Le CBD pourrait-il aider à lutter contre les troubles du sommeil ?

*Dr. Borja Bandera

CBD oil vs CBD capsules: Which is right for me?

Dr Borja est un médecin espagnol spécialisé en nutrition et endocrinologie.

Tout comme notre environnement rend difficile une alimentation saine, il rend également difficile une bonne nuit de repos.

Nous vivons en essayant d'être productifs 24 heures sur 24, nous avons du mal à fixer des limites à notre travail et tout cela a un impact sur la qualité de notre repos.

Le stress et l'anxiété nous empêchent de nous reposer correctement, ce qui perpétue le stress et l'anxiété. Cela augmente le risque de multiples maladies chroniques : maladies psychiatriques, neurodégénératives, cardiovasculaires et métaboliques. En outre, le système immunitaire est affaibli et le sentiment subjectif de qualité de vie est moins bon.

En résumé, le moyen le plus direct et le plus efficace d'améliorer la santé de la population est d'améliorer son repos.

Comment faire ?

Ce n'est pas facile, tout comme il n'est pas facile de prendre l'habitude de s'entraîner ou d'apprendre à mieux manger. Mais c'est possible.

Outre le changement crucial des habitudes et l'amélioration de l'hygiène du sommeil, il existe des compléments dont l'efficacité est scientifiquement prouvée et qui peuvent vous aider dans une période de mauvais sommeil.

Aujourd'hui, nous examinons le rôle de deux molécules qui peuvent agir en synergie pour vous aider à mieux vous reposer : le CBD et la mélatonine. Si vous avez besoin de benzodiazépines ou d'antihistaminiques pour vous endormir tous les soirs, ou si vous avez simplement besoin d'accorder une attention urgente à votre sommeil, lisez ce qui suit.

Le CBD peut-il améliorer le sommeil ?

Le cannabidiol est l'un des composés non toxiques de la plante de cannabis.

Ces dernières années, de nombreuses études ont été menées pour déterminer si le CBD pouvait améliorer des pathologies telles que l'anxiété, la dépression, les douleurs chroniques, certains troubles cutanés et certaines formes d'épilepsie.

Cependant, lorsque le CBD est pris juste avant le coucher, il peut également aider à lutter contre l'insomnie, comme l'affirme cette étude.

Le CBD a un effet direct en réduisant la latence du sommeil (le temps qu'il faut pour s'endormir) et un effet indirect en générant un effet anxiolytique (c'est l'anxiété qui nuit souvent à la qualité du sommeil et nous fait nous retourner dans le lit).

De même, lorsque l'insomnie est causée par une douleur chronique, le CBD peut aider, comme le souligne cette étude de 2018 publiée dans Frontiers in Pharmacology.

Cela contraste avec les effets que le THC, le principal cannabinoïde psychoactif de la plante, exerce sur le sommeil.

Le THC, paradoxalement, réduit la durée de la phase 3 du sommeil NREM (sommeil profond). Mais le CBD n'est pas la seule molécule qui peut contribuer à notre repos, et il établit de puissantes synergies avec ce qui est probablement le complément le plus utilisé pour mieux dormir : la mélatonine.

La mélatonine pour soutenir le sommeil

La mélatonine est une hormone clé de notre régularité circadienne. Elle est produite dans la glande pinéale en réponse à l'absence de lumière (obscurité) et exerce de puissantes actions antioxydantes et immunorégulatrices dans tout l'organisme.

Il est intéressant de noter que la rétine, le système digestif et la moelle osseuse produisent également de petites quantités de mélatonine.

Comme le CBD, la mélatonine réduit la période de latence avant l'endormissement, ce qui établit une première action conjointe possible contre l'insomnie.

En tant que synchroniseur circadien, elle constitue un complément idéal pour ceux qui sont régulièrement confrontés au décalage horaire, au travail posté ou encore à des pathologies qui perturbent le rythme circadien.