.
• Le magnésium : Il se présente sous différentes formes qui répondent à des besoins spécifiques.

Carence en magnésium : Symptômes et solutions

La carence en magnésium, ou hypomagnésémie, peut être due à un apport alimentaire insuffisant, à certains médicaments ou à des maladies chroniques. Les carences en magnésium sont liées à divers problèmes de santé, dont les migraines.

Symptômes courants d'une carence en magnésium

• Crampes et spasmes musculaires
• Fatigue et faiblesse
• Rythme cardiaque irrégulier
• Nausées et perte d'appétit
• Problèmes de santé mentale tels que l'anxiété et la dépression

Il est important de consommer suffisamment de magnésium par le biais de l'alimentation ou de suppléments pour prévenir ces symptômes. Une carence à long terme peut entraîner des problèmes de santé plus graves, notamment l'ostéoporose et les maladies cardiovasculaires.

Il est essentiel de remédier à cette carence par le biais de l'alimentation et de suppléments, tels que le glycinate de magnésium, pour rester en bonne santé.

Présentation de la nouvelle poudre de magnésium de Naturcan

Le magnésium est désormais disponible sous forme de poudre pour une polyvalence optimale. Voici la poudre de magnésium triple non aromatisée de Naturecan, qui contient du bisglycinate de magnésium et dont les principaux bienfaits sont les suivants ;

• Hautement absorbable : Cette forme chélatée de magnésium est plus biodisponible que les autres formes, ce qui améliore l'absorption et l'efficacité.
• Favorise la fonction musculaire : Aide à prévenir les crampes et les spasmes musculaires en maintenant des niveaux de magnésium adéquats.
• Favorise la relaxation et le sommeil : Calme le système nerveux, favorise un sommeil de meilleure qualité et réduit les symptômes de l'insomnie.
• Réduit le stress et l'anxiété : aide à réguler les niveaux de cortisol, favorisant la relaxation et réduisant les symptômes d'anxiété.
• Santé des os : Contribue à une densité osseuse saine en favorisant l'absorption et la rétention du calcium.
• Favorise la santé cardiaque : Aide à réguler la tension artérielle et soutient la fonction cardiovasculaire.
• Doux pour l'estomac : Moins susceptible de provoquer des troubles digestifs ou des diarrhées que d'autres suppléments de magnésium.

Notre poudre de magnésium triple combine le lactate de magnésium, le bisglycinate de magnésium et le citrate de magnésium. Ce triple mélange vous apporte tous les minéraux essentiels dont votre corps a besoin pour promouvoir le bien-être et combattre les problèmes de santé ou les déséquilibres.

Qu'est-ce que le lactate de magnésium ?

Le lactate de magnésium est un composé formé par la combinaison du magnésium et de l'acide lactique. Lorsqu'il est supplémenté, il agit comme un minéral essentiel qui joue un rôle crucial dans de nombreuses fonctions corporelles, telles que la fonction nerveuse, la relaxation musculaire, la production d'énergie et la santé osseuse.

Qu'est-ce que le citrate de magnésium ?

Le citrate de magnésium associe le magnésium à l'acide citrique. C'est l'un des sels de magnésium les plus couramment utilisés pour la supplémentation en raison de sa biodisponibilité relativement élevée, ce qui signifie qu'il est facilement absorbé par l'organisme.

Le citrate de magnésium est souvent utilisé pour corriger les carences en magnésium ou pour soutenir diverses fonctions corporelles dans lesquelles le magnésium joue un rôle essentiel, comme la fonction musculaire, la transmission nerveuse et la santé osseuse.

Les avantages de la poudre de magnésium par rapport aux comprimés

La prise de magnésium sous forme de poudre présente plusieurs avantages par rapport aux pilules ou gélules traditionnelles :

Meilleure absorption : Le magnésium en poudre peut être dissous dans l'eau, ce qui peut améliorer son absorption par rapport aux comprimés ou aux gélules qui doivent être décomposés dans le système digestif.

Action plus rapide : Le magnésium liquide ou en poudre peut être absorbé plus rapidement, ce qui permet un soulagement plus rapide, notamment en cas de crampes musculaires ou de troubles du sommeil.

Dosage ajustable : Les poudres permettent un dosage plus souple et plus précis, ce qui permet aux utilisateurs d'adapter leur consommation en fonction de leurs besoins personnels.

Plus facile pour l'estomac : Le magnésium en poudre peut être plus doux pour le système digestif, réduisant le risque de maux d'estomac ou de diarrhée que peuvent provoquer les comprimés.

Hydratation : Mélangé à de l'eau, le magnésium en poudre contribue à l'hydratation, ce qui en fait un complément facile à votre apport quotidien en liquide.

Dans l'ensemble, le magnésium en poudre est pratique, offre une meilleure absorption et facilite le contrôle du dosage.

Sources naturelles de magnésium

Le magnésium se trouve naturellement dans de nombreux aliments, contribuant ainsi à l'apport alimentaire en magnésium :

• Feuilles vertes : Épinards, chou frisé et bette à carde
• Noix et graines : Amandes, noix de cajou et graines de citrouille
• Légumineuses : Haricots noirs, lentilles et pois chiches
• Grains entiers : Riz brun, quinoa et avoine
• Produits laitiers : Lait et yaourt
• Fruits de mer : Saumon et maquereau

L'intégration de ces aliments dans votre régime alimentaire peut contribuer à maintenir des niveaux de magnésium sains et à réduire le risque de carence.

Types de magnésium : Lequel vous convient le mieux ?

Le magnésium se présente sous différentes formes, chacune ayant des propriétés et des avantages uniques. Comprendre ces distinctions peut aider les individus à choisir le supplément de magnésium le mieux adapté à leurs besoins.

Les 10 principales formes de magnésium:

• Magnésium Glycinate : Haute biodisponibilité et doux pour la digestion, idéal pour améliorer le sommeil et réduire l’anxiété.
• Magnésium Citrate : Possède des propriétés laxatives naturelles, idéal pour soulager la constipation.
• Magnésium Oxyde : Économique, principalement utilisé comme antiacide.
• Magnésium Malate : Favorise la production d’énergie, adapté à la fatigue chronique.
• Magnésium L-Thréonate : Améliore la santé cognitive, favorisant la mémoire et la concentration.
• Magnésium Chlorure : Efficace en application topique, soulage les douleurs musculaires.
• Magnésium Sulfate : Connu sous le nom de sel d’Epsom, largement utilisé dans les bains pour la relaxation musculaire.
• Magnésium Carbonate : Neutralise l’acide gastrique et soutient la santé digestive.
• Magnésium Taurate : Associe le magnésium à la taurine pour soutenir la santé cardiaque.
• Magnésium Aspartate : Stimule le métabolisme énergétique et améliore la performance sportive.

Biodisponibilité et absorption du glycinate de magnésium

L’une des principales caractéristiques du magnésium glycinate est sa biodisponibilité, supérieure à celle des autres formes de magnésium.

La biodisponibilité fait référence à l'efficacité avec laquelle une substance est absorbée et utilisée par l'organisme. Le glycinate de magnésium, étant chélaté à la glycine, est absorbé plus efficacement dans le tube digestif, ce qui réduit la probabilité d'effets secondaires tels que la diarrhée, fréquente avec d'autres formes de magnésium telles que l'oxyde de magnésium.

Ce taux d'absorption élevé garantit qu'une plus grande proportion du magnésium consommé est disponible pour être utilisée par l'organisme dans des fonctions critiques, telles que la régulation des contractions musculaires, des signaux nerveux et des réactions enzymatiques.

Dosage et meilleurs suppléments à prendre avec le magnésium

Dosage recommandé

• Adultes : 200-400 mg par jour, en fonction des besoins individuels et de l'état de santé.
• Femmes enceintes : Consulter un professionnel de la santé pour obtenir des conseils adaptés.

Moment de prise

Le magnésium est plus efficace lorsqu'il est pris le soir, car il favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.

Les meilleurs suppléments à combiner avec le magnésium

• Mélatonine : agit en synergie avec le magnésium pour améliorer la qualité du sommeil et réguler les cycles de sommeil.
• Vitamines D3 et K2 : essentielles à la santé osseuse et cardiovasculaire, ces vitamines renforcent les effets du magnésium sur la densité osseuse.
• Zinc : stimule la fonction immunitaire et favorise la récupération musculaire lorsqu'il est associé au magnésium.

Pour en savoir plus sur nos compléments alimentaires, consultez notre guide des vitamines et minéraux.

Conclusion

Le magnésium glycinate est une forme de supplémentation en magnésium particulièrement efficace grâce à sa biodisponibilité supérieure, sa digestion douce et ses nombreux bienfaits pour la santé.

De la réduction des crampes musculaires et l’amélioration du sommeil au soutien de la santé mentale et cardiovasculaire, le magnésium glycinate répond à divers besoins de l’organisme. Son association avec la glycine renforce encore son efficacité, en faisant un choix privilégié pour de nombreuses personnes.

Associé à une alimentation équilibrée et à des compléments complémentaires comme le CBD et la mélatonine, le magnésium glycinate peut significativement améliorer le bien-être général et la qualité de vie. Pour ceux qui recherchent une solution fiable afin d’augmenter leur apport en magnésium, les gélules Zinc et Magnésium de Naturecan offrent une option pratique et de haute qualité. Il est toujours recommandé de consulter un professionnel de santé pour déterminer la meilleure approche en fonction de ses besoins individuels.

FAQ sur le magnésium glycinate